Ricomincio col circuito?

[emiliano78]

Ciao a tutti,sono nuovo in questo forum e spero che mi aiuterete a darmi dei consigli validi.
Dopo 4 anni di palestra con risultati eccellenti,sono stato fermo poco piu' di 1 anno facendo solamente corsa ed ora ho deciso di ricominciare.
Stavo pensando ad 1 circuito da fare x 1 mesetto in modo da ricominciare a familiarizzare coi pesi e a 'riscaldarmi' x i mesi successivi,che ne pensate?
Potete darmi 1 circuito da fare x 2-3 volte la settimana?
Grazie

[the_drifter]

qua non si danno schede da zero.

puoi fare un search sui circuiti, ma non credo sia stato un argomento molto trattato.

cmq, se vuoi fare del ricondizionamento, secondo me è più valido optare per delle full rispetto ad un circuito.

[emiliano78]

Scusami,ma cosa vuol dire 'full'?

[the_drifter]

fullbody.

un allenamento in cui utilizzi esercizi per ogni distretto muscolare. gambe/petto/dorso/spalle.

perincipalmente esercizi multiarticolari...squat, stacco, panca, rematore, lento, trazioni, dips...etc

[jack burton]

con quello di Silvestrone....4 anni di risultati eccellenti nn sai manco ke è una fullbody.....Odio stò termine "circuito".....espressione da mens'healt....

[emiliano78]

Scusa professo'!!!!!

[Mkl87]

con quello di Silvestrone....4 anni di risultati eccellenti nn sai manco ke è una fullbody.....Odio stò termine "circuito".....espressione da mens'healt....

eh ma purtroppo si kiama così...

[troppo forte]

no, si chiama ricondizionamento muscolare

[emiliano78]

no, si chiama ricondizionamento muscolare

Almeno tu potresti consigliarmi degli esercizi x riprendere il via?

[luigi_ego]

Almeno tu potresti consigliarmi degli esercizi x riprendere il via?

da quanto 6 fermo???

cmq in linea di massima l'ideale sarebbe una full in 2-3xweek di soli fondamentali e rigorosamente NON a cedimento...

tipo

SQUAT\STACCO (una volta uno e una volta l'altro)
PANCA
REMATORE
MILITARY\LENTO (a scelta)
TRAZIONI
dopo i primi 2-3 allenamenti, se te la senti inserisci un lavoro diretto x le braccia... x set e rep, bisogna non salire troppo... starei tra le 5 e le 8 rep x un max di 4-5 set a esercizio, rest completi...