dubbio

[purcellu]

volevo chiedervi in un allenamento biio quando ad es bisogna fare distensione su panca 2x8 se la prima serie la eseguo con un carico con cui a mala pena riesco a fare 8 ripetizioni come faccio a fare la seconda ancora con otto?diminuisco il carico?poi non riesco a capire la teoria dei carichi progressivi,ho già provato ma non ce la faccio cioè se il primo allenamento lo eseguo ad es con 60 kg l'allenamento successivo con 61 non ci riesco perchè a 60 ero già al limite!
poi volevo sapere voi dopo l'allenamento ogni volta avete male ad ogni muscolo che avete allenato?io no
ciao

[gimmy]

Re: dubbio

Originally posted by purcellu
volevo chiedervi in un allenamento biio quando ad es bisogna fare distensione su panca 2x8 se la prima serie la eseguo con un carico con cui a mala pena riesco a fare 8 ripetizioni come faccio a fare la seconda ancora con otto?diminuisco il carico?
[/B]

diciamo che fa parte del gioco...fai una pausa di circa 3 minuti tra una serie e l'altra e mantenendo il carico la seconda serie dovrebbe essere inferiore come ripetizioni.

Originally posted by purcellu
poi non riesco a capire la teoria dei carichi progressivi,ho già provato ma non ce la faccio cioè se il primo allenamento lo eseguo ad es con 60 kg l'allenamento successivo con 61 non ci riesco perchè a 60 ero già al limite!
poi volevo sapere voi dopo l'allenamento ogni volta avete male ad ogni muscolo che avete allenato?io no
ciao [/B]

Se non riesci ad aumentare di 1 kg ci sono i microcarichi.Comunque sei sicuro di dare il giusto riposo tra una sessione e l'altra?
C'è chi ha i dolori e chi no!

[MISTER X]

i microcarichiiii sono fondamentali:125gr,250gr,500gr.
e la progressione va avanti.

[Gawain]

Re: dubbio

Originally posted by purcellu
volevo chiedervi in un allenamento biio quando ad es bisogna fare distensione su panca 2x8 se la prima serie la eseguo con un carico con cui a mala pena riesco a fare 8 ripetizioni come faccio a fare la seconda ancora con otto?

Riposa di più


poi non riesco a capire la teoria dei carichi progressivi,ho già provato ma non ce la faccio cioè se il primo allenamento lo eseguo ad es con 60 kg l'allenamento successivo con 61 non ci riesco perchè a 60 ero già al limite![/B][/QUOTE]
Mantieniti leggermente al di sotto del limite, altrimenti rischi lo stallo

poi volevo sapere voi dopo l'allenamento ogni volta avete male ad ogni muscolo che avete allenato?io no
ciao

Non sempre

[devilrex]

se fai la prima serie al massimo, e' normale ke nella seconda non arrivi alle stesse rip (usando il recupero appropriato, e non 5min).
a volte non riesco a teminare neanke la prima serie se rallento l'esecuzione.

x gawain: allora pensi ke allenarsi SEMPRE AL LIMITE porti allo stallo? a me e' capitato e credevo fosse un caso. non dirmi ke puo' succedere

[Deep]

Originally posted by devilrex
se fai la prima serie al massimo, e' normale ke nella seconda non arrivi alle stesse rip (usando il recupero appropriato, e non 5min).
a volte non riesco a teminare neanke la prima serie se rallento l'esecuzione.

x gawain: allora pensi ke allenarsi SEMPRE AL LIMITE porti allo stallo? a me e' capitato e credevo fosse un caso. non dirmi ke puo' succedere

Anche i poppanti danno consigli?
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