critica scheda forza

[blackbass80]

Ciao a tutti i fratelli
mi faceva piacere avere dei consigli da degli esperti su di una scheda di allenamento che mi hanno dato in palestra: premetto che l'allenamento è mirato alla forza e si protrae per 8 settimane:

A
panca orizzontale 4 rip
croci su panca 6 rip
lento manubri 4 rip
alzate laterali 6 rip
parallele 4 rip
crunch max

B
trazioni sbarra 4 rip
rematore con manubri 6 rip
bicipiti bilanciere 4 rip
bicipiti manubri in concentrazione 6 rip
crunch max

C
pressa 45° 4 rip
leg-extension 6 rip
leg-curl steso 4 rip
leg-curl in piedi 6 rip
calf seduto 12 rip
calf in piedi 12 rip

1° settimana 3 serie
2°settimana 4 serie
3°settimana 5 serie
4°settimana 3 serie
5°settimana 3 serie
6°settimana 4 serie
7°settimana 5 serie
8°settimana 3 serie

frequenza d'allenamento 3 volte a settimana;
mi farebbe piacere avere una critica di questa scheda con eventuali modifiche su esercizi, serie e ripetizioni.

saluti blackbass80

[Nagione]

Beh, io non posto spesso qui, quindi non sarò considerato autorevole...
Comunque ho letto di sfuggita la scheda, e mi sembra a dir poco assurda!

Ma scherziamo? Frequenza TRE volte a settimana, e ciclo di OTTO settimane per una scheda di forza?

Sono basito. Mi appresto a fare una scheda di forza, ma credo che la farò di 3-4 settimane, secondo i dettami del libro di Tozzi.
Sarei curioso di vedere come ti ritrovi alla fine della terza-quarta settimana della tua scheda: come minimo sovrallenato di brutto.
Ditemi. sbaglio?
Magari tu sei grosso e dotato, e allora mi rimangio tutto

[Buk2]

Re: critica scheda forza

Originally posted by blackbass80

A
panca orizzontale 4 rip
croci su panca 6 rip
lento manubri 4 rip
alzate laterali 6 rip
parallele 4 rip
crunch max

B
trazioni sbarra 4 rip
rematore con manubri 6 rip
bicipiti bilanciere 4 rip
bicipiti manubri in concentrazione 6 rip
crunch max

C
pressa 45° 4 rip
leg-extension 6 rip
leg-curl steso 4 rip
leg-curl in piedi 6 rip
calf seduto 12 rip
calf in piedi 12 rip

1° settimana 3 serie
2°settimana 4 serie
3°settimana 5 serie
4°settimana 3 serie
5°settimana 3 serie
6°settimana 4 serie
7°settimana 5 serie
8°settimana 3 serie

frequenza d'allenamento 3 volte a settimana;
mi farebbe piacere avere una critica di questa scheda con eventuali modifiche su esercizi, serie e ripetizioni.

saluti blackbass80

Non mi sembra cosi' orrenda dal punto di vista della progressione di rip e serie durante le 8 settimane, certo che farei dei cambiamenti:
1)Allenamento 2 volte a settimana=> 1° scheda A, 2° scheda B+C
2)Eliminare gli es. accessori=>croci, alzate laterali, curl concentrazione, leg extension, calf seduto...Qui si sta facendo forza, mica definizione!!!
2-bis)Dove sono gli squat?!?! Una scheda di forza senza squat?? Mah...
2-tris)Dove sono gli stacchi???? Vedi 2-bis
3)Crunch max?? Qui si fa forza assoluta, mica forza resistente!!
Fatti un 2 o 3 X15/20 con peso.
4)8 settimane (non di piu') per me possono anche andare ma pigliati una settimana di riposo TOTALE dopo 3 settimane, altrimenti schiatti senza dubbio.

[sfregiato79]

Originally posted by Nagione
Beh, io non posto spesso qui, quindi non sarò considerato autorevole...
Comunque ho letto di sfuggita la scheda, e mi sembra a dir poco assurda!

Ma scherziamo? Frequenza TRE volte a settimana, e ciclo di OTTO settimane per una scheda di forza?

Sono basito. Mi appresto a fare una scheda di forza, ma credo che la farò di 3-4 settimane, secondo i dettami del libro di Tozzi.
Sarei curioso di vedere come ti ritrovi alla fine della terza-quarta settimana della tua scheda: come minimo sovrallenato di brutto.
Ditemi. sbaglio?
Magari tu sei grosso e dotato, e allora mi rimangio tutto

che bello c'è NAGIONE, grande, dirai chi ***** è sto qua , sono il vecchio cat79 , fatti vivo piu' spesso e posta le tue nuove foto!!!

per il resto concordo con lui....le croci in forza????A ME ME PARE NA' STRUNZATA!!

[Buk2]

Re: Re: critica scheda forza

Originally posted by Buk2

2-bis)Dove sono gli squat?!?! Una scheda di forza senza squat?? Mah...

Perdono, ho visto adesso che c'e' la pressa...In un ciclo di forza sicuramente e' piu' sicura, forse meno allenante (ho detto forse, conosco gente che ha creato gambe mostruose solo con pressa).

[Gawain]

Concordo con gli altri sul fatto di eliminare tutti gli esercizi accessori (quindi, nella Tab C si salva solo la pressa) e sulla riduzione della frequenza.

[bodymax]

Ma Tozzi ha cotto il cervello a tutti?scusate,ma chi non si allena come dice Tozzi cosè un marziano?,secondo me 8 settimane di forza con una frequenza di 3 volte la trovo ottima,effettivamente le croci non ci stanno molto bene,se non esistono patologie alleginocchia opterei per lo squat invece della pressa,se le tue serie sono precedute da un buon riscaldamento vanno bene le ripetizioni,io farei un' unico cambiamenti dopo 4 settimane inverti gli esercizi o cambia tipo,esempio per 4 sett.usa la pressa per le altre 4 usa lo squat.Se accusi dolori alle articolazioni,diminuisci la frequenza,riposa ed alimentati correttamente e vedrai che il sovrallenamento non ti sfiorerà neppure.
Non xchè io sia particolarmente dotato ,ma non ho mai avuo problemi di sovrallenamento,pur non essendo di fede tozziana,mi allenano 3 o 4 volte alla settimana,a secondo dei periodi e tipi di allenamento con volumi considerati ( dai tozziani ) pazzeschi,non considerati cosi da Metzer,Mc Robertz,Massaroni,Cianti,ecc.ecc.Dobbiamo sorpassare i nostri limiti? o no.
----------------------------

http://www.bodymax.it

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[calimero]

Originally posted by bodymax
Non xchè io sia particolarmente dotato ,ma non ho mai avuo problemi di sovrallenamento,pur non essendo di fede tozziana,mi allenano 3 o 4 volte alla settimana,a secondo dei periodi e tipi di allenamento con volumi considerati ( dai tozziani ) pazzeschi,non considerati cosi da Metzer,Mc Robertz,Massaroni,Cianti,ecc.ecc.Dobbiamo sorpassare i nostri limiti? o no.

Veramente McRobert (senza z) propone allenamenti meno frequenti e con meno volume di Tozzi, mentre Mentzer diceva di allenarsi ogni 20 giorni se non sbaglio.

[blackbass80]

Prima di tutto buongiorno a tutti i fratelli!!!!
Grazie ragazzi per i vostri consigli ma ho ancora delle perplessità;
1)mi sembra di aver capito di privilegiare gli esercizi di base eliminando gli accessori ma sulle ripetizioni e sulle serie non si è espresso nessuno;
2)inoltre vorrei dire che il giorno che faccio le gambe non riesco a fare nessun altro esercizio data la stanchezza
e quindi pensavo di allenarmi (invece di due volte a settimana come ho sempre fatto) tre volte. faccio male?
3) il giorno C faccio solo la pressa a 45° 4 ripetizioni?
4) 8 settimane di forza sono troppe?
5) Può andare bene questa scheda di forza (intendo anche serie e ripetizioni)?

A
panca orizzontale 4 rip
lento manubri 4 rip
parallele 4 rip
crunch max

B
trazioni sbarra 4 rip
rematore con manubri 6 rip
bicipiti bilanciere 4 rip
crunch max

C
pressa 45° 4 rip


1° settimana 3 serie
2°settimana 4 serie
3°settimana 5 serie
4°settimana 3 serie
5°settimana 3 serie
6°settimana 4 serie
7°settimana 5 serie
8°settimana 3 serie


grazie a tutti

[Gawain]

Adesso va molto meglio!
Aggiungerei uno stacchetto nella Tab C, ma seguirei la scheda per 6 settimane

[vance]

eserc. d'isolamento in una scheda per la forza

[Dark Side]

Originally posted by bodymax
Ma Tozzi ha cotto il cervello a tutti?scusate,ma chi non si allena come dice Tozzi cosè un marziano?,secondo me 8 settimane di forza con una frequenza di 3 volte la trovo ottima,effettivamente le croci non ci stanno molto bene,se non esistono patologie alleginocchia opterei per lo squat invece della pressa,se le tue serie sono precedute da un buon riscaldamento vanno bene le ripetizioni,io farei un' unico cambiamenti dopo 4 settimane inverti gli esercizi o cambia tipo,esempio per 4 sett.usa la pressa per le altre 4 usa lo squat.Se accusi dolori alle articolazioni,diminuisci la frequenza,riposa ed alimentati correttamente e vedrai che il sovrallenamento non ti sfiorerà neppure.
Non xchè io sia particolarmente dotato ,ma non ho mai avuo problemi di sovrallenamento,pur non essendo di fede tozziana,mi allenano 3 o 4 volte alla settimana,a secondo dei periodi e tipi di allenamento con volumi considerati ( dai tozziani ) pazzeschi,non considerati cosi da Metzer,Mc Robertz,Massaroni,Cianti,ecc.ecc.Dobbiamo sorpassare i nostri limiti? o no.
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http://www.bodymax.it

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A grandi linee, concordo!!!!

[arabafenice]

Originally posted by blackbass80
Prima di tutto buongiorno a tutti i fratelli!!!!
Grazie ragazzi per i vostri consigli ma ho ancora delle perplessità;
1)mi sembra di aver capito di privilegiare gli esercizi di base eliminando gli accessori ma sulle ripetizioni e sulle serie non si è espresso nessuno;
2)inoltre vorrei dire che il giorno che faccio le gambe non riesco a fare nessun altro esercizio data la stanchezza
e quindi pensavo di allenarmi (invece di due volte a settimana come ho sempre fatto) tre volte. faccio male?
3) il giorno C faccio solo la pressa a 45° 4 ripetizioni?
4) 8 settimane di forza sono troppe?
5) Può andare bene questa scheda di forza (intendo anche serie e ripetizioni)?


grazie a tutti

Io la farei così:

A
panca orizzontale 5 rip/3set al amssimo
lento manubri 5 rip/2-3
set al massimo

parallele 5 rip/2 set al massimo

crunch

B
trazioni sbarra 5 rip/2 set
rematore con manubri 5 rip/2 set
bicipiti bilanciere 4 rip (facoltativo)
crunch max

C
pressa 45° 6 ri/3 set

Io farei due mesocicli con lo schema 2:1 o 3:1 e poi via con 4 mesocicli di massa