skeda --- ufficiale

***luigi_ego*** · 15-09-2008, 16:11:53

Originariamente Scritto da Mad-Wery Visualizza Messaggio

questa sarà la mia skeda per riprendere gli allenamenti dopo il "folle" periodo estivo logicamente seguita da una dieta equilibrata.

panca piana 15-12-10-10
panca inclinata 3x10
croci 3x10
hammer curl 3x10
abs 3x15

stakki 4x6
rematore 3x10
triceps 3x12
pull-over 2x10

squat 4x6
arnold press 3x8
alzate laterali 3x10
alzate frontali3x10
crunc 3x15

cosa ne pensate può andare come skeda da "ripresa" .???

thk- mad

io nn la vedo bene... meglio una cosa del genere...

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/4084146-post10.html

**Mad-Wery** · 15-09-2008, 18:28:13

Luigi sono fermo da circa un mese ma come andrebbe strutturata esattamente questa skeda?

ps ho solo manubri e ghisa come posso fare per le trazioni????????????

cmq grazie

**Mad-Wery** · 15-09-2008, 18:40:15

Potrebbe essere cosi:

A b

squat stakki
panca piana trazioni
rematore lento

in piu metterei un hammer curl nella a ed un triceps nella b luigi ego secondo te puo andare???????

**Mad-Wery** · 15-09-2008, 18:41:30

Scusa scusa

a-squat
panca piana
rematore

b-stakki
trazioni
lento

***luigi_ego*** · 15-09-2008, 18:59:10

Originariamente Scritto da Mad-Wery Visualizza Messaggio

Scusa scusa

a-squat
panca piana
rematore

b-stakki
trazioni
lento

questa divisione è buona, ed è una delle mie preferite... ma visto ke 6 fermo da un pò t consiglio la full del link... semplicissima ed efficacie... poi parti con qualcosa di diverso... se vuoi dopo creiamo qualcosa prorpio con la suddivisione scelta da te... x le trazioni t serve necessariamente una sbarra... al limite quelle entroporta costano davvero poco... cmq kiedi in "home gym", sapranno indirizzarti meglio