La mia scheda per la massa,consiglio degli esperti.

[Ruggy]

Io la farei cosi' !!!

Io, mantenendo questa impostazione, la modificherei così...
Scrivo le correzioni in neretto...
Allora...

PETTO - TRICIPITI
DISTENSIONI PANCA PIANA 4 X 10-8-8-6
DISTENSIONI SU PANCA INCLINATA 3X10/8
CROCI SU PANCA PIANA 3X12
DIPS ALLE PARALLELE 3XMAX
FRENCH PRESS 3X6
PUSHDOWN AI CAVI 3X12

LOMBARI - DORSALI - BICIPITI
STACCO 4X6
TRAZIONI 4XMAX
REMATORE CON BILANCIERE 4X8
PULLEY BASSO 3X12
CURL BILANCIERE 4X8/6
PANCA SCOTT 3X10

GAMBE
SQUAT 5X8/6
AFFONDI 3X10
LEG EXTENSION 3X12
LEG CURL 4X10
CALF MACHINE 4X25

SPALLE - TRAPEZIO - ADDOMINALI
LENTO AVANTI 4X10/8
ALZATE FRONTALI 2X10
ALZATE LATERALI 3X10
ALZATE A 90° 4X10
SCROLLATE CON MANUBRI 3X15
CRUNCH A TUA SCELTA 8-10X20/15
Mi alleno 4 volte la settima lunedi,martedi,giovedi e venerdi.Vorrei il parere e se possibile la correzzione degli esperti.Grazie

[Manx]

ti sei dato anche tu al 4x8 most?

[MOSTMUSCULAR 85]

ti sei dato anche tu al 4x8 most?

Sempre

[Diegol83]

In effetti mancano,nn li ho messi,ho tenuto l'impalcatura della sua skeda.
Bisognerebbe vedere anke da quanto tempo si allena,qual'è la sua esperienza in palestra.

Innanzitutto ti ringrazio per la disponibilità,comunque mi alleno con i pesi da circa un anno,gli anni passati facendo calcio,ho passato un pò di tempo in palestra ma senza grandi risultati in termine di massa,diciamo che era più una preparazione atletica,quindi si faceva di più un allenamento aerobico.
L'anno scorso ho preso 4 Kg,non sono moltissimi,ma era il mio primo anno e ho fatto degli errori,tipo mi allenavo troppo e di conseguenza andavo in catabolismo;per quanto riguarda l'alimentazione provo con 2Gr di proteine per Kg di peso corporeo,peso circa 70 Kg per 176.Che ne dite?

[MOSTMUSCULAR 85]

Innanzitutto ti ringrazio per la disponibilità,comunque mi alleno con i pesi da circa un anno,gli anni passati facendo calcio,ho passato un pò di tempo in palestra ma senza grandi risultati in termine di massa,diciamo che era più una preparazione atletica,quindi si faceva di più un allenamento aerobico.
L'anno scorso ho preso 4 Kg,non sono moltissimi,ma era il mio primo anno e ho fatto degli errori,tipo mi allenavo troppo e di conseguenza andavo in catabolismo;per quanto riguarda l'alimentazione provo con 2Gr di proteine per Kg di peso corporeo,peso circa 70 Kg per 176.Che ne dite?

2 gr x kg è una quantità giusta,poi bisogna sempre vedere cme ci si trova:c'è ki ha bisogno di più di 2 g e c'è ki cresce anke con un qualcosa meno di 2 g x kg.

[Diegol83]

Scusa l'ignoranza ma il curl in supinazione?Come si esegue?Forse lo conosco ma lo chiamo diversamente

[MOSTMUSCULAR 85]

Ti faccio l'esempio dei curl in piedi con supinazione: praticamente parti in piedi (braccio disteso e manubrio in mano) con la mano girata in modo ke il palmo della mano guardi verso la coscia,poi inizi il movimento e intanto ruoti il palmo in modo ke quando sei arrivato alla fine della fase positiva della ripetizione il palmo della mano guardi il soffitto

[Diegol83]

Ti faccio l'esempio dei curl in piedi con supinazione: praticamente parti in piedi (braccio disteso e manubrio in mano) con la mano girata in modo ke il palmo della mano guardi verso la coscia,poi inizi il movimento e intanto ruoti il palmo in modo ke quando sei arrivato alla fine della fase positiva della ripetizione il palmo della mano guardi il soffitto

Ho capitoGrazie pensi che questa scheda va bene per 4-6 settimane?Ho comprato un pò di barrette proteiche da consumare magari subito dopo il workout,mi consigli anche qualche altro integratore?Magari per la forza.

[MOSTMUSCULAR 85]

Ho capitoGrazie pensi che questa scheda va bene per 4-6 settimane?Ho comprato un pò di barrette proteiche da consumare magari subito dopo il workout,mi consigli anche qualche altro integratore?Magari per la forza.

Per la skeda 4-6 settimane vanno bene,x gli integratori mi spiace ma nn è il mio campo,nn ne so molto

[YADO]

Alla fine la scheda mi sembra buona ma non condivido tenerla per max 6 settimane.....

[MOSTMUSCULAR 85]

Alla fine la scheda mi sembra buona ma non condivido tenerla per max 6 settimane.....

Meno o più?

[YADO]

quando una scheda non funziona piu sra' il tuo corpo a dirtelo non il calendario........sacrosante quelle schede che danno risultati per 6 mesi di fila

[YADO]

non amo nei i calendari ne tantomeno i cronomerti ma non nego che una volta ne ho avuto bisogno anche io, ma adesso preferisco tenere l orologio appeso in cucina piuttosto che portarmelo in palestra