come siamo messi a dottrina?

[sfregiato79]

Ciao a tutti è veramente tanto che nn scrivo forse anni....nn so neanche più chi è rimasto!
ero curioso di sapere qual è il trend in questo periodo, io mi alleno ancora anche se con il lavor è un casino, meglio quando ero studente!

io purtroppo o per fortuna vengo da un approccio BII allenamento stile mcrobert ( breve intenso infrequente) che andava un tempo, col tempo ho modificato aumentando il volume perl'intensità, cmq vediamo che dite!!

A
panca piana 4x10-8-6-4 (carico sempre uguale intorno 85% del massimale , forzate)
panca inclinata 3x12
dip 3xmax
pullover 3x10
curl manubri 4x10
B
Lat machine 4x10-8-6-4
pulley 3x10-8-6 o rematore con manubrio
lento avanti 3x10-8-6
alzate laterali 3x12
french press 3x10
C
squat 2x20 rest pause
leg curl 3x15
calf piedi 2x20 (carico basso)
calf seduto 2x10 (carico alto)

addominali e alla fine 10 min di corsa sempre

CIAO A TUTTI!!

[YADO]

Sembra buona o almeno con me ha sempre funzionato

[Manx]

non mi piace x niente, soprattutto la sessione del dorso e delle gambe.

p.s. si vede che è un mc bob style pompato

[YADO]

Intendi come rip o come esercizi...quelli non mi sembrano male

[Manx]

Intendi come rip o come esercizi...quelli non mi sembrano male

abbinamenti, serie, rip, esercizi... non vedo lo stacco, trazioni... boh. non mi piace, secondo me non è né intensa né voluminosa, ma sai come mi alleno io

[YADO]

E si .....malissimooooooooo ahahahahha sullo stacco concordo ma secondo me se fatta coi " pesoni " una buona intensita dovresti raggiungerla

[Manx]

E si .....malissimooooooooo ahahahahha sullo stacco concordo ma secondo me se fatta coi " pesoni " una buona intensita dovresti raggiungerla

perö funziona

sull'intensità: nn vedo recuperi, tanto meno le "tecniche" di intensità che bobbiani e biiologi tanto decantano. Per me è una scheda a metà, buona come riabilitazione o introduzione al BB. Non è roba da intermedi o avanzati.

[YADO]

Certo di sicuro non ci sovrallena qui........

[Manx]

Certo di sicuro non ci sovrallena qui........

ah beh sicuro

[Cris_RM]

...bè in generale non va male, a parte il lavoro inesistente per i quadricipiti, ma poi quando inizi ad allenarti dopo questa fase di condizionamento cosa fai?


P.S.
Oltre allo stacco in una scheda per lo sviluppo della massa non dovrebbero mancare mai nemmeno il rematore col bil. ed il curl. col bil.

[YADO]

Ma devo ammettere che io sono cosi abituato a fare poco e pesante che quando vedo schede cosi corte vado in estasi.....deformazione professionale

[Manx]

...bè in generale non va male, a parte il lavoro inesistente per i quadricipiti, ma poi quando inizi ad allenarti dopo questa fase di condizionamento cosa fai?


P.S.
Oltre allo stacco in una scheda per lo sviluppo della massa non dovrebbero mancare mai nemmeno il rematore col bil. ed il curl. col bil.

hai detto bene. è una scheda da ricondizionamento.

[sfregiato79]

l'intensità è alta praticamente tutte serie a cedimento a volte forzate, io tendo ad aumentare i carichi ogni qual volta raggiungo il numero di ripetizone segnato (stile tozzi) punto molto su questo( anche se negli ultimi anni la progressione è moltolenta)
anche le pause sono molto brevi, fate conto che una sessione dura circa 50 minuti
gambe so sembra poco ma diciamo che lo squat fatto come dico io nn lascia molto spazio ad altro e comunque è una parte del mio corpo che si sviluppo velocemente

[sfregiato79]

abbinamenti, serie, rip, esercizi... non vedo lo stacco, trazioni... boh. non mi piace, secondo me non è né intensa né voluminosa, ma sai come mi alleno io

che dici dell'abbinamento? è un scheda con sovrapposizione muscolare media, i muscoli piccoli tendo ad allenarli con pochi esercizi visto che praticamente sono allenati 2 volte a settimana, sicuramente non è voluminosa ma come detto da quando mi sono avvicinato al BII mi è difficile fare tanti esercizi per come affronto io una sessione

stacchi nn li posso più fare
la lat machine presa parallela nn fa più parte delle trazioni?!! mi sono perso qualcosa?

[Manx]

la lat machine è una cosa, le trazioni ben altro.

ripeto: la scheda x me e x moltissimi altri del forum sarà sempre una scheda a metà, non mi piace proprio e sono sempre dubbioso su questi modellli abbreviati o quasi che dovrebbero scatenare una "intensità" mai vista. Bah... considera che qui ci sono i multifrequenzialisti che dicono che siamo tutti sotto-allenati... e non si riferiscono certo ai biiologi.

Dorso e spalle mi piace poco. il volume è basso e non capisco da dove possa uscire tutta questa intensità... il giorno delle gambe non è nemmeno metà del mio riscaldamento... fare lo squat 2x20 (credo che tu intenda 10+10 rip in rest pause) è cosi' intenso? Bah... opinioni.