Come organizzare un A-B-A

[luigi_ego]

usa quella che vuoi, a me non interessa sono due split molto diverse, vanno bene tutte e due

[Manx]

ho imparato molto da questo forum.

se ti facessi vedere le schede che mi sparavo quelche annetto fa...tutte ovviamente avallate e approvate dai santoni delle palestre che ho frequentato.
roba da pazzi.
come l'italia attuale: crescita ZERO.

[agguanta]

secondo te gli esercizi per bicipiti e tricipiti cosa sono? accessori o fondamentali?
e secondo te dove potrebbe essere meglio metterli?

Accessori?
Secondo me sono fondamentali nel senso che in una skeda ci devono essere

[Manx]

Accessori?
Secondo me sono fondamentali nel senso che in una skeda ci devono essere

non facciamo retorica ... i fondamentali sono altri, che poi questi esercizi che tu chiami "fondamentali" debbano cmq essere presenti è ovvio. E cmq Drifter intendeva un'altra cosa, ovvero, "svegliatevi e ingegnatevi, nn si puö avere tutto con il cucchiaino"

[Deadlift]

Accessori?
Secondo me sono fondamentali nel senso che in una skeda ci devono essere

nella scheda ci devono essere i veri costruttori di massa, tutto il resto che non rientra nella categoria può essere eticchetato come accessorio.

[the_drifter]

Accessori?
Secondo me sono fondamentali nel senso che in una skeda ci devono essere

hai mai pensato che, estremizzando molto il discorso, le braccia potresti anche NON allenarle? (io a volte faccio così...)

sai quanto pigi su tric con panca o dip, e sui bic con row e trazioni, specie se supini?

non sto dicendo che è bene togliere le braccia dalle schede, ma che IMO (per la mia visione) le braccia sono accessori molto più accessori di croci, alzate abds e via dicendo

[luigi_ego]

hai mai pensato che, estremizzando molto il discorso, le braccia potresti anche NON allenarle? (io a volte faccio così...)

sai quanto pigi su tric con panca o dip, e sui bic con row e trazioni, specie se supini?

non sto dicendo che è bene togliere le braccia dalle schede, ma che IMO (per la mia visione) le braccia sono accessori molto più accessori di croci, alzate abds e via dicendo

[jeghe]

hai mai pensato che, estremizzando molto il discorso, le braccia potresti anche NON allenarle? (io a volte faccio così...)

sai quanto pigi su tric con panca o dip, e sui bic con row e trazioni, specie se supini?

non sto dicendo che è bene togliere le braccia dalle schede, ma che IMO (per la mia visione) le braccia sono accessori molto più accessori di croci, alzate abds e via dicendo

sono così importanti x te?

[the_drifter]

sono così importanti x te?

un bellissimo esercizio.
non fondamentali, ma se eseguite con dovizia contribuiscono a dare una forma spettacolare al chest.

purtroppo non le posso eseguire da mesi per problemi alla spalla.

last but not least: aiutano molto per problemi di anteposizione delle spalle....contrariamente a quanto si può credere.

[dandy]

manx non se l'è presa per niente

[agguanta]

non sto dicendo che è bene togliere le braccia dalle schede, ma che IMO (per la mia visione) le braccia sono accessori molto più accessori di croci, alzate abds e via dicendo

Per me il contrario..questo intendevo

[the_drifter]

sì, ma lo capisci che non è il discorso "per me o per te"?
le braccia sono esercizi accessori, d'isolamento, complementari...come più ti piace chiamarli.

NON sono fondamentali. sia per me che per un altro.

[carloppio]

A
squat
panca
rematore

B
stacco
trazioni
lento

Quotone.
E' quello che sto seguendo io in 5x5 rest 90".
A cui aggiungo i seguenti complementari:

A
curl bilanciere 3x10/8
French manubrio 3x10/8

B
dip appesantite 3x10/8
tirate al petto 3x10/8

Mi trovo da dio.. i carichi stanno aumentando molto bene (mi alleno da 3anni)

[luigi_ego]

Quotone.
E' quello che sto seguendo io in 5x5 rest 90".
A cui aggiungo i seguenti complementari:

A
curl bilanciere 3x10/8
French manubrio 3x10/8

B
dip appesantite 3x10/8
tirate al petto 3x10/8

Mi trovo da dio.. i carichi stanno aumentando molto bene (mi alleno da 3anni)

x ora le split king fanno moda... fino a un paio d' anni fa nessuno (tranne poki) si sarebbe sognato mai di seguire una suddivisione del genere, quindi x molti è una cosa nuova e arrivano i miglioramenti... l'importante imho è allenarsi con criterio... dare priorità ai multiarticolari, primi su tutti i 3 grandi esercizi del PL... ke ben vengano trazioni, lenti e rematori... dopo e solo dopo si pensa a tutto il resto...

@agguanta: credo ke in qualke modo nke tu consideri gli ex x le braccia "complementari" al resto, nel senso ke nn sono quelli sui cui basi l'allenamento, e quando fai una skeda i set\rep di questi esercizi li setti in base ai multiarticolari fatti in precedenza... sicuramente se prima fai petto poi i bic nn li alleni allo stesso modo di quando prima fai il dorso... stesso discorso vale x i tric... ke poi a te piacciano o ke TU in particolare hai bisogno d allenarli sempre direttamente è un altro paio d manike... sicuramente si può fare la panca senza fare il french press, ma fare il contrario ha poco senso

[agguanta]

@agguanta: credo ke in qualke modo nke tu consideri gli ex x le braccia "complementari" al resto, nel senso ke nn sono quelli sui cui basi l'allenamento, e quando fai una skeda i set\rep di questi esercizi li setti in base ai multiarticolari fatti in precedenza... sicuramente se prima fai petto poi i bic nn li alleni allo stesso modo di quando prima fai il dorso... stesso discorso vale x i tric... ke poi a te piacciano o ke TU in particolare hai bisogno d allenarli sempre direttamente è un altro paio d manike... sicuramente si può fare la panca senza fare il french press, ma fare il contrario ha poco senso

Completamente daccordo resta il fatto che non farei mai una skeda dove mancano esercizi di bicipiti e tri anche se questi muscoli vengono reclutati nei multi-articolari