Valutazione scheda massa

[Fedhero]

Ciao a tutti vorrei iniziare a fare palestra abbastanza seriamente ho quindi fatto un search e ho trovato questa scheda :
A-
panca 5x5 90" 7rm
rem ez 5x5 90" 7rm
croci 30 3x8 90" 10rm
rem cn manubri 3x8 90" 10rm
french press 6x6 75" 8rm
curl bil 5x8 60" 10rm

B-
squat 5x5 90" 7rm
stacchi rumeni 4x6 60" 8rm
affondi 2x12 60"
calf in piedi 3x8 60"
calf seduto 2x15 45" 20rm
addome

C-
military press 5x5 90" 7rm
trazioni 5x5 90" 7rm
dips 4x6 75" 8rm
lat inv 3x8 90" 10rm
tirate al mento 3x8 75"
alz laterali 3x8 60" 10rm

D-
stacco sumo 5x5 90" 7rm
leg curl 5x5 60" 8rm
calf 4x20 60" 20rm
push down 4x6 90"
curl alternato panca 70 4x8 75"
addome...

Mi sono gia allenato un anno ma fatto molto male....quindi risultati zero la mia dieta l'ho postata qui:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/177345-la-mia-dita-massa-newbie.html

Avevo pero' una domanda io pratico calcio una volta a settimana l'allenamento e una partita al sabato, cosa devo fare per le gambe per non affaticarle troppo?
Spero mi possiate aiutare grazie in anticipo

[Fedhero]

Nessuno puo' dire qualcosa almeno se va bene..........

[anotherday78]

sto 5x5 a me sembra forza....non dovevi fare massa?

[Fedhero]

Si ma sul post che ho trovato era data come massa

[tattoos]

Non andiamo avanti a paradigmi, 5x5 non è forza, come 4x8 non è massa.

Nel senso che non è così semplice etichettare un allenamento, perché le variabili in gioco sono tantissime (% di carico, evoluzioni, rest, etc.).

Piuttosto, sarebbe una cosa buona et giusta sapere il livello di esperienza di allenamento di Fedhero...

[YADO]

concordo con tattos....se non si rompono gli schemi qui non si va da nessuna parte

[luigi_ego]

la skeda è ottima, e vista l'impostazione credo sia uscita dalla mano di dorian... cmq, se fai un allenamento e una partita a settimana, tra allenamenti e partita avresti un solo giorno di riposo a settimana... credo sia troppo poco, inoltre se nn vuoi\puoi affaticare le gambe, nn puoi xmetterti un wo come qll della seduta B... ke ne pensi di farla diventare una cosa del genere??

A-
panca 5x5 90" 7rm
rem ez 5x5 90" 7rm
croci 30 3x8 90" 10rm
rem cn manubri 3x8 90" 10rm
french press 6x6 75" 8rm
curl bil 5x8 60" 10rm

B
military press 5x5 90" 7rm
trazioni 5x5 90" 7rm
dips 4x6 75" 8rm
lat inv 3x8 90" 10rm
tirate al mento 3x8 75"
alz laterali 3x8 60" 10rm

C
stacco 6x4 90" 7rm
front squat: 5x6 90" 8rm
calf 4x10 60" 12rm
push down 4x6 90"
curl alternato panca 70 4x8 75"
addome...


al limita qlk set extra x le braccia il venerdì ci può stare

[Fedhero]

Io ho frequentato la palestra per meno di un anno circa 9 mesi pero' non ho mai fatto un allenamento serio, ho sempre utilizzato le schede fullbody tranne l'ultimo mese e mezzo dove ho utilizzato quella di un mio amico giusto per imparare gli esercizi base.

Ok la scheda che hai postato mi piace iniziero' ad usarla Grazie

[tattoos]

E una bella fullbody without fronzols ?

Panca,
squat/stacco,
trazioni,
lento,
rematore
Doccia

e a casa ?

Con un 4x6 con 7RM con 2" di rest. TUT non esasperato.

Poi ti progetti un bel Bill Starr coi controzebedei... Ma dopo.

[naoto]

E una bella fullbody without fronzols ?

Panca,
squat/stacco,
trazioni,
lento,
rematore
Doccia

e a casa ?

Con un 4x6 con 7RM con 2" di rest. TUT non esasperato.

Poi ti progetti un bel Bill Starr coi controzebedei... Ma dopo.

Quoto.

Ma quoto seriamente.

[Fedhero]

E una bella fullbody without fronzols ?

Panca,
squat/stacco,
trazioni,
lento,
rematore
Doccia

e a casa ?

Con un 4x6 con 7RM con 2" di rest. TUT non esasperato.

Poi ti progetti un bel Bill Starr coi controzebedei... Ma dopo.

Quante volte a settimana sempre 3????

[tattoos]

Sì. Per un mese, cioè 12-15 sedute.

[Fedhero]

Mi piace molto allora faro questa per ora poi tra un mese ne riparliamo
Grazie mille

[luigi_ego]

cambierei solo l'ordine... io farei

squat\stacco
panca
rematore
militery\lento
trazioni...

[met91]

io personalmente se vuoi fare massa abbondonerei il calcio