Credevo di aver capito, invece...

[Buk2]

Cicli di forza:
allora, alcuni powerlifter fanno sedute con 10-20Xn
altri fanno il classico 5X5
altri addirittura 1 rip, fine dell'allenamento.

Sul fatto che il carico deve essere submassimale e' ovvio. Il fatto che quindi le rip difficilmente andranno sopra le 5 e' anch'esso ovvio; ma perche' fare 5 o 20 serie allenanti?
Qui non si parla di un BIIer che fa un 2X8 e di un altro tizio che fa invece un 4X8...Qui ci sono powerlifter che fanno allenamenti TOTALMENTE diversi dal punto di vista delle serie...Ragazzi, non capisco...Perche' 5X piuttosto che 20X se il fine e' lo stesso?

Seconda questione, forse piu' personale:
Il classico X5 X4 X3 X2 X1 per la forza, va inteso come:
1)Un min. circa di pausa fra una serie e l'atra in modo da farne sempre una in meno, ogni volta fino ad arrivare a X1
...OPPURE...
2)Aumentare il carico dopo ogni serie e quindi fare sempre meno rip fino ad arrivare a X1

[Buk2]

Re: Credevo di aver capito, invece...

Originally posted by Buk2

1)Un min. circa di pausa fra una serie e l'atra in modo da farne sempre una in meno, ogni volta fino ad arrivare a X1

Volevo dire "in modo da fare 1 rip. sempre in meno, ogni volta fino ad arrivare a X1"

[Armando]

Re: Re: Credevo di aver capito, invece...

Originally posted by Buk2

Volevo dire "in modo da fare 1 rip. sempre in meno, ogni volta fino ad arrivare a X1"

Aspetta, non facciamo confusione, come per il BB, anche il powerlifting ha il suo BII.
Naturalmente i powerlifter, sono molto più diligenti rispetto ai BB, e soprattutto si interessano alla forza pura e non alla massa muscolare.
20 serie, per un powerlifter, è troppo, 10 serie anche se si parla di carichi al 90-95%
3-5 serie sono meglio.
Con carichi nell'entità del 80-85% già fare più serie è ragionevole.
Parti dal presupposto, che l'allenamento a basse rip, permette un recupero più veloce (relativamente parlando), rispetto a fare 30 rip di squat/stacco.
Un 5x5 per un powerlifter, almeno per esperienza mia diretta, è un pò raro.....3x3 o 6x2 è già ragionevole.
In più, se il carico è elevato, hai bisogno di più riscaldamento, quindi fare 10-15 serie, talvolta, in queste è compreso il riscaldamento, o meglio un graduale incremento di peso per arrivare al peso massimo sollevabile....

esempio pratico (molto semplice...)

70x5
80x5
90x3
100x3
110x3
115x1
120x1
125x1
127x1

con le ultime tre serie di lavoro effettivo....

Il tutto poi si complica, inserendo la ciclizzazione/periodizzazione, con il massimo picco nel periodo di gara e l'esecuzione degli esercizi di supporto....(parallele, rematore, presa, addome, femorali ecc.....)

Insomma, un mondo a parte, forse più interessante come forma di lavoro, ma motlo più pericoloso.
(fare i massimali è una cosa rischiosa e molti powerlifter in pensione ne risentono....)

Find a way

Armando