Si ricomincia!

[Remo]

Ciao a tutti spero che avete passato delle buone ferie senza farvi mancare l'allenamento! visto che a me quat'anno è andata male ... visto che dalla 2° settimana di agosto non sono riuscito + ad allenarