Pareri scheda e dieta!

[Luca 33]

Ciao ragazzi voelvo fare i complimenti il sito e presentarmi:
Mi chiamo Luca,ho 20 anni e ho iniziato a frequentare una palestra dal primo settembre(in precedenza mi sono allenato a casa per un annetto coi limiti del caso).
Sono alto(?) 178 cm e peso 77 kg con un polso di 16,5 cm e misure molto piccole nella parte superiore del corpo (28 cm di braccio!),mentre ho i muscoli delle gambe più sviluppati (quadricipite 52 cm).
Il mio obiettivo a lungo termine è mettere massa (desidero arrivare a circa 95 kg di muscoli),l'ideale x me è costituito dal fisico di MasterWallace.
Per quanto riguarda la dieta,avevo pensato a questo:

Colazione ore7-8
300 gr d frutta con 250 ml latte tot scremato + 3 uova sode intere(le adoro)

spuntino ore 11
panino integrale piccolo (60-70 gr)con 100 gr fesa di tacchino(o equivalenti proteici) più 20 gr mandorle

pranzo ore 13
verdure a volontà(almeno 400 gr) con 200 gr di carne e 1 cucchiaio evo

prewo
200 gr di frutta
wo ore 18-19
postwo
30 gr whey siero del latte optimum nutrition(vanno bene?le ho prese perchè sono le più economiche)sciolte in 400 gr di latte screm o acqua

cena
spesso carne di bufalo 200-250gr(deliziosa) più 1 confezione da 500 gr di spinaci e se ho fame ,frutta.
Condisco gli spinaci con 3-4 cucchiai di olio evo

prenanna
1 cucchiaio di olio di semi di lino + 2 cucchiaini di burro di arachidi o fiocchi di latte se riesco a trovarli(100 gr)

Per l allenamento,ho fatto 1 settimanadi ricondizionamento generale anche se non ne avevo bisogno(mi sono allenato a casa anche ad agosto)e ora il responsabile tecnico mi ha fatto questa scheda:

allenamento no 1
distens.panca orizz. con bil. 4 x 6-8-10-12
croci ai cavi 3x 8-10-12
dist.panca decl.con manubri 6-8-10
pull over 2 x 12
curl con man seduto 6-8-10
curl con bil scott 6-8-10
curl con bil imp inversa 6-8-10
crunch machine 12-15-20
crunch inv alla sbarra 8-12-15

no2
leg press machine 6 8 10 12
squat 6 8 10 12
leg extens 10 12 15
calf machine in piedi 8-10 12 15
calf seduto 12 15 20
calf leg press 8 10 12

no 3
lento pec deck 6 8 10 12
croci in piedi con anubrio 8 10 12 15
croci petto poggiato s panca 45 gradi 8 10 12
spinte in basso al cavo 8 10 12
french press con bil 8 10 12
distens bil impugn stretta 8 10 12
crunch inverso 12 15 20
crunch alla macchina 8 10 12

no 4
traz lat machine inverso 6 8 10 12
rematore con manubri 6 8 10
pulley orizz 6 8 10
leg curl orizz 8 10 12
stacco con bil 6 8 10
crunch inverso 3 x 15
crunch al cavo 12 15 20

Che ne pensate?
grazie a tutti coloro che mi aiuteranno!

[YADO]

Troppa roba......

[YADO]

Ma devo ammettere che io sono cosi abituato a fare poco e pesante che quando vedo schede cosi corte vado in estasi.....deformazione professionale

[andrea185]

Ma devo ammettere che io sono cosi abituato a fare poco e pesante che quando vedo schede cosi corte vado in estasi.....deformazione professionale

Devi vedere quelle che propone il mio istruttore.. a parte il fatto che per finirle devi metterci + di 2 ore, ma per i recuperi dato l'altissimo volume dovresti anzi DEVI assumere..

Assolutamente per un umano meglio tanto e subito, vedo alcuni ragazzi che fanno schede assurde prese da riviste ma IMPOSSIBILI...per un comune mortale

[YADO]

Sei fortunato che se cerchi qui troverai tantissime schede valide per " comuni mortali " e se sarai bravo i risultati arriveranno da soli, chiedi a manx lui e un grande in questo

[andrea185]

Sei fortunato che se cerchi qui troverai tantissime schede valide per " comuni mortali " e se sarai bravo i risultati arriveranno da soli, chiedi a manx lui e un grande in questo

ps: è un pò che frequento sto forum, non assiduamente ma da un pò

[YADO]

Qualche consiglio te lo inizio a dare io.....:ipotizzando ch il tuo obbiettivo e la massa toglierei quelle croci ai cavi e sostituirei la declinata con p alta con bilancere,per i bic. 2 esercizi dovrebbero bastare, squat come primo esercizio e via le tra calf, per i tric solo 2 , per le spalle non ho ancora capito cosa fai e add una volta a settimana