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Cambio allenamento..Casa + Nuoto/Corsa

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    #1

    Cambio allenamento..Casa + Nuoto/Corsa

    ciao raga..
    per motivi di lavoro non riesco ad andare in palestra..Poi ho iniziato ad avere una passione x la corsa..e mi stò cimentando li a buoni livelli.
    Ho pensato di comprare qualcosa e fare qualche esercizio a casa, giusto per tenere il muscolo allenato in evidenza.
    Pensavo di fare una cosa del genere
    Ditemi che ne pensate

    3 giorni a settimana:
    ps: le ripetizioni sn alte xkè non arrivo ad abbastanza kili su manubri e bilanceri ancora...devo comprare qualke piastra
    Lunedi:
    Spinte Su Piana In Superserie Con Flessioni a Terra 4 x 20
    Stacchi 4 x 20 / o Sbarra 4 x max
    Spinte Spalle 4 x 15
    French press manubrio 3 x 10
    Alternato in piedi 3 x 10


    Mercoledi:
    1 ora di corsa / o 1 ora di nuoto + Addominali

    Venerdi:
    Aperture Su Inclinata In Superserie con flessioni a terra 4 x 20
    Rematore 4 x 15
    Alzate Laterali 4 x 10
    Concentrato Tricipite 3 x 10
    Concentrato Bicipite 3 x 10


    Poi magari alterno qualke esercizio tipo le alzate frontali invece che laterali..ecc
    Le Mie CaNZoNi Su:

    http://www.myspace.com/fr3ddyemcee

    "SuLLa MiA STraDa CoMaNDa Chi Ha Le NoCChE + DuRe, NoN ChI SpeNDe + SoLDi NeI NeGoZi Di CaLZaTuRe"

    By Fr3DdYEmCeE
    Tag: Nessuno
    #2
    4x20 di stacchi? secondo te è come fare un 4x6 o 4x3 con carico elevato? Bah... x me è assurdo.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Secondo me gli stacchi a ripetizioni cosi alte nn hanno molto senso, se ancora nn hai abbastanza kg da mettere sul bilanc, nn farli.....fai piu trazioni, nn sono cm gli stacchi ma meglio fare quelle ke stacchi a 20reps (secondo me)

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        #4
        Originariamente Scritto da Bodyscorpion Visualizza Messaggio
        Secondo me gli stacchi a ripetizioni cosi alte nn hanno molto senso, se ancora nn hai abbastanza kg da mettere sul bilanc, nn farli.....fai piu trazioni, nn sono cm gli stacchi ma meglio fare quelle ke stacchi a 20reps (secondo me)
        poco ma sicuro.

        è come dire, "non trombo ma mi faccio 5 pippe al giorno" :d

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Bodyscorpion Visualizza Messaggio
          Secondo me gli stacchi a ripetizioni cosi alte nn hanno molto senso, se ancora nn hai abbastanza kg da mettere sul bilanc, nn farli.....fai piu trazioni, nn sono cm gli stacchi ma meglio fare quelle ke stacchi a 20reps (secondo me)
          sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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            #6
            intende dire che è meglio fare trazioni che stacchi 4x20...

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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            No mental :seg: Crew
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            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Anch'io ho ripreso da poco a correre 4 volte a settimana e mi alleno a casa con i pesi 2 volte a week.La mia scheda è questa:

              1
              Squat 5x5
              Panca piana bil 4x8/10
              Lento manubri 4x10
              Curl bil 5x8

              2
              Panca piana bil 5x5
              Stacchi 3x5 2x3 1x1
              Dip 5x8
              Alz lat 3x8

              Dopo la corsa faccio trazioni,flessioni,abs e iper
              sigpicNel rombo di un mare lontano nel fumo di antiche battaglie risalgono al cuore i ricordi sepolti dal fiume del tempo

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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                poco ma sicuro.

                è come dire, "non trombo ma mi faccio 5 pippe al giorno" :d
                ehehehe grazie dell'esempio calzava benissimo..farò la sbarra
                x il resto va bene?
                Le Mie CaNZoNi Su:

                http://www.myspace.com/fr3ddyemcee

                "SuLLa MiA STraDa CoMaNDa Chi Ha Le NoCChE + DuRe, NoN ChI SpeNDe + SoLDi NeI NeGoZi Di CaLZaTuRe"

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