Cambio Scheda Massa(Aiuto Manx)

**alexx90** · 14-09-2008, 18:19:22

manx puoi aiutarmi???

**alexx90** · 15-09-2008, 18:56:08

allora mi puoi aiutare per favore???

**Manx** · 15-09-2008, 18:58:05

calmo, non siamo al servizio di nessuno, sono pieno di lavoro e di richeste simili, appena posso ti aiuto: ragazzi usate la funzione search, guardate negli altri 3d, non vi affidate tutti a me... non ce la faccio... ci sono centinaia di modelli corretti e rivisti da me e da altri, anche in discussioni ancora aperte...

**alexx90** · 15-09-2008, 19:04:46

scusami manx, lo so che sei molto impegnato...nn ti sto obbligando, te lo sto chiedendo per favore...solo che avevo paura che nn avevi letto la discussione...

cmq se mi aiuti come hai un po di tempo, posso tranquillamente aspettare...ti ringrazio infinitamente...

**andrea185** · 15-09-2008, 19:57:44

Mai allenato nella combinazione petto-bicipiti schiena-tricipiti gambe-spalle??

PS: io "in massa" ho avuto risultati scarsissimi allenando per esempio le spalle / tri dopo il petto oppure braccia dopo dorso

**Manx** · 15-09-2008, 21:55:00

Originariamente Scritto da alexx90 Visualizza Messaggio

scusami manx, lo so che sei molto impegnato...nn ti sto obbligando, te lo sto chiedendo per favore...solo che avevo paura che nn avevi letto la discussione...

cmq se mi aiuti come hai un po di tempo, posso tranquillamente aspettare...ti ringrazio infinitamente...

cosa vorresti cambiare in pratica? passare ad una 4 split? prova intanto a fare un search, anche nelle discussioni ancora aperte, se ripeschi qualcosa che ti piace poi la rivediamo assieme.

**alexx90** · 15-09-2008, 22:43:30

no sempre una 3 split...ho chiesto il tuo aiuto xkè siccome mi alleno a casa e possiedo solo un bilanciere, due manubri, la panca inclinabile, la lat machine e la leg extension, non ho una grande varietà di esercizi da fare, quindi la maggior parte rimarranno uguali, e siccome sei molto più esperto di me volevo essere modificato le rip le serie e i recuperi, anche cambiando le combinazioni dei giorni...proprio x dare nuovi stimoli ai muscoli...

**Manx** · 15-09-2008, 22:51:04

prima o poi ti dovrai iscrivere in una palestra seria e passerai a 4 week

vediamo che si puö fare....senza molti altri attrezzi o macchine è difficile...

Lunedi: (dorsali - deltoidi posteriori - tricipiti)

Stacchi 5x3 2.00
lat machine avanti 4x8 1.5 (hai una sbarra x le trazioni?)
Rematore bilanciere yates (presa inversa) 4x6 2.00
Rematore manubri su panca inclinata 3x12 1.5
alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
French press 4x6 90"
Kickback 3x12 60" (non mi dire che cos'è... posto la gif 50 volte al giorno... vai in allenamento, 3d in rilievo, trovi tutte le esecuzioni "come si fa/fanno ecc...)

Mercoledi: (Petto - deltoidi laterali – bicipiti)

Panca orizzontale 4 6 6 10 2.00
Panca inclinata 3x10 1.5
croci su panca inclinata 3x12 1.00
Lento avanti 3x10 (leggero; i delts sono belli cotti dopo il petto)
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x12 1.00
curl bilanciere 3x10 90"
alternato manubri in piedi 3x12 60"

Venerdì: (gambe - addome)

Squat 4 6 6 10 2.00
Affondi manubri 3x10 1.5
Leg extension in SS con Leg curl 4x8 1.00
Calf 4x25 45''
crunch vari 8-10x12-15 60"

**alexx90** · 15-09-2008, 22:58:10

ok grazie, una domanda: le piramidali si fanno diminuemdo il peso e aumentando le ripetizioni???

EDIT: la barra per le trazioni non ce l'ho... e gli stacchi devo fare solo 3 ripetizioni quindi con un peso molto alto??

**Manx** · 15-09-2008, 23:03:36

Originariamente Scritto da alexx90 Visualizza Messaggio

ok grazie, una domanda: le piramidali si fanno diminuemdo il peso e aumentando le ripetizioni???

EDIT: la barra per le trazioni non ce l'ho... e gli stacchi devo fare solo 3 ripetizioni quindi con un peso molto alto??

sono domande un po' "sciocche"

il piramidale diretto si fa aumentando il carico e diminuendo le ripetizioni
quello indiretto è esattamente il contrario (tu hai questo in programma)

sullo stacco: 3 ripetizioni ti permette di sollevare di piü rispetto a 6 o a 8, no?

**alexx90** · 15-09-2008, 23:07:20

lo so che sono domande sciocche

però voglio essere sicuro al 100% di ogni cosa

**Manx** · 15-09-2008, 23:09:48

magna e spigni

a dieta come stai messo? i risultati si vedono solo seguendo una ottima dieta ben bilanciata.

**alexx90** · 15-09-2008, 23:13:55

si la dieta me l'ha modificata dorian...eccola qui

COLAZIONE
20g Proteine Whey
400ml di latte parz scremato
80-100g Fette biscottate integrali
Tazza di Caffe

SPUNTINO
panino da 60-70g integrale+ 70g di bresaola

PRANZO
Pasta o Riso 100g con condimenti vari(pomodoro fresco ecc.)
Carne o Cotoletta 100g
Verdura+2 cucchiai di olio evo

SPUNTINO
108g di tonno (cioè 1 scatola all'olio e una al naturale)
1 Frutto (Mela o Pesca)
20g frutta secca a guscio

QUANDO MI ALLENO SPUNTINO:
8 gallette di riso
30g whey
1 bicchiere di gatorade

CENA
120g pane di segale/250g legumi
100g carne o 150g pesce
verdure+2 cucchiai di olio evo

PRE-NANNA
200g fiocchi di latte
3 noci