la mia scheda!!uff

[purcellu]

tab a:
distensioni 6x16-12-10-8-6-4
aperture con manubri su panca inclinata3x8-6-4
stacchi da terra gambe flesse 5x12-8-6-4-?
rematore con manubrio 3x8-6-4
bicipiti con bilancere 3x8-6-4
flessioni braccia con 2 manubri seduti 3x8-6-4
sollevamento su un tallone del tronco con un manubrio 3x8-6-4


tab b:
squat 6x16-12-10-8-6-4
stacchi 4x8-6-4-?
lento dietro 5x16-12-10-8-6
alzate laterali con manubri 3x8-6-4
estensioni braccia con bil su panca piana3x8-6-4
estensioni alla poliercolina 3x8-6-4
crunch 2x8

com'è è buona o nà sola?

[swanz]

Re: la mia scheda!!uff

Non mi piace
Dimmi: quando fai 6x16-12-10-8-6-4, la serie da 16 la fai fino alla morte? e quella da 12?

[purcellu]

perchè non ti piace e cosa cambieresti?tutto?
si sempre fino alla morte!

[MISTER X]

5-6 serie sono eccessive.
non mi piace la suddivisione muscolare,alcuni esercizi.

[Gawain]

A mio parere le serie allenenti non dovrebbero essere mai più di tre e le ripetizioni per la parte superiore del corpo, mai più di 10-12

Noto una certa sovrapposizione in alcuni gruppi muscolari: quelli allenati con lo stacco a gambe flesse e lo squat, tra le flessioni delle braccia e il lento dietro (attenzione!!), tra le aperture e le distensioni su panca

[calimero]

Re: la mia scheda!!uff

Originally posted by purcellu

com'è è buona o nà sola?

nà sola

[max_power]

Re: Re: la mia scheda!!uff

Originally posted by calimero


nà sola

max_power

[devilrex]

ehi amico per me ti stai distruggendo. allora facciamo il punto della situazione: quante volte ti puoi allenare in settimana? peso-altezza? da quanto ti alleni? dacci un po' di informazioni e ti aiutiamo.

[flexer77]

di schede così brutte ne ho veramente!
o frazioni l' allenamento in 4 sessioni in stile pompatore(ad esempio)
oppure mantieni le due frequenze settimanali in stile bii( e non cresci..ok,sto scherzando!)ma riduci notevolmente i volume di set e ripetizioni.
Cmq immagino che le prime serie su alte ripetizioni (ho visto un 16)
siano di pseudoriscaldamento..ecco evitale.
esaurisci tutti le energie e non serve a un *****.
o fai direttamente un 3X15(sui multiarticolari però me pare una strunzata) oppure passa a un piramidale 8-6-4 e riscaldati con un set sulle basse rip.
Vabbè insomma alla fine è tutta da rifare la scheda.

[Deep]

x Devilrex

Originally posted by devilrex
ehi amico per me ti stai distruggendo. allora facciamo il punto della situazione: quante volte ti puoi allenare in settimana? peso-altezza? da quanto ti alleni? dacci un po' di informazioni e ti aiutiamo.

Ma perchè posti se hai un fisico alla Magalli?
Bellissime quelle foto da biafrino.

[purcellu]

allora la scheda non me la sono inventata io ma l'ho presa sul sito abc-fitnes !!in effetti mi sembra un pò duretta e io in meno di 1 ora emmezza non c'è la faccio a finirla,ma le tante ripetizioni pensavo fossero per aumentare la forza!bo
cmq posso allenarmi anche tutti i giorni non c'è problema sono alto 1.87 86kg mi son allenato tipo 4-5 mesi con una macchina multifunzione 'del *****' avete presente quelle che vendono le homegym ?ecco quella però non con il bilancere con i pesi dietro come quelle normali ma con un peso unico e una leva in pratica variando un cursore sulla leva cambi lo sforzo!se avete fatto fisica capirete cmq lo sforzo non è un cavolo lineare ma struscia!poi a giugno ho comprato una panca bilancere manubri!e mi son fatto 4 mesi senza una scheda mi allenavo alla cacchio distensioni e bicipiti!
fatemi voi una scheda se avete voglia confido in gawain soprattutto che mi sembra il più preparato!biio meglio poi vedrò se rende o meno!però infilaci dentro esercizi che posso fare con l'attrezzatura che c'ho!però non ho un power rack e a fare gli squat più che con 50 kg non li faccio perchè poi non riesco a riporlo sul bilancere!dovrò procurarmelo!

[purcellu]

hey mi cagateeeeee???????????????

[Gawain]

Prova ad adattare qualcosa del genere alle tue esigenze:

TAB A
Panca orizzontale 2x8
Lento con manubri 2x6
Panca stretta 2x8
Scrollate 2x10
L-fly 2x10


TAB B
Stacchi a gambe tese 2x15
Rematore a presa inversa 2x8
Trazioni alla sbarra 2x 6-8
Curl con bilancere 2x6
Crunch 3x15

TAB C
Leg-extension, seguito da:
Squat 1x20 o 2x10
Calf raises 2x20
Side-bend 2x20
Es. per la presa

Ho inserito il leg-ext per fare in modo da affaticare il muscolo e permetterti l'inserimento dello squat con un peso minore.
Sarebbe idonea la supervisione di uno spotter

[purcellu]

ok grazie!ma perchè tre parti?significa 3 volte a settimana?
ciao

[purcellu]

ok grazie!ma perchè tre parti?significa 3 volte a settimana?
ciao
ma panca stretta=panca a presa stretta per i tricipiti?
scrollate???
l-fly???
calf-raises???