Come organizzare un A-B-A

[Manx]

certo ho sbagliato ho aperto 2 3d e vi ho rotto l'anima...scusa...il problema è che non ero più soddisfatto di quella scheda che mi avete sistemato xk anche facendo un conto complessivo dei sets per i vari distretti muscolari risultava un po' sballata....per questo ho preferito l'A-B-A, ho cercato con il search ma ho trovato poco nulla....cmq oggi mi sono allenato ho fatto così,riprendendo leggermente il modello di luigo_ego:

queste seguenti saranno le split che farò

A

Squat 4x6
Panca piana 4x6
Spinte su inclin 45° 2x8
Chest press 1x12 (l'ho aggiunta così tanto x fare, ma la prossima volta ci farò un altra serie di spinte)
Rematore bilancere 4x6
Lat pulley 1x12
Curl bilancere 4x8+1x12

tutte pause da 90"

Ho aggiunto delle serie da 12 reps di pompaggio, no so se tenerle..
La split sopracitata l'ho appena provata, è ottima è riesco a espletarla in 50 minuti


B

Affondi 4x8
Trazioni 4/5x6
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8+1x12
French press 5x6


farà ABA e la settimana dopo BAB

ti rendi conto di quello che stai dicendo? credo di no. Ti ci abbiamo messo le mani in due, dorian incluso, e non mi sembra che lui sia un *****ne (anzi è ben + esperto di me) tanto meno io. Se ritieni che io e Dorian appioppiamo schede sballate, allora arrivederci e grazie.

[luigi_ego]

certo ho sbagliato ho aperto 2 3d e vi ho rotto l'anima...scusa...il problema è che non ero più soddisfatto di quella scheda che mi avete sistemato xk anche facendo un conto complessivo dei sets per i vari distretti muscolari risultava un po' sballata....per questo ho preferito l'A-B-A, ho cercato con il search ma ho trovato poco nulla....cmq oggi mi sono allenato ho fatto così,riprendendo leggermente il modello di luigo_ego:

queste seguenti saranno le split che farò

A

Squat 4x6
Panca piana 4x6
Spinte su inclin 45° 2x8
Chest press 1x12 (l'ho aggiunta così tanto x fare, ma la prossima volta ci farò un altra serie di spinte)
Rematore bilancere 4x6
Lat pulley 1x12
Curl bilancere 4x8+1x12

tutte pause da 90"

Ho aggiunto delle serie da 12 reps di pompaggio, no so se tenerle..
La split sopracitata l'ho appena provata, è ottima è riesco a espletarla in 50 minuti


B

Affondi 4x8
Trazioni 4/5x6
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8+1x12
French press 5x6


farà ABA e la settimana dopo BAB

nn so d preciso da dove l'hai presa, cmq c sn alcuni punti da rivedere...

1° se vuoi farti dei complementari, questi, in una split del genere, vanno inseriti SEMPRE dopo i fondamentali... ed eviterei cavi e cavetti, quindi avresti dovuto fare qualcosa del genere:


squat: 4x6
panca: 4x6
rematore: 4x6
leg ext: 3x8-10
spinte man: 3x8-10
rem man: 3x8-10
curl: 3x10-12

2° xkè gli affondi?? devi concentrarti su cose + pesanti... vai d stakki!!

stacco: 4x6 (anke se io abbasserei le rep, ma è una mia fissa)
military\lento: 4x6 (meglio come 2° ex, in modo da far riposare un pò la presa prima delle trazioni)
trazioni: 4x6
leg curl: 3x8-10
tirate al mento: 3x8-10
trazioni supine\: 3x8-10
french p.: 3x8-10


imho è meglio così

[luigi_ego]

ti rendi conto di quello che stai dicendo? credo di no. Ti ci abbiamo messo le mani in due, dorian incluso, e non mi sembra che lui sia un *****ne (anzi è ben + esperto di me) tanto meno io. Se ritieni che io e Dorian appioppiamo schede sballate, allora arrivederci e grazie.

