Serie e ripetizioni Manx?

[Neoprofeta]

Ciao ragazzi,

Dopo 3 settimane di ricondizionamento mi è venuta voglia di adottare un protocollo nuovo per qualceh tempo, e vedere come reagisce il mio corpo: la full body.

Considerate che mi sono quasi sempre allenato negli anni con la "classica" ABC. Pero' l'anno in cui ho avuto i risultati migliori (il lontano 1999) facevo un AB AB (4 sessioni settimana). MI dico che forse non ho la capacità di esaurire a fondo le fibre con uno stimolo solo a settimana, e potrei reagire meglio a uno stimolo costante (3/settimana).

Ha senso come ragionamento? Considerate che sono un 34 enne 1,77*71 Kg (BF indicativamente al 15%)

Ho trovato questa scheda che mi piace di Manx:

A
Squat
Leg ext
panca piana
croci inclinata/piana
trazioni
skull crash/French press
abs

B
stacco
Leg curl
Lento avanti
rem. bilanc
rowing torso
curl bilanc

Mi indicheresti numero di serie e colpi? Potrei adottare un 5*5?

Grazie,

[Manx]

Ciao ragazzi,

Dopo 3 settimane di ricondizionamento mi è venuta voglia di adottare un protocollo nuovo per qualceh tempo, e vedere come reagisce il mio corpo: la full body.

Considerate che mi sono quasi sempre allenato negli anni con la "classica" ABC. Pero' l'anno in cui ho avuto i risultati migliori (il lontano 1999) facevo un AB AB (4 sessioni settimana). MI dico che forse non ho la capacità di esaurire a fondo le fibre con uno stimolo solo a settimana, e potrei reagire meglio a uno stimolo costante (3/settimana).

Ha senso come ragionamento? Considerate che sono un 34 enne 1,77*71 Kg (BF indicativamente al 15%)

Ho trovato questa scheda che mi piace di Manx:

A
Squat
Leg ext
panca piana
croci inclinata/piana
trazioni
skull crash/French press
abs

B
stacco
Leg curl
Lento avanti
rem. bilanc
rowing torso
curl bilanc

Mi indicheresti numero di serie e colpi? Potrei adottare un 5*5?

Grazie,

certo ma non ovunque

cmq in ABA BAB verrebbe cosi':

A
Squat 5x5
Leg ext 2x12
panca piana 5x5
croci inclinata/piana 2x12
skull crash/French press 3x6
abs 4x12-15

B
stacco 5x5
Leg curl 3x6
trazioni 4x6
Lento avanti 3x10
rem. bilanc 3x6
rowing torso 3x12
curl bilanc 3x10

guarda, come introduzione farei cosi'. poi si potrà passare ad una ABC o ad una ABCD. Tienila 4-6 settimane. recuperi blandi, senza paranoie, fai lun merc e ven

[Neoprofeta]

Grazie mille per il tuo consiglio.

Considera pero' che:

- Ho una certa maturità fisica (10 anni di allenamento, 34 di età, anche se risultati non brillantissimi)

- Non riusciro' mai ad andare 4 volte/settimana in palestra. 3 è il massimo per me

Alla luce di quanto detto ti sembra che stressare frequentemente lo stesso gruppo muscolare 3 volte/settimana possa aver senso? Io lo vedo come allenamento "duro" e non "introduttivo" nel senso che ho intenzione di caricare il max che mi consente il mio corpo (che non è moltissimo anyway)

[Manx]

Grazie mille per il tuo consiglio.

Considera pero' che:

- Ho una certa maturità fisica (10 anni di allenamento, 34 di età, anche se risultati non brillantissimi)

- Non riusciro' mai ad andare 4 volte/settimana in palestra. 3 è il massimo per me

Alla luce di quanto detto ti sembra che stressare frequentemente lo stesso gruppo muscolare 3 volte/settimana possa aver senso? Io lo vedo come allenamento "duro" e non "introduttivo" nel senso che ho intenzione di caricare il max che mi consente il mio corpo (che non è moltissimo anyway)

In tal caso io farei una ABC, dove puoi dare il massimo e raggiungere il cedimento muscolare almeno nei fondamentali. Che ne dici? Proprio ieri ho fatto un modello ad un ragazzo (ex Biio ) se vuoi ripesco la scheda anche x te e la adattiamo alle tue esigenze.

Io preferisco la split4, ti permette di dedicarti ai gruppi prioritari bene, fare le zampe da sole o di non splittare le spalle. Ma certo, se uno non puö, biosgna arrangiarsi.