Come organizzare un A-B-A

[jeghe]

per oraganizzare un A B A cosa faresti? vi orientereste solo su fondamentali? come intensità? 6-8 reps al massimo?
e come serie totali in una settimana per gruppo muscolare?
qual è il vostro parere su questo tipo di schede?

[agguanta]

usa il search

[jeghe]

scrivendo a-b-a non ho trovato nulla!

[jeghe]

-A
GAMBE
Squat4x6Leg
Curl3x8più 1 finale da 12 leggera

DORSO
Lat Machine o trazioni5x6
Pulley presa inversa4x6

BICIPITI
Curl al bilancere 4x8più 1 finale da 12 leggera


-B
PETTO
Panca Piana4x6
Panca Inclinata4x8


SPALLE
Lento avanti4x6
Alzate laterali3x8più 1 finale da 12 leggera


TRICIPITI
manubri dietro nuca5x6


io pensavo ad uno cosa simile, da fare alternata 1 settimana ABA, 1 settimana BAB
recuperi 90"

[Manx]

ci penso io dopo o domani, ho vari modelli da consigliarti

anche luigi ego è esperto (alcuni modelli che propongo sono i suoi).

[jeghe]

ci penso io dopo o domani, ho vari modelli da consigliarti

anche luigi ego è esperto (alcuni modelli che propongo sono i suoi).

ok grazie manx....sto sperimentando...voglio trovare nuovi modelli...

intato di questa che mi dici?

[the_drifter]

sono mesi che propongo roba del genere:

A
squat
panca
rematore

B
stacco
trazioni
lento

più accessori.

secondo me è lo schema aba.bab più rilevante da eseguire.

[Manx]

jeghe, solo adesso mi ritorna in mente: ma io e dorian non ti abbiamo sistemato una split 2 giorni fa? poche seghe e lavora...

[agguanta]

sono mesi che propongo roba del genere:

A
squat
panca
rematore

B
stacco
trazioni
lento

più accessori.

secondo me è lo schema aba.bab più rilevante da eseguire.

Bici e tri dove sono?

jeghe, solo adesso mi ritorna in mente: ma io e dorian non ti abbiamo sistemato una split 2 giorni fa? poche seghe e lavora...

[jeghe]

jeghe, solo adesso mi ritorna in mente: ma io e dorian non ti abbiamo sistemato una split 2 giorni fa? poche seghe e lavora...

secondo te sono scusa x non allenarmi?
sto solo cercando il miglior modo con cui procedere

[Manx]

allora cerca, ma qui siamo x pompare

se ti diamo una scheda, visto che hai scassato a iosa pur di fartela correggere da dorian e da me x 2 gg di fila (c'hai preso anche un rosso) la fai e basta, inutile ammazzarsi di seghe mentali, calcoli, modelli e non allenarsi.
Se non la vuoi fare, abbi almeno l'accortezza di non aprire un altro 3d, è una presa x il culo.

[Deadlift]

sono mesi che propongo roba del genere:

A
squat
panca
rematore

B
stacco
trazioni
lento

più accessori.

secondo me è lo schema aba.bab più rilevante da eseguire.

classica, semplice, efficace. le cose meno ricercate, spesso sono le migliori.

[agguanta]

allora cerca, ma qui siamo x pompare
Se non la vuoi fare, abbi almeno l'accortezza di non aprire un altro 3d, è una presa x il culo.

[luigi_ego]

sono mesi che propongo roba del genere:

A
squat
panca
rematore

B
stacco
trazioni
lento

più accessori.

secondo me è lo schema aba.bab più rilevante da eseguire.

con i giusti "accessori" è il mio modello preferito...

[jeghe]

allora cerca, ma qui siamo x pompare

se ti diamo una scheda, visto che hai scassato a iosa pur di fartela correggere da dorian e da me x 2 gg di fila (c'hai preso anche un rosso) la fai e basta, inutile ammazzarsi di seghe mentali, calcoli, modelli e non allenarsi.
Se non la vuoi fare, abbi almeno l'accortezza di non aprire un altro 3d, è una presa x il culo.

certo ho sbagliato ho aperto 2 3d e vi ho rotto l'anima...scusa...il problema è che non ero più soddisfatto di quella scheda che mi avete sistemato xk anche facendo un conto complessivo dei sets per i vari distretti muscolari risultava un po' sballata....per questo ho preferito l'A-B-A, ho cercato con il search ma ho trovato poco nulla....cmq oggi mi sono allenato ho fatto così,riprendendo leggermente il modello di luigo_ego:

queste seguenti saranno le split che farò

A

Squat 4x6
Panca piana 4x6
Spinte su inclin 45° 2x8
Chest press 1x12 (l'ho aggiunta così tanto x fare, ma la prossima volta ci farò un altra serie di spinte)
Rematore bilancere 4x6
Lat pulley 1x12
Curl bilancere 4x8+1x12

tutte pause da 90"

Ho aggiunto delle serie da 12 reps di pompaggio, no so se tenerle..
La split sopracitata l'ho appena provata, è ottima è riesco a espletarla in 50 minuti


B

Affondi 4x8
Trazioni 4/5x6
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 3x8+1x12
French press 5x6


farà ABA e la settimana dopo BAB