[jeghe]

ti rendi conto di quello che stai dicendo? credo di no. Ti ci abbiamo messo le mani in due, dorian incluso, e non mi sembra che lui sia un *****ne (anzi è ben + esperto di me) tanto meno io. Se ritieni che io e Dorian appioppiamo schede sballate, allora arrivederci e grazie.

si,che mi rendo conto! sono conscio di quello che ho scritto...c'erano 10serie x il petto, 12serie per il dorso,10serie per i bicipiti,10 per i tricipiti e 11 per le spalle!
ti pare che il petto e i tricipiti meritino lo stesso nuemero di serio o che le spalle debbano essere allenate con un sets in meno del dorso?
vai a rivederla...è così!

guarda che io non sto accusando o dando del *****ne a nessuno ,sei tu che mi hai messo in bocca parole che non ho detto, cmq non ho voglia di fare polemiche x sciochezze.

[luigi_ego]

si,che mi rendo conto! sono conscio di quello che ho scritto...c'erano 10serie x il petto, 12serie per il dorso,10serie per i bicipiti,10 per i tricipiti e 11 per le spalle!
ti pare che il petto e i tricipiti meritino lo stesso nuemero di serio o che le spalle debbano essere allenate con un sets in meno del dorso?
vai a rivederla...è così!

guarda che io non sto accusando o dando del *****ne a nessuno ,sei tu che mi hai messo in bocca parole che non ho detto, cmq non ho voglia di fare polemiche x sciochezze.

potresti linkarla?? sn curioso

[jeghe]

nn so d preciso da dove l'hai presa, cmq c sn alcuni punti da rivedere...

1° se vuoi farti dei complementari, questi, in una split del genere, vanno inseriti SEMPRE dopo i fondamentali... ed eviterei cavi e cavetti, quindi avresti dovuto fare qualcosa del genere:


squat: 4x6
panca: 4x6
rematore: 4x6
leg ext: 3x8-10
spinte man: 3x8-10
rem man: 3x8-10
curl: 3x10-12

2° xkè gli affondi?? devi concentrarti su cose + pesanti... vai d stakki!!

stacco: 4x6 (anke se io abbasserei le rep, ma è una mia fissa)
military\lento: 4x6 (meglio come 2° ex, in modo da far riposare un pò la presa prima delle trazioni)
trazioni: 4x6
leg curl: 3x8-10
tirate al mento: 3x8-10
trazioni supine\: 3x8-10
french p.: 3x8-10


imho è meglio così

mi alleno a casa e ahimè quando andavo in palestra nessuno mi ha insegnato a fare gli stacchi....non è una scusa per non lavorare è che non voglio rischiare di farmi male, improvvisando l'esecuzione dell'esercizio per quello non lo faccio, per il resto vorrei chiederti una cosa in merito alla split B, per le trazioni ,intendo le prone, non credo proprio di riuscire a fare un 4x6, quindi avevo messo in programma un 5x6 di supine....cosa mi consigli di fare?

[Manx]

si,che mi rendo conto! sono conscio di quello che ho scritto...c'erano 10serie x il petto, 12serie per il dorso,10serie per i bicipiti,10 per i tricipiti e 11 per le spalle!
ti pare che il petto e i tricipiti meritino lo stesso nuemero di serio o che le spalle debbano essere allenate con un sets in meno del dorso?
vai a rivederla...è così!

guarda che io non sto accusando o dando del *****ne a nessuno ,sei tu che mi hai messo in bocca parole che non ho detto, cmq non ho voglia di fare polemiche x sciochezze.

E secondo te se ci sono quelle serie sono state messe a *****? beh, se sei cosi' in grado di giudicare un programma, allora non aprire 3d e fatti le schede da solo. Che vuoi da noi?

[jeghe]

A Lunedi

Panca piana 4x6 120"
Trazioni supine 4x6 90"
Military press 5x5 90"-120"
Curl bilanciere ez in SS con French press inclinato 4x8 90"
Addome: crunch alla corda 4-5x12-15 60"

B Mercoledi

Panca inclinata 30 3x10 120"
rematore bil 4x10 90"
Tirate al mento in SD con Alz laterali 3x12 90"
Curl alternato seduto su panca 80, non alternato, 3x12 60"-75"
Dip panche 4x8 + sovraccarico 60"

