Cominciare è dura

[andrea185]

Ciao a tutti, come molti di voi a settembre iniziano gli allenamenti, cosa ne pensate della mia scheda? Per 4 sett voglio fare un lavoro di forza per poi rientrare nel periodo di massa perenne..

Altezza 1,72
Peso: 65
Anzianità di allenamento: 4

Lunedi: Petto - bicipiti
Panca piana 4x6
Panca 45° 3x8
Croci sdraiato 3x10
Curl bilancere 4x6
Alternati a martello 3x10
Martedi:
Squat 5x10
Leg Ext 4x10
CALF IN PIEDI 3X10
LEG CURL 3X10
Giovedi:
traziononi 4x8 (con sovraccarico)
Rematore un braccio 3x8
French press 4x6
dietro la nuca 4x10
Venerdi:
lento avanti BILANCERE o military 10x8x6x4x8x10
Tirate al mento 4X8
Alzate laterali 4x10

Grazie a tutti

[tattoos]

Che carichi userai ?

Che pause userai ?

Avrai una variazione nei carichi ?

[andrea185]

Che carichi userai ?

Che pause userai ?

Avrai una variazione nei carichi ?

Giusti per me, calcola che di panca faccio 110 non è tantissimo ma peso 65kg ma di gambe faccio cagare faccio tanto cagare

le pause saranno giuste a far in modo da tenere i battiti non troppo alti da non avere forza (lo devo sentire io) 2min in genere

i carichi lasciando stare la fase di riscaldamento sono sempre gli stessi a parte per le spalle in piramidale..

[andrea185]

Che carichi userai ?

Che pause userai ?

Avrai una variazione nei carichi ?

Scusa non ti ho neanche ringraziato per avermi preso in considerazione.. se secondo te è da stravolgere stravolgila pure no problem..

[andrea185]

[agguanta]

4x6 è un po poco..almeno 5x6

[Franfalu]

Ciao a tutti, come molti di voi a settembre iniziano gli allenamenti, cosa ne pensate della mia scheda? Per 4 sett voglio fare un lavoro di forza per poi rientrare nel periodo di massa perenne..

Altezza 1,72
Peso: 65
Anzianità di allenamento: 4

Lunedi: Petto - bicipiti
Panca piana 4x6
Panca 45° 3x8
Croci sdraiato 3x10
Curl bilancere 4x6
Alternati a martello 3x10
Martedi:
Squat 5x10
Leg Ext 4x10
CALF IN PIEDI 3X10
LEG CURL 3X10
Giovedi:
traziononi 4x8 (con sovraccarico)
Rematore un braccio 3x8
French press 4x6
dietro la nuca 4x10
Venerdi:
lento avanti BILANCERE o military 10x8x6x4x8x10
Tirate al mento 4X8
Alzate laterali 4x10

Grazie a tutti

Ma non è una scheda di forza:
Anzitutto devi concentrarti solo sui multiarticolari: panca, squat, trazioni, stacchi. STOP. Inoltre devi ripetere i singoli esercizi più volte durante la settimana. No cedimento. Si a pause lunghe. No alla french in forza. Si alla panca a presa stretta(magari, se riesci, al multipower. Ti salvaguarderai i gomiti)

[Epsylon]

Giusti per me, calcola che di panca faccio 110 non è tantissimo ma peso 65kg ma di gambe faccio cagare faccio tanto cagare

le pause saranno giuste a far in modo da tenere i battiti non troppo alti da non avere forza (lo devo sentire io) 2min in genere

i carichi lasciando stare la fase di riscaldamento sono sempre gli stessi a parte per le spalle in piramidale..

non è tantissimo?ma lo sai quanti sono 110 kg?fare 110 kg pesandone 65,a meno che tu non sia allo 0% di bf e hai solo massamagra e abbia una costituzione robusta e ossatura forte,mi pare quasi impossibile ....sei sicuro?

[agguanta]

non è tantissimo?ma lo sai quanti sono 110 kg?fare 110 kg pesandone 65,a meno che tu non sia allo 0% di bf e hai solo massamagra e abbia una costituzione robusta e ossatura forte,mi pare quasi impossibile ....sei sicuro?

credo intendesse massimale

[andrea185]

credo intendesse massimale

no 10 volte...









di massimale..

[andrea185]

Cmq grazie a tutti per le vostre risposte...


Franfalu non ho mai sentito che per forza bisogna agire su esercizi multi aricolari.. possibile

quindi potrei modificare la scheda in una ABAB (non mi sono mai allenato in qeusto modo)

agguanta, come 4x6 è un po poco?? Calcola che lavoro allo stremo delle forze..

[andrea185]

non è tantissimo?ma lo sai quanti sono 110 kg?fare 110 kg pesandone 65,a meno che tu non sia allo 0% di bf e hai solo massamagra e abbia una costituzione robusta e ossatura forte,mi pare quasi impossibile ....sei sicuro?

so di un tizio che pesandone 67 ne ha alzati 180 calcola che ho una ossatura abbastanza fine e non sono molto alto..

ho 52 di coscia ma + di 100 di petto e 37 / 38 di braccio e 73 di vita, diciamo che se avessi la parte sotto proporzionata a quella sopra sarei hp

[Scleb]

per avercela proporzionata basta allenarla

[andrea185]

per avercela proporzionata basta allenarla

[andrea185]

Scusate qualcunaltro ha consigli per me?

PS: per una volta un grande saggio del forum non potrebbe illuminarmi?