come siamo messi a dottrina?

[Linux]

A
panca piana 4x10-8-6-4 (carico sempre uguale intorno 85% del massimale , forzate)
panca inclinata 3x12
dip 3xmax
pullover 3x10
curl manubri 4x10
B
Lat machine 4x10-8-6-4
pulley 3x10-8-6 o rematore con manubrio
lento avanti 3x10-8-6
alzate laterali 3x12
french press 3x10
C
squat 2x20 rest pause
leg curl 3x15
calf piedi 2x20 (carico basso)
calf seduto 2x10 (carico alto)

addominali e alla fine 10 min di corsa sempre

io sotituirei i cul manubri (a) con il bilancere z, nel (b) metteri la stacco
all'inizio 4 x 6/8, lo squat lo porterei a un 4 x 10. Non capisco i 10 minuti di corsa (finalità)

[sfregiato79]

grazie a tutti

la corsa nn ha nessuna finalità...diciamo che serve per nn arrivare al periodo di definizione proprio senza nessun lavoro aerobico

[Manx]

10 minuti di corsa ci fai poco cmq

sul cardio c'è un ottimo 3d in rilievo, qui sopra: prova a leggerlo.

[sfregiato79]

10 minuti di corsa ci fai poco cmq

sul cardio c'è un ottimo 3d in rilievo, qui sopra: prova a leggerlo.

comincia a fumare e vedrai che dieci 10 minuti di corsa per 3 volte a settimana diventano importanti!!

[Manx]

[Pingador76]

è strana come scheda mancano molti fondamentali.

la sessione delle gambe dura 20 minuti , alla fine alleni più i polpacci dei quadricipiti.

anche l'addome fatto 3 volte a settimana è esagerato, due sono più che sufficienti