Scheda diversa dal solito....( grazie Dorian80 )

[boomboom]

Salve raga...era da parekkio ke nn ci si sentiva...
quest'anno voglio riprendere alla grande con un allenamento suggeritemi qualke tempo fa da Dorian80...mi ci sono trovato bene, l'ho modificata leggermente ma la struttura è quella...ke ve ne pare?

Lun: distretto superiore
Panca piana manubri 5x5 90-120’’
Rematore 5x5 90’’
Military press 5x5 90’’
Croci 30° 3x8 75’’
Lat avanti / trazioni 3x8 60’’
Alzate laterali 3x8 60’’

mar: gambe + braccia
Squat 5x5 90-120’’
Affondi 3x12 75’’
Leg ext 3x12 75’’
Calf in piedi 4x10 60’’
Panca stretta 5x6 60-75’’
Curl bil ez 5x8 60’’

giov: distretto superiore
Panca 30° manubri 4x8 90’’
Lat supina stretta/ trazioni 4x8 90’’
Lento avanti 4x10 75’’
Pulley basso 3x8 60’’
Tirate al mento 3x8 90’’
Alzate 90° 3x8 75’’

ven: gambe + braccia
Stacco 5x5 90-120’’
Leg curl 5x8 90’’
Calf seduto 4x20 45’’
Push down 4x10 75’’
Curl alternati seduto 4x12 60’’
Crunch 3-4 serie

Durata: 6 settimane poi Scarico…

vi saluto

[agguanta]

a skema libero..secondo me fare un es solo per petto o dorso in un wo è inutile

[Manx]

Salve raga...era da parekkio ke nn ci si sentiva...
quest'anno voglio riprendere alla grande con un allenamento suggeritemi qualke tempo fa da Dorian80...mi ci sono trovato bene, l'ho modificata leggermente ma la struttura è quella...ke ve ne pare?

Lun: distretto superiore
Panca piana manubri 5x5 90-120’’
Rematore 5x5 90’’
Military press 5x5 90’’
Croci 30° 3x8 75’’
Lat avanti / trazioni 3x8 60’’
Alzate laterali 3x8 60’’

mar: gambe + braccia
Squat 5x5 90-120’’
Affondi 3x12 75’’
Leg ext 3x12 75’’
Calf in piedi 4x10 60’’
Panca stretta 5x6 60-75’’
Curl bil ez 5x8 60’’

giov: distretto superiore
Panca 30° manubri 4x8 90’’
Lat supina stretta/ trazioni 4x8 90’’
Lento avanti 4x10 75’’
Pulley basso 3x8 60’’
Tirate al mento 3x8 90’’
Alzate 90° 3x8 75’’

ven: gambe + braccia
Stacco 5x5 90-120’’
Leg curl 5x8 90’’
Calf seduto 4x20 45’’
Push down 4x10 75’’
Curl alternati seduto 4x12 60’’
Crunch 3-4 serie

Durata: 6 settimane poi Scarico…

vi saluto

conosci un certo Ingegnerkekko?