allenamento in 2 fasi

[MACURVO]

Ciao a tutti,
volevo chiedere cosa ne pensate di suddividere un allenamento con 2 gruppi muscolari in 2 fasi in cui ciascuna fase distribuita in 2 parti della giornata, ad esempio:

Mattina ore 12:30 alleno il petto
POmeriggio ore 19:00 alleno i bicipiti

Fermo restando i 3 allenamenti alla settimana(Lunedi/mercoledì/Venerdì), vi chiedo quali possono essere gli svantaggi?
E' possibile magari fare più serie in questo modo?

Ciao e grazie

[RAYBAN]

prova...
le serie nn le aumenterei...

[Linux]

prova...
le serie nn le aumenterei...

quoto, se fai lo stesso gruppo 2 volte al giorno, la mattina la "forza" e la sera "la massa". Fai presto a saturare, perciò... attento!

[MOSTMUSCULAR 85]

Io dico ke per utilizzare questo metodo bisogna avere MOLTA esperienza

[Linux]

io dico ke per utilizzare questo metodo bisogna avere molta esperienza

ma molta

[MACURVO]

Mi chiedevo se si possa aumentare i numeri degli esercizi, ma questo semmai lo sperimenterò più in là intanto lascio tutto così e suddivido gli allenamenti.
Meno male che finalmente sono in ferie(già a metà settembre (()

[Linux]

Mattina
Panca 4x3 – 2x4 – 1x6 rec 2’
Panca stretta 3x6
ADDOMINALI - ALZATE GAMBE PARALLELE CON PESO 4 20 1.00

Sera

DISTENSIONI ALLE PARALLELE 3 8 2.00
DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA 4 12-10-8-8 2.00
CROCI INCLINATE 3 12 1.30
ADDOMINALI - SIT-UP CON PESO 4 25 1.00 - CRUNCH INVERSI 4 25 1.00

Questo potrebbe essere un esempio di routine La mattina poche rip e molto peso (scegli te quanto peso), la sera sono parecchie. non fare il contrario perchè sebbene la mattina sarai bello scoglionato, se inverti è peggio. Prima la roba neurale, poi il resto

[MOSTMUSCULAR 85]

Mi chiedevo se si possa aumentare i numeri degli esercizi, ma questo semmai lo sperimenterò più in là intanto lascio tutto così e suddivido gli allenamenti.
Meno male che finalmente sono in ferie(già a metà settembre (()

Per allenarsi due volte al giorno bisogna avere una notevole esperienza alle spalle,bisogna saper sentire il proprio corpo:cme reagisce,cosa ti dice...e saper modificare il lavoro di conseguenza.
Allenandosi più volte al giorno si possono fare anke più serie,ma questa è un'arma a doppio taglio xkè se tu alleni il petto alla mattina e ti fai un tot di serie e poi il pomeriggio fai i bicipiti allenandoli con un numero di serie superiori al solito riskiando di stressare troppo l'organismo.Si può anke provare,ma bisogna stare molto attenti e nn usare questa tipologia di allenamento per periodi di tempi troppo lunghi

[Linux]

Per allenarsi due volte al giorno bisogna avere una notevole esperienza alle spalle,bisogna saper sentire il proprio corpo:cme reagisce,cosa ti dice...e saper modificare il lavoro di conseguenza.
Allenandosi più volte al giorno si possono fare anke più serie,ma questa è un'arma a doppio taglio xkè se tu alleni il petto alla mattina e ti fai un tot di serie e poi il pomeriggio fai i bicipiti allenandoli con un numero di serie superiori al solito riskiando di stressare troppo l'organismo.Si può anke provare,ma bisogna stare molto attenti e nn usare questa tipologia di allenamento per periodi di tempi troppo lunghi

lucida valutazione. . . . cit.

[RAYBAN]

Mattina
Panca 4x3 – 2x4 – 1x6 rec 2’
Panca stretta 3x6
ADDOMINALI - ALZATE GAMBE PARALLELE CON PESO 4 20 1.00

Sera

DISTENSIONI ALLE PARALLELE 3 8 2.00
DISTENSIONI MANUBRI INCLINATA 4 12-10-8-8 2.00
CROCI INCLINATE 3 12 1.30
ADDOMINALI - SIT-UP CON PESO 4 25 1.00 - CRUNCH INVERSI 4 25 1.00

Questo potrebbe essere un esempio di routine La mattina poche rip e molto peso (scegli te quanto peso), la sera sono parecchie. non fare il contrario perchè sebbene la mattina sarai bello scoglionato, se inverti è peggio. Prima la roba neurale, poi il resto

aspè.... ma l'utente credo che nn volesse riallenare lo stesso gruppo muscolare 2 volte al giorno....infatti fa l'esempio di allenare petto la mattina e bicipiti nel pm...

[Linux]

aspè.... ma l'utente credo che nn volesse riallenare lo stesso gruppo muscolare 2 volte al giorno....infatti fa l'esempio di allenare petto la mattina e bicipiti nel pm...

credo tu abbia ragione, leggendo bene il primo post è indubbiamente come sostieni

[MACURVO]

ciao ragazzi,
dopo 2 settimane il risultato è che sebbene riuscivo a concentrarmi di più su ciascun gruppo muscolare ritorno ad un unico allenamento perchè per tutto il giorno rimango cotto, visto che da Lunedì riprendo a lavorare non voglio problemi.

[MOSTMUSCULAR 85]

ciao ragazzi,
dopo 2 settimane il risultato è che sebbene riuscivo a concentrarmi di più su ciascun gruppo muscolare ritorno ad un unico allenamento perchè per tutto il giorno rimango cotto, visto che da Lunedì riprendo a lavorare non voglio problemi.

bene,hai capito ke quella x te nn era la strada migliore

[Manx]

ciao ragazzi,
dopo 2 settimane il risultato è che sebbene riuscivo a concentrarmi di più su ciascun gruppo muscolare ritorno ad un unico allenamento perchè per tutto il giorno rimango cotto, visto che da Lunedì riprendo a lavorare non voglio problemi.

uno che ha capito che le metodiche da pro non servono