La mia scheda per la massa,consiglio degli esperti.

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-09-2008, 22:00:33

Originariamente Scritto da Diegol83 Visualizza Messaggio

PETTO - TRICIPITI
DISTENSIONI SU PANCA ORIZZONTALE 4 X 10-6-6-4
DISTENTISONI PANCA alta 4x8
CROCI SU PANCA ORIZZONTALE 3 X 10
ESTENSIONI CON BILANCIERE 3 X 8
SPINTE AI CAVI 3X10

DORSALI - BICIPITI
TRAZIONI LAT MACHINE 4x8
REMATORE BILANCIERE 4X8
PULLEY BASSO 3X10
CURL BILANCIERE 4x8
CURL CONCENTRATO 3X8

GAMBE
SQUAT 4X8
LEG EXTENSION 3X10
LEG CURL 4x8
POLPACCI 4X20

SPALLE
LENTO DIETRO MANUBRI 4X10
ALZATE LATERALI 3X8
ALZATE POSTERIORI 3X10
Mi alleno 4 volte la settima lunedi,martedi,giovedi e venerdi.Vorrei il parere e se possibile la correzzione degli esperti.Grazie

Ti ho fatto alcune correzioni.
Mancano gli abs,mettili il giorno delle spalle:crunch o sit-up 4x15

**Diegol83** · 14-09-2008, 22:06:18

Grazie per le correzzioni,presumo che abbassando le ripetizioni devo aumentare i carichi giusto?Vabbene allenare un gruppo muscolare una volta alla settimana se l'obbiettivo è la crescita?Grazie

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-09-2008, 22:13:49

Originariamente Scritto da Diegol83 Visualizza Messaggio

Grazie per le correzzioni,presumo che abbassando le ripetizioni devo aumentare i carichi giusto?Vabbene allenare un gruppo muscolare una volta alla settimana se l'obbiettivo è la crescita?Grazie

Sì.Devi far sì ke il peso sia sufficiente a far sì ke una volta arrivato alla fine della serie il tuo muscolo sia stimolato a sufficienza,quindi abbassando le rep il peso aumenta.
Allenare ogni muscolo con frequenza di una volta a settimana va bene x aumentare la massa,l'importante è stimolare il muscolo a sufficienza con l'allenamento

**YADO** · 14-09-2008, 22:16:12

Stacchi??

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-09-2008, 22:18:31

Originariamente Scritto da YADO Visualizza Messaggio

Stacchi??

In effetti mancano,nn li ho messi,ho tenuto l'impalcatura della sua skeda.
Bisognerebbe vedere anke da quanto tempo si allena,qual'è la sua esperienza in palestra.

**YADO** · 14-09-2008, 22:21:32

La scheda a me piace, farei qualche modifica ma in linea di massima hai la mia approvazione

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-09-2008, 22:22:36

Originariamente Scritto da YADO Visualizza Messaggio

La scheda a me piace, farei qualche modifica ma in linea di massima hai la mia approvazione

Dì pure

**YADO** · 14-09-2008, 22:32:21

Curl a martello al posto del concentrato , avra tempo per il picco, e non conosco esercizio migliore per la massa del braccio 2: Alzate a 90 prima delle lateral, troppa gente con le spalle a meta nelle nostre palestre e la lacuna piu frequente ed effettivamente se si lasciano per ultimo non si ha tanta forza per farle bene e si inizia a tirare di dorso, trapezio e chi piu ne ha piu ne metta 3 lento dietro si ma con bilancere 4 stacchi a gambe tese. Semplice e efficace

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-09-2008, 22:36:49

Originariamente Scritto da YADO Visualizza Messaggio

Curl a martello al posto del concentrato , avra tempo per il picco, e non conosco esercizio migliore per la massa del braccio 2: Alzate a 90 prima delle lateral, troppa gente con le spalle a meta nelle nostre palestre e la lacuna piu frequente ed effettivamente se si lasciano per ultimo non si ha tanta forza per farle bene e si inizia a tirare di dorso, trapezio e chi piu ne ha piu ne metta 3 lento dietro si ma con bilancere 4 stacchi a gambe tese. Semplice e efficace

Si potrebbe fare il concentrato con supinazione così vai a colpire anke il brakiale.Per il lento concordo con te,al max si può sempre ciclizzare.
Io nn credo ke fare le alzate post. prima delle laterali porti a questa gran differenza,di solito ki è deficitario del deltoide posteriore è xkè nn lo ha mai allenato specificamente e seriamente,poi cmq le alzate posteriori si possono fare anke su inclinata ke riduce molto il cheating oppure farle ai cavi allti ke ti offrono una tensione costante

**YADO** · 14-09-2008, 22:39:03

Si ma sono dei movimenti cosi simili che davvero dopo delle belle laterali non sono in tanti ad avere la padronanza giusta a tirare sulle alzate a 90 solo con il delt post...

**YADO** · 14-09-2008, 22:41:14

Forse e l esercizio che richiede piu concentrazione in assoluto anche se puo non sembrare infatti e uno degli esercizi piu sbagliati e sai bene che ne viene fuori uno schifo se non sei al 100 per 100

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-09-2008, 22:42:49

Originariamente Scritto da YADO Visualizza Messaggio

Forse e l esercizio che richiede piu concentrazione in assoluto anche se puo non sembrare infatti e uno degli esercizi piu sbagliati e sai bene che ne viene fuori uno schifo se non sei al 100 per 100

Beh,bisogna avere la padronanza dell'esercizio,ci vuole anke esperienza (cme d'altronde per tutti gli altri esercizi)

**YADO** · 14-09-2008, 22:48:30

Be in un curl col bilancere e un po difficile che non tiri coi bic. Anche se stai pensando alla bianda di fronte a te, ma in un alzata a 90 vedo cosi tanta gente alzare con tutto compreso i tirc............che rimango dell idea che la stanchezza puo influire solo negativamente tanto da renderlo completamente vano

***MOSTMUSCULAR 85*** · 14-09-2008, 22:50:19

Originariamente Scritto da YADO Visualizza Messaggio

Be in un curl col bilancere e un po difficile che non tiri coi bic. Anche se stai pensando alla bianda di fronte a te, ma in un alzata a 90 vedo cosi tanta gente alzare con tutto compreso i tirc............che rimango dell idea che la stanchezza puo influire solo negativamente tanto da renderlo completamente vano

Le alzate post. sono un pò più "difficili" da eseguire rispetto al curl ma il cheating si può usare cmq in tutti e due gli esercizi.Una tecnica corretta ti consente sempre di usare i giusti muscoli