Aiuto scheda 3 split

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  • The Gym
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    #1

    Aiuto scheda 3 split

    la scheda è questa ditemi cosa ne pensate(obbiettivo massa)
    lunedi petto-bicipiti
    Panca manubri 3x10-12
    Croci 3x12
    Curl Bilancere 3x8
    Concentrato 2x12

    mercoledi dorso-Tricipiti

    Trazioni 4xMax
    Rematore man. 4x6
    Panca Piana presa stretta 3x6
    Push down 2x10-12
    venerdi : Gambe-Spalle
    Squat 4x6
    Stacchi 4x6
    Affondi 3x10
    Lento Avanti 4x10
    tirate al mento 3x8
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    togli quel benedetto stacco da dopo lo squat... e magari dividi le spalle se riesci.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • PrinceRiky
      Bodyweb Senior
      • Apr 2008
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      #3
      volume bassissimo e reps neanche tanto basse da giustificarlo

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      • The Gym
        Bodyweb Member
        • Feb 2008
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        #4
        scusami manx me la modificheresti in modo corretto ?????ti ringrazio molto!

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        • luigi_ego
          PanzaLifter-SeccoBuilder
          • Feb 2007
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          #5
          Originariamente Scritto da The Gym Visualizza Messaggio
          scusami manx me la modificheresti in modo corretto ?????ti ringrazio molto!
          se fai un search trovi decine di 3split fatte da manx... ad esempio

          lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

          Panca Piana 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
          Panca manubri 3x10-12 90"
          Croci piana/inclinata 3x12 60"
          Lento avanti 3x10 120" (leggero, i deltoidi sono belli che cotti)
          Tirate al mento 2x8 (idem) 90"
          Alzate laterali 3x12 60" (pump)
          French press 3x6 90"
          Push down/kick back 3x12 60"

          Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

          Stacchi 4x6 (tensione continua) 5x3 (con riposizionamento) 120"-150"
          Trazioni 4xMax 120"
          Rematore man. 4x6 90"
          Pulley 3x10 60"
          alzate a 90 3x12 60"
          scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
          Curl Bilanc. 3x8 90"
          Curl Manubri alternato su panca ad 80 3x12 60"

          venerdi : Gambe-addome

          Squat 4x6 oppure 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4 120"
          Affondi 3x10 90"
          Leg ext 3x10 90"
          Leg curl sdraito 4x6 60"
          Leg curl con man/seduto 2-3x12 45"-60"
          crunch vari 8-10x12-15 rip (alla corda, alzate di gamba su panca, sedia romana ecc... fai 2-3 esercizi a scelta)
          __________________
          le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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          • Drakul
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            #6
            santo gigi.... usare il search è un impresa da titani!

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            • luigi_ego
              PanzaLifter-SeccoBuilder
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              #7
              Originariamente Scritto da Drakul Visualizza Messaggio
              santo gigi.... usare il search è un impresa da titani!
              le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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              • Drakul
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                #8
                Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

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                • Manx
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                  #9
                  povero me

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Drakul
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                    #10
                    Sehr geehrter Herr Manx,

                    Es tut mir Leid, dich in diese Situation sehen.
                    Bitte, entschuldige mich für meine kranke Deutsch.

                    Mit freundlichen Grüssen,

                    Drakul

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                      #11
                      Originariamente Scritto da Drakul Visualizza Messaggio
                      Sehr geehrter Herr Manx,

                      Es tut mir Leid, dich in diese Situation sehen.
                      Bitte, entschuldige mich für meine kranke Deutsch.

                      Mit freundlichen Grüssen,

                      Drakul
                      grammaticalmente suona bene, ma non so se un tedesco direbbe mai cosi'

                      p.s. Deutsch è neutro non femminile

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                        #12
                        mi manca la pratica sul campo

                        cmq...dici che Deutsch si sarà offeso che gli ho dato della femmina?

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