che ne dite??

[umb!!]

LUN pettorali-bicipiti -panca piana 4x8-8-6-6 -panca inclinata 3x8 -spinte alta 3x8-8-6 -croci alta 2x10 -bici bilanc 4x8-8-6-6 -scott singola 3x10 ------------------------------------------------------------------------------- -------------------------- MAR coscie-polpacci squat 4x8-8-6-6 -pressa 3x8-8-6 -leg extension 3x10 -leg curl 2x10 -calf seduto 2x15 -donkey calf 4x15-12-12-12 ------------------------------------------------------------------------------- - ----------------- GIO dorsali-tricipiti - rematore manubrio 4x8-8-6-6- pulley basso 4x8-8-6-6 -lat avanti 3x10 -panca piana stretta 4x8-8-6-6 -kickbakc 3x10 -------------------------------------------------------------------------- ------------------------- VEN deltoidi-polpacci -lento due Manubri seduto 3x8-8-6 -pressa deltoidi 2x8 -alzate laterali 2x8 -calf inpiedi 4x12 -donkei calf 4x15-12-10-10 + 1 stripping --------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------ ps. volevo mettere lo stacco ma se lo metto nella sessione per le gambe ho paura di sovraccaricare con troppo lavoro, se invece lo metto nel dorso avro ancora le gambe stanche da martedì!!

[umb!!]

ma che .... io avevo scritto ordinato????? boo!!!!

[umb!!]

ora è più leggibile più o meno!!!??

[Manx]

no peggio

[umb!!]

no peggio

ma come peggio a me sembra un po più leggibile!!

[MOSTMUSCULAR 85]

LUN pettorali-bicipiti
panca piana 4x8-8-6-6
panca inclinata 3x8
spinte alta 3x8-8-6
croci alta 2x10

bici bilanc 4x8-8-6-6
scott singola 3x10


MAR coscie-polpacci
squat 4x8-8-6-6
pressa 3x8-8-6
leg extension 3x10
leg curl 2x10
calf seduto 2x15
donkey calf 4x15-12-12-12


GIO dorsali-tricipiti
rematore manubrio 4x8-8-6-6
pulley basso 4x8-8-6-6
lat avanti 3x10

panca piana stretta 4x8-8-6-6
kickback 3x10


VEN deltoidi-polpacci
lento due Manubri seduto 3x8-8-6
pressa deltoidi 2x8
alzate laterali 2x8

calf inpiedi 4x12
donkei calf 4x15-12-10-10 + 1 stripping


ps. volevo mettere lo stacco ma se lo metto nella sessione per le gambe ho paura di sovraccaricare con troppo lavoro, se invece lo metto nel dorso avro ancora le gambe stanche da martedì!!

Ora è leggibile

[umb!!]

Ora è leggibile

ti ringrazio immensamente!!!! nn sono tanto pratico

[WhiteTyson]

LUN pettorali-bicipiti -panca piana 4x8-8-6-6 -panca inclinata 3x8 -spinte alta 3x8-8-6 -croci alta 2x10 -bici bilanc 4x8-8-6-6 -scott singola 3x10 ------------------------------------------------------------------------------- -------------------------- MAR coscie-polpacci squat 4x8-8-6-6 -pressa 3x8-8-6 -leg extension 3x10 -leg curl 2x10 -calf seduto 2x15 -donkey calf 4x15-12-12-12 ------------------------------------------------------------------------------- - ----------------- GIO dorsali-tricipiti - rematore manubrio 4x8-8-6-6- pulley basso 4x8-8-6-6 -lat avanti 3x10 -panca piana stretta 4x8-8-6-6 -kickbakc 3x10 -------------------------------------------------------------------------- ------------------------- VEN deltoidi-polpacci -lento due Manubri seduto 3x8-8-6 -pressa deltoidi 2x8 -alzate laterali 2x8 -calf inpiedi 4x12 -donkei calf 4x15-12-10-10 + 1 stripping --------------------------------------------------------------------------- ------------------------------------------------------------------ ps. volevo mettere lo stacco ma se lo metto nella sessione per le gambe ho paura di sovraccaricare con troppo lavoro, se invece lo metto nel dorso avro ancora le gambe stanche da martedì!!

Personalmente ci trovo tanti difetti, non mi piace la progressione 4x8-8-6-6 ,non ne trovo il senso, cioè o fai un normale 4x8 oppue fai un piramidale vero chessò 10-8-6-4 ad esempio. Usi lo stesso numero di ripetizioni in tutti gli esercizi, io cercherei di riempire un range più ampio. Le spinte su inclinata dopo aver fatto panca piana e panca inclinata non le vedo così utili (che peso useresti?) io farei o la panca inclinata o le spinte su inclinata non entrambe.

La pressa dopo lo squat, ci può anche stare, ma è un doppione...farei un qualcosa di più specifico magari per i femorali (sennò fai solo il leg-curl) oppure a limite degli affondi.

Lo stacco è uno dei fondamentali, devi metterlo con il dorso, che altrimenti lo alleni senza fondamentali visto che mancano anche trazioni e rematore con bilanciere. Cambia i giorni, magari fai le zampe (manx docet) il lunedì e il dorso il giovedi...Il kickback personalmente non piace e poi non lo farei certo su 10 ripetizioni. La panca presa stretta è ottima per il tricipite (io la faccio a presa inversa ed è il mio esercizio preferito ) anche qui vale il discorso delle ripetizioni (fai un piramidale serio!) dopo scegli o fai un altro esercizio "pesante" tipo chessò il dip alle parallele...oppure ti fai un esercizio di puro pompaggio, come ad esempio le spinte in basso e resti su ripetizioni più alte (almeno 12/15)

[umb!!]

Personalmente ci trovo tanti difetti, non mi piace la progressione 4x8-8-6-6 ,non ne trovo il senso, cioè o fai un normale 4x8 oppue fai un piramidale vero chessò 10-8-6-4 ad esempio. Usi lo stesso numero di ripetizioni in tutti gli esercizi, io cercherei di riempire un range più ampio. Le spinte su inclinata dopo aver fatto panca piana e panca inclinata non le vedo così utili (che peso useresti?) io farei o la panca inclinata o le spinte su inclinata non entrambe.

La pressa dopo lo squat, ci può anche stare, ma è un doppione...farei un qualcosa di più specifico magari per i femorali (sennò fai solo il leg-curl) oppure a limite degli affondi.

Lo stacco è uno dei fondamentali, devi metterlo con il dorso, che altrimenti lo alleni senza fondamentali visto che mancano anche trazioni e rematore con bilanciere. Cambia i giorni, magari fai le zampe (manx docet) il lunedì e il dorso il giovedi...Il kickback personalmente non piace e poi non lo farei certo su 10 ripetizioni. La panca presa stretta è ottima per il tricipite (io la faccio a presa inversa ed è il mio esercizio preferito ) anche qui vale il discorso delle ripetizioni (fai un piramidale serio!) dopo scegli o fai un altro esercizio "pesante" tipo chessò il dip alle parallele...oppure ti fai un esercizio di puro pompaggio, come ad esempio le spinte in basso e resti su ripetizioni più alte (almeno 12/15)

ti ringrazio per i tuoi tanti consigli! li terro a mente!! io cmq ho sempre usato l'8-8-6-6 o 10-10-8-8- o 10-10-8-6 e nn è che mi trovo male!! cmq proverò come hai detto tu!!! grazie ancora!!!!

[murr]

A me, in linea di massima non dispiacciono i piramidali con brevi range....mi sembra riescano ad eseguire un lavoro più mirato!!

Al di là delle mie sensazioni, che dicono poco......ho sentito dire più di una volta che range troppo ampi nei piramidali non sono ottimali....tra l'altro mi sembra lo dicesse anche vabo(una garanzia) in alcuni suoi post, tipo che la differenza di intensità non dovrebbe superare il 10-15%, ossia partendo da 10 rip. bisognerebbe fermarsi circa a 6....

[umb!!]

A me, in linea di massima non dispiacciono i piramidali con brevi range....mi sembra riescano ad eseguire un lavoro più mirato!!

Al di là delle mie sensazioni, che dicono poco......ho sentito dire più di una volta che range troppo ampi nei piramidali non sono ottimali....tra l'altro mi sembra lo dicesse anche vabo(una garanzia) in alcuni suoi post, tipo che la differenza di intensità non dovrebbe superare il 10-15%, ossia partendo da 10 rip. bisognerebbe fermarsi circa a 6....

ma già!! io infatti mi sono sempre trovato bene!! e cmq tu della scheda che ne pensi!!

[umb!!]

devo dire che interessa proprio a pochi darmi delle dritte sulla scheda!!!!!! va be!!