GAMBE: meglio sole ho accompagniate??

[Dave Clark's attacks]

GAMBE: meglio sole ho accompagniate??
coscie-polpacci



forse questo intendeva agguanta

[MOSTMUSCULAR 85]

GAMBE: meglio sole ho accompagniate??
coscie-polpacci



forse questo intendeva agguanta

Va beh....

[lafettina]

sai vorrei mettere i polpacci prima delle gambe perche l'altra volta mi è capitato di dovermi fermare mentre facevo i polpacci nn perche li avevo stressati troppo ma perche le coscie mi tremavano!!

ecco xkè io li faccio dopo gli stacchi

[Pingador76]

coscie-polpacci

leg extension 3x10
squat 4x8-8-6-6
pressa 3x8
leg curl 2x20

calf seduto 4x15
donkey calf 4x15-12-12-10

io faccio una sess simile alla tua ma:

squat 4x6
pressa 4 x8
leg curl 4x10
leg ext 3x10
calf seduto 3 x 12
iperext 4x8 con sovrappeso

poi adesso alla routine per dorso aggiungo gli stacchi che lavorano cmq anche gambe e glutei

secondo me lo squat devi farlo ad inizio workout, magari fai prima 5 minuti cyclette ed una serie con peso blando per riscaldamento.

io ho gambe toste , mi si vedono le vene ma non ho la separazione che hai tu! complimenti

[umb!!]

io faccio una sess simile alla tua ma:

squat 4x6
pressa 4 x8
leg curl 4x10
leg ext 3x10
calf seduto 3 x 12
iperext 4x8 con sovrappeso

poi adesso alla routine per dorso aggiungo gli stacchi che lavorano cmq anche gambe e glutei

secondo me lo squat devi farlo ad inizio workout, magari fai prima 5 minuti cyclette ed una serie con peso blando per riscaldamento.

io ho gambe toste , mi si vedono le vene ma non ho la separazione che hai tu! complimenti

faccio prima la leg extension perche so che così facendo si attivano più recettori muscolari per poi fare lo squat al meglio!!!! ti ringrazio per i complimenti!!!

[master wallace]

faccio prima la leg extension perche so che così facendo si attivano più recettori muscolari per poi fare lo squat al meglio!!!! ti ringrazio per i complimenti!!!

questa e' una grossa minchiata. .temo. .

[umb!!]

questa e' una grossa minchiata. .temo. .

tu a pelle mi dai l'impressione di una persona molto saggia e competente!! mi fidero, mettero squat-pressa-leg extension-leg curl!!!!!!!

[master wallace]

tu a pelle mi dai l'impressione di una persona molto saggia e competente!! mi fidero, mettero squat-pressa-leg extension-leg curl!!!!!!!

ora va meglio. .

[umb!!]

ora va meglio. .

cmq l'articolo se nn ricordo male lo letto su cultura fisica!!!

[master wallace]

cmq l'articolo se nn ricordo male lo letto su cultura fisica!!!

si ma pesso pseudo allenatori ( senza gambe da 70 centimetri,. .) le sparano grosse. .aime'. .

[RAYBAN]

Io nei leg-curl vario tra le 8 e le 12 rep (generalmente cmq rimango sulle 8-10).Nn so quali fibre ci siano in maggioranza nei femorali,ma io li sento lavorare bene con 8-10 rep.Fare rep più alte nn mi consente di caricare abbastanza x sfinirli cme si deve

veramente fin ora nn l'ho mai fatte di solito nn vado mai oltre le 12!!! con il curl!! so che i femorali lavorano più con alto numero di ripetizioni! tu che dici?? a cmq i polpacci li mettero dopo!!!!!!!

i femorali dovrebbero essere a prevalenza di fibre a contrazione rapida...
poi andrebbe fatta una distinzione qnd alleni i posteriori della coscia come "flessori del ginocchio"(ad es. nei leg curl) o come estensori dell'anca(es. stacchi gt o rumeni)....[Poliquin docet]

[umb!!]

i femorali dovrebbero essere a prevalenza di fibre a contrazione rapida...
poi andrebbe fatta una distinzione qnd alleni i posteriori della coscia come "flessori del ginocchio"(ad es. nei leg curl) o come estensori dell'anca(es. stacchi gt o rumeni)....[Poliquin docet]

quindi quante ripetizioni consigli di tenere nella leg curl?

[agguanta]

GAMBE: meglio sole ho accompagniate??
coscie-polpacciforse questo intendeva

faccio prima la leg extension perche so che così facendo si attivano più recettori muscolari per poi fare lo squat al meglio!!!! ti ringrazio per i complimenti!!!

questa e' una grossa minchiata. .temo. .