Come organizzare un A-B-A

**drum'nRock** · 18-09-2008, 13:45:52

io sto seguendo questa e mi trovo bene

A
Squat 5x3
trazioni 5x6
panca manubri 5x6
alzate laterali 4x8
curl bilancere 3x10

B
Stacco 5x3
rematore 5x6
dip 4x8
lento 3x10
french press 3x10

La tengo massimo 3 week

**groning** · 18-09-2008, 14:16:58

umilmente suggerisco che in una A-B-A, vista la maggiore frequenza di allenamento, può essere una buona idea lavorare ad intensità media ma volume alto. esempio: usare la fatica cumulativa sui fondamentali con schemi tipo 6x6 @ 10RM, 1'.

***agguanta*** · 19-09-2008, 16:34:33

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io sto seguendo questa e mi trovo bene

A
Squat 5x3
trazioni 5x6
panca manubri 5x6
alzate laterali 4x8
curl bilancere 3x10

B
Stacco 5x3
rematore 5x6
dip 4x8
lento 3x10
french press 3x10

La tengo massimo 3 week

dip deltoide o dip triceps

Magari inverirei lento e dips come ordine

**gagan** · 19-09-2008, 16:46:42

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dip deltoide o dip triceps

Magari inverirei lento e dips come ordine

io per ora mi sto allenando con una A - B - A1, in full body diciamo

A
SQUAT pesante con progressione da forza
PANCA leggera 6-5x6
MILITARY PRESS 5X6
SCROLLATE 5X15
ADDOME
BASSA SCHIENA\FEMORALI\GLUTEI

B
STACCO progressione ciclo russo
TRAZIONI presa larga e prona con sovraccarico 5x6
REMATORE presa prona e ampiezza spalle 5x6
CURL BIL DRITTO
FEMORALI
ADDOME
BASSA SCHIENA\FEMORALI\GLUTEI

A1
PANCA progressione da forza
SQUAT leggero 6-5x6
PARALLELE con sovraccarico 5X6
PANCA STRETTA 5X6
ADDOME
BASSA SCHIENA\FEMORALI\GLUTEI

***the_drifter*** · 19-09-2008, 16:58:40

Ti trovi bene con l'accoppiata remo+stacco gagan?

io non riesco. o faccio l'uno o l'altro, mi si sovraccaricano troppo i lombari.

**gagan** · 19-09-2008, 17:05:52

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Ti trovi bene con l'accoppiata remo+stacco gagan?

io non riesco. o faccio l'uno o l'altro, mi si sovraccaricano troppo i lombari.

i miei lombari sono a prova di bomba....

considera che dopo tutto il lavoro fatto il giorno B come ultimo esercizio metto 2x10-12 iperestensioni a 45° con 60kg di sovraccarico!!

***the_drifter*** · 19-09-2008, 17:11:32

ostia.

no, io dopo uno stacco o un row pesante non ritocco più i lombari, mi vanno a fuoco.

**gagan** · 19-09-2008, 17:14:42

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ostia.

no, io dopo uno stacco o un row pesante non ritocco più i lombari, mi vanno a fuoco.

allora ti consiglio di iniziare a fare goodmorning ad alte reps, oppure iperestensioni con sovraccarico in 3-4x12
costruisci così una notevole forza resistente in quella zona, che non fa mai male eheh!!