C Venerdi

Stacco rumeno 3x6 120"
Lat machine avanti 4x6 90"
croci 30+alz lat 90 3x8+8 90"
curl hammer 3x8 90"
panca stretta 3x6 90-120"
Addome: alzate di gamba su panca 4-5x12-15 60"

[jeghe]

E secondo te se ci sono quelle serie sono state messe a *****? beh, se sei cosi' in grado di giudicare un programma, allora non aprire 3d e fatti le schede da solo. Che vuoi da noi?

aspettavo una risposta un po' più professionale, conoscendoti, cmq vorrei sapere se tu alleni le spalle con più sets del petto e con 1 sets in meno del dorso? tutto qua

[Manx]

A Lunedi

Panca piana 4x6 120"
Trazioni supine 4x6 90"
Military press 5x5 90"-120"
Curl bilanciere ez in SS con French press inclinato 4x8 90"
Addome: crunch alla corda 4-5x12-15 60"

B Mercoledi

Panca inclinata 30 3x10 120"
rematore bil 4x10 90"
Tirate al mento in SD con Alz laterali 3x12 90"
Curl alternato seduto su panca 80, non alternato, 3x12 60"-75"
Dip panche 4x8 + sovraccarico 60"

C Venerdi

Stacco rumeno 3x6 120"
Lat machine avanti 4x6 90"
croci 30+alz lat 90 3x8+8 90"
curl hammer 3x8 90"
panca stretta 3x6 90-120"
Addome: alzate di gamba su panca 4-5x12-15 60"

ecco, ora dimmi dov'è la bestialità di questa scheda. Volevi 3 full? e io e dorian ti abbiamo fatto 3 full. Scemo io che mi ci in***** con quelli come te, arrangiatevi da soli.

[Manx]

aspettavo una risposta un po' più professionale, conoscendoti, cmq vorrei sapere se tu alleni le spalle con più sets del petto e con 1 sets in meno del dorso? tutto qua

ti ho risposto, e non sei certo tu che devi venirmi a dire come devo rispondere o meno. Che pretese che hai ragazzino. Siamo qui ad aiutarti e dici che stiamo sbagliando. Bene. Che vuoi da me? Se passi nel mio diario e spulci vedrai che faccio anche 15-18 serie x le spalle e a volte 15-20 x il dorso. Dipende tutto dalla split: tu volevi 3 full e 3 full ti sono state fatte e se nn sbaglio ti abbiamo anche detto di non andare a cedimento ma di giocare col buffer.

Visto che il tecnico sei tu, allora arrangiati tu.

[jeghe]

ecco, ora dimmi dov'è la bestialità di questa scheda. Volevi 3 full? e io e dorian ti abbiamo fatto 3 full. Scemo io che mi ci in***** con quelli come te, arrangiatevi da soli.

manx ,scusa per correttezza dammi una risposta alla domanda del post precedente?

[Manx]

manx ,scusa per correttezza dammi una risposta alla domanda del post precedente?

ti ho risposto "x correttezza" e cmq visto che ti piace contare ecco la mia routine (probabile) da ottobre: http://www.bodyweb.com/4085028-post2833.html

[luigi_ego]

A Lunedi

Panca piana 4x6 120"
Trazioni supine 4x6 90"
Military press 5x5 90"-120"
Curl bilanciere ez in SS con French press inclinato 4x8 90"
Addome: crunch alla corda 4-5x12-15 60"

B Mercoledi

Panca inclinata 30 3x10 120"
rematore bil 4x10 90"
Tirate al mento in SD con Alz laterali 3x12 90"
Curl alternato seduto su panca 80, non alternato, 3x12 60"-75"
Dip panche 4x8 + sovraccarico 60"

C Venerdi

Stacco rumeno 3x6 120"
Lat machine avanti 4x6 90"
croci 30+alz lat 90 3x8+8 90"
curl hammer 3x8 90"
panca stretta 3x6 90-120"
Addome: alzate di gamba su panca 4-5x12-15 60"

la skeda è validissima... se vuoi 3 full, con esercizi variabili tra una seduta e l'altra, difficilmente troverai qualcosa di meglio

[Manx]

la skeda è validissima... se vuoi 3 full, con esercizi variabili tra una seduta e l'altra, difficilmente troverai qualcosa di meglio

ma no, ma che dici... è "sballata"

grazie