Le trazioni secondo Arnold....

[LorenzoCB]

quindi, noi pippette delle trazioni ke ne facciamo 4-5 ke metodo potremmo usare per progredire in questo maledetto esercizio!?

[Gaara]

spiegati meglio

Quali progressioni? Quelle "da forza"? Io le uso e mi ci trovo benissimo.

dicevo che per questo esercizio,per migliorare vedo meglio serie e ripetizioni costanti (5x5 o 6x4 ad esempio)ripetute piu' volte a settimana che non magari adottare delle progressioni del tipo 6x4-7x3-8x2-10x1....e ripeto che il numero 50 nn vuol dire nulla....perche 50 e non 51?

poi bisogna vedere anche la predisposizione che ognuno di noi ha nel fare un esercizio piuttosto che un altro...

[Marco pl]

quindi, noi pippette delle trazioni ke ne facciamo 4-5 ke metodo potremmo usare per progredire in questo maledetto esercizio!?

In questo caso è più importante la frequenza con cui ripeti le trazioni che non lo schema in se. Se le vuoi imparare le devi fare almeno 2 volte a settimana. Falle una sola volta e ci starai mesi ad impararle.

[Manx]

Qui pui trovare molti spunti per le trazioni.
Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training – Trazioni da zero a mito!

ehm... questo 3d c'è anche da noi, in rilievo, stesso autore

[jeghe]

quindi, noi pippette delle trazioni ke ne facciamo 4-5 ke metodo potremmo usare per progredire in questo maledetto esercizio!?

io ho deciso di fissarmi il numero di 40 trazioni, dato che 50 sono troppo e farle nello schema 10x4, pause 90-120", cercare di salire buttando in fuori il petto e indietro le spalle, evitando il cedimento come detto da gagan e naoto

[Leonida]

Mai usato. Quando sei in grado di farne bene 10 puoi progredire tranquillamente come qualsiasi altro esercizio. Se invece stai imparando, tale metodo ti può aiutare, ma 50 in questo caso mi sembrano molte. Del resto non ho mai sentito di gente che fa la panca, per esempio, in questo modo, ed è comunque progredita molto. Le trazioni sono come un qualsiasi altro esercizio.

quoto, 20 mi sembra un buon target.

[LorenzoCB]

In questo caso è più importante la frequenza con cui ripeti le trazioni che non lo schema in se. Se le vuoi imparare le devi fare almeno 2 volte a settimana. Falle una sola volta e ci starai mesi ad impararle.

ok perfetto....ma una sessione di trazioni vabbè la metto nello schema del dorso..e l'altra la metto 3-4 giorni dopo a buffo indipendentemente dal gruppo muscolare allenato?

[Marco pl]

Si, L'altro allenamento puoi farlo quando preferisci.

[gyziano]

ehm... questo 3d c'è anche da noi, in rilievo, stesso autore

ehm... così sembra che io conosca più autori

[the_drifter]

praticamente un ladder molto ampio.

tale metodo su di me ha funzionato alla grandissima, ma non arrivavo mai neanche vicino a 50...facevo un cumulativo di 25-30 trazioni 2-3 volte a settimana. 1-2reps di buffer costante. ottimo metodo.

[jeghe]

ho fatto un 7x4 con esecuzione pulita! tenevo sempre il petto in fuori e le spalle in dietro, è stato distruttivo,oggi ho i doms ai dorsali e inoltre sono pure indolenziti i pettorali, strano vero? invece no, leggendo la guida di IronPaolo è tutto normale, pure il pettorale entra in gioco nelle trazioni!

[luca_skizzato91!]

ma fatemi capire devo farlo ad esempio come primo esercizio e fare le classiche serie, oppure ad esempio faccio una serie della panca piana e poi vado di trazioni e cosi via.....io credo sia come il primo punto, anche perche poi ci si cuoce nel giro di 10 minuti....

[Eterno_Allievo]

invece di fare 50 trazioni mi preoccuperei piu' che altro di farne poche ma con la giusta tecnica,retrarre le spalle,salire esplosivamente,mantenere la contrazione per due secondi...e soprattutto mantenere una posizione corretta della colonna vertebrale....spesso chi ha le leve lunghe come me ha poca forza in questo esercizio...ed è fondamentale nn assumere un atteggiamento cifotico nella salita,non aiutarsi con le gambe.....e tirare solo di dorso secondo me.....quando con tale tecnica riesci a fare dalle 10 alle 12 rip...allora si puo' iniziare magari ad utilizzare una zavorra.....imho

Ciao Gaara, concordo con tutto quello che hai detto, mi potresti spiegare meglio la parte in grassetto? grazie

[Manx]

ragazzi è un 3d del 2008...fate attenzione a cosa uppate. sulle trazioni c'è un 3d in rilievo qui sopra con molti link utili. Leggiamo il regolamento.