La mia scheda: che ne dite? Manx ci conto...

[baldo21]

Se ti può essere d'aiuto io allo squat faccio 53-55 kg e ai mezzi stacchi 80 kg (potei fare anche di più, però se cerco di aumentare la tecnica ne risente un pò e mi cede la presa già alla terza-quarte ripetizione, perciò preferisco stare un pò più basso). A proposito qualcuno può darmi qualche consglio su come rinforzare la presa negli stacchi (a parte le cinghie)?

be ma per quante rip usi quel peso?cmq per rinforzare la presa per gli stacchi fai trattenute del bilanciere o rimani appeso a una sbarra fin quando riesci ti aumentera la forza della presa e diventeranno gli avambracci piu grossi

[Hombrillo]

o i farmer's walk con manubri pesanti...

[YADO]

Scusa la domanda nebik...ma se sei sempre al pc quando ti alleni???

[nebrik]

be ma per quante rip usi quel peso?cmq per rinforzare la presa per gli stacchi fai trattenute del bilanciere o rimani appeso a una sbarra fin quando riesci ti aumentera la forza della presa e diventeranno gli avambracci piu grossi

Nello squat faccio 7-8 ripetizioni e nello squat non saprei dirti perchè come ti ho detto mi cede la presa prima che possa arrivare a cedimento, comunque credo una decina.
Riguardo agli esercizi che mi hai consigliato ci proverò. Quello suggrito da hombrillo consiste praticamente nel camminare con due manubri pesanti in mano, dico bene? Traducendolo infatti dovrebbe essere "la camminata el contadino" vero?

[MOSTMUSCULAR 85]

be ma per quante rip usi quel peso?cmq per rinforzare la presa per gli stacchi fai trattenute del bilanciere o rimani appeso a una sbarra fin quando riesci ti aumentera la forza della presa e diventeranno gli avambracci piu grossi

o i farmer's walk con manubri pesanti...

Quoto tutti e due.Cmq io ho inziato a notare miglioramenti nella presa quando ho iniziato a caricare in esercizi cme trazioni,rematori,stakki rumeni,scrollate

[baldo21]

cmq io arrivo a 7-8rip di squat con 70kg e 6rip di stacco completo con 80kg con una buona esecuzione,invece di panca sono debole faccio 40kg per 10rip..

[nebrik]

cmq io arrivo a 7-8rip di squat con 70kg e 6rip di stacco completo con 80kg con una buona esecuzione,invece di panca sono debole faccio 40kg per 10rip..

Io di panca 40 kg con 6-8 ripetizioni.
Gli esercizi per migliorare la presa in quale split la posso inserire?

[baldo21]

Io di panca 40 kg con 6-8 ripetizioni.
Gli esercizi per migliorare la presa in quale split la posso inserire?

in quella dove fai bicipiti di solito

[nebrik]

in quella dove fai bicipiti di solito

OK grazie. Come ti sta andando la massa a te? Quanti bei chilozzi ha preso?

[baldo21]

OK grazie. Come ti sta andando la massa a te? Quanti bei chilozzi ha preso?

guarda quest'estate ho messo su un kg e mi sono titaro 1po di piu dell'inverno quindi sono soddisfatto ma da dom comincio a darci piu dentro con la massa vorrei mettere su 3-4kili per gennaio

[nebrik]

guarda quest'estate ho messo su un kg e mi sono titaro 1po di piu dell'inverno quindi sono soddisfatto ma da dom comincio a darci piu dentro con la massa vorrei mettere su 3-4kili per gennaio

Certo che hai davvero un metabolismo eccezionale tu: se mi ricordo bene stai a più di 3000 kcal/die e in tutta l'estate hai messo 1 solo kg, bruci tutto eh? Buon per te....Non mi resta che augurarti un grosso in bocca al lupo per la tua massa coetaneo!

[baldo21]

Certo che hai davvero un metabolismo eccezionale tu: se mi ricordo bene stai a più di 3000 kcal/die e in tutta l'estate hai messo 1 solo kg, bruci tutto eh? Buon per te....Non mi resta che augurarti un grosso in bocca al lupo per la tua massa coetaneo!

si si per il metabolismo mi devo solo ritenere fortunato anche percher in estate ho fatto molti sgarri datro ke mi capitavano feste tipo grigliaste e cose simili e io li mangio tutto quello ke ce mi piace troppo,mi sento appannato il giorno dopo ke magari vedo l'addome un po coperto ma dopo 2-3giorni di ritorno alla dieta normale rimango sempre tirato abbastanza anche rimanendo a kcal alte..cmq grazie buona fortuna a te x il tiraggio