consiglio dieta personale

[svinni11]

<Ho 45 anni peso 63kg sono alto 1,79 cm ho iniziato questa scheda da alcuni giorni e vorrei dei consigli :

LUNEDì:

trazioni alla sbarra: 3x5
Squat: 4x12
Panca orizzontale: 4x10
Rematore bilanciere: 4x12
Curl manubri 3x15
Crunch: 3x15

GIOVEDì:

Rematore manubri: 3x15
Lento dietro manubri: 3x10
French press manubri: 3x8
Croci su panca: 3x12
Alzate laterali:3x8
Curl manubri a martello: 3x9
Crunch inverso: 3x10
per i pesi devo usare dei carichi in particolare?


grazie a tutti per l'aiuto

[tattoos]

A giudicar dalla foto, non mi sembra che la tua anzianità di allenamento, a dispetto della tua età (63 ?), sia elevata.

Mi chiedo se ci sia una ragione specifica al fatto che ci siano pochi glucidi nell'alimentazione.

Il Post WO non mi piace granché: il latte non apporta molti carboidrati e i suoi grassi, insieme ai grassi della frutta secca rallentano e per certi versi impediscono una pronta assimilazione delle proteine.

[Manx]

<Ho 45 anni peso 63kg sono alto 1,79 cm ho iniziato questa scheda da alcuni giorni e vorrei dei consigli [ATTACH]62707[/ATTACH]:

LUNEDì:

trazioni alla sbarra: 3x5
Squat: 4x12
Panca orizzontale: 4x10
Rematore bilanciere: 4x12
Curl manubri 3x15
Crunch: 3x15

GIOVEDì:

Rematore manubri: 3x15
Lento dietro manubri: 3x10
French press manubri: 3x8
Croci su panca: 3x12
Alzate laterali:3x8
Curl manubri a martello: 3x9
Crunch inverso: 3x10
per i pesi devo usare dei carichi in particolare?


grazie a tutti per l'aiuto

scusa se te lo dico e la brutalità della cosa, ma questa domanda è molto "sciocca"... userai i carichi che tu riesci a sollevare, inutile che ti dica: "fai il rematore con 100 kg"....

p.s. la scheda è illogica.

[svinni11]

scusa se te lo dico e la brutalità della cosa, ma questa domanda è molto "sciocca"... userai i carichi che tu riesci a sollevare, inutile che ti dica: "fai il rematore con 100 kg"....

p.s. la scheda è illogica.

ok per i carichi, puoi modificarla la scheda? grazie ancora
Chiedo scusa per aver sbagliato il titolo