La mia scheda: che ne dite? Manx ci conto...

[YADO]

Ok manx ma...15 anni! Non e troppo presto per buttarsi sotto uno squat? Ps sai che lo ritengo l esrcizio principe ma....

[Manx]

beh... in effetti. cmq caricherà pochissimo, sarà un esercizio "preparatorio" x imparare l'esecuzione.

[baldo21]

scs per la domanda dato ke nn centra,ma ha 16anni un peso buono per lo squat e stacco quanto puo essere secondo voi?

[nebrik]

No, ma dipende, tutto va ciclizzato. Semmai fatti forza alla Lat machine.

Casomai provo a vedere se riesco a farne 6 con una presa supinata e se non dovessi riuscirci vado con il lat avanti (che approposito lo faccio con 45-50 kg) facendo 4 serie da 8 ripetizioni. In palestra comunque abbiamo un attrezzo che riproduce il movimento delle trazioni alla sbarra però è possibile aumentare il contrappeso in modo che l'esercizio risulti meno pesante dato che non bisogna tirar su tutto il proprio peso (non so se hai capito di che attrezzo parlo). Dovrei usare questo o vado di lat?
Altra domanda sulla scheda: ho visto che il lento avanti hai messo 4 serie x 10 ripetizioni, hai sbagliato a scrivere o sono proprio 10 le ripetizioni? Perchè tutte le schede che ho visto anche quì sul forum, mi pare che abbiano un numero minore di ripetizioni.

[Hombrillo]

Non e troppo presto per buttarsi sotto uno squat? Ps sai che lo ritengo l esrcizio principe ma....

se non usa pesi sub massimali può andare tranquillo.. io ho iniziato pesi a 15-16 anni e ho continuato a crescere in altezza fino ai 19-20 anni

[YADO]

Baldo il peso buono e quello che ti fa crescere le gambe, se ti aumentanto di volume con 30 kili ritieniti fortunato ed e quello il tuo " peso buono "

[Manx]

Casomai provo a vedere se riesco a farne 6 con una presa supinata e se non dovessi riuscirci vado con il lat avanti (che approposito lo faccio con 45-50 kg) facendo 4 serie da 8 ripetizioni. In palestra comunque abbiamo un attrezzo che riproduce il movimento delle trazioni alla sbarra però è possibile aumentare il contrappeso in modo che l'esercizio risulti meno pesante dato che non bisogna tirar su tutto il proprio peso (non so se hai capito di che attrezzo parlo). Dovrei usare questo o vado di lat?
Altra domanda sulla scheda: ho visto che il lento avanti hai messo 4 serie x 10 ripetizioni, hai sbagliato a scrivere o sono proprio 10 le ripetizioni? Perchè tutte le schede che ho visto anche quì sul forum, mi pare che abbiano un numero minore di ripetizioni.

e sbagliano tutte in un contesto di forza ci stanno rip + basse, in massa no.

Le spalle lavorano bene con un range dalle 8 alle 12 rip, sono a prevalenza a fibre rosse e cosi' vanno lavorate di norma (ora arriva marcopl e dice che le rosse nn sono ipertrofizzabili ).

usa la lat machine cmq.

[baldo21]

Baldo il peso buono e quello che ti fa crescere le gambe, se ti aumentanto di volume con 30 kili ritieniti fortunato ed e quello il tuo " peso buono "

lo so lo so ma volevo sapere secondo voi in un contesto puramente di forza a 16-17 anni quale peo essere un buon peso per squat,stacco e mettiamoci anche panca

[nebrik]

e sbagliano tutte in un contesto di forza ci stanno rip + basse, in massa no.

Le spalle lavorano bene con un range dalle 8 alle 12 rip, sono a prevalenza a fibre rosse e cosi' vanno lavorate di norma (ora arriva marcopl e dice che le rosse nn sono ipertrofizzabili ).

usa la lat machine cmq.

Probabilmente dopo le mie continue e insistenti domande mi avrai mandato già innumerevoli volte a quel paese, ma ti voglio comunque dire GRAZIE a te per la scheda e a Dorian per la dieta. Da lunedì si riparte alla grande!

[YADO]

Non ti rispondo e volontariamente....se ti dicessi 100 kili di squat magari ti ammazzeresti per farli anche se non sono pesi tuoi ....sbaglieresti l esecuzione e le tue gambe non crescerebbero........ Come la vedi manx?

[Hombrillo]

lo so lo so ma volevo sapere secondo voi in un contesto puramente di forza a 16-17 anni quale peo essere un buon peso per squat,stacco e mettiamoci anche panca

ma dipende... è trppo generica come domanda... un ragazzo ke ha iniziato a 5 anni judo o canoa avrà una forza diversa da uno ke entra in sala pesi a 17 anni senza aver mai toccato un peso o fatto mai uno sport

[baldo21]

Non ti rispondo e volontariamente....se ti dicessi 100 kili di squat magari ti ammazzeresti per farli anche se non sono pesi tuoi ....sbaglieresti l esecuzione e le tue gambe non crescerebbero........ Come la vedi manx?

no no aspetta io spingo al limite ma l'esecuzione cerco di manterela sempre al meglio,bo cmq proviamo a vedere come la pensa manx

[Manx]

Non ti rispondo e volontariamente....se ti dicessi 100 kili di squat magari ti ammazzeresti per farli anche se non sono pesi tuoi ....sbaglieresti l esecuzione e le tue gambe non crescerebbero........ Come la vedi manx?

la vedo come te. Alla sua età deve solo imparare le esecuzioni, i carichi sono irrilevanti. Lo squat e lo stacco li potrà fare anche con 20 o 30 kg, col tempo si rafforza, apprende l'esercizio e aumenta.

Cmq questa estate ho seguito x un mese circa un ragazzo tedesco di 16 anni, un bestio, che caricava forte: si tratta di applicarsi e imparare bene il tutto.

[baldo21]

ma dipende... è trppo generica come domanda... un ragazzo ke ha iniziato a 5 anni judo o canoa avrà una forza diversa da uno ke entra in sala pesi a 17 anni senza aver mai toccato un peso o fatto mai uno sport

quello è vero allora mettiamola giu dicendo uno ke si allena da un anno ke cmq è giovane un ragazzo

[nebrik]

quello è vero allora mettiamola giu dicendo uno ke si allena da un anno ke cmq è giovane un ragazzo

Se ti può essere d'aiuto io allo squat faccio 53-55 kg e ai mezzi stacchi 80 kg (potei fare anche di più, però se cerco di aumentare la tecnica ne risente un pò e mi cede la presa già alla terza-quarte ripetizione, perciò preferisco stare un pò più basso). A proposito qualcuno può darmi qualche consglio su come rinforzare la presa negli stacchi (a parte le cinghie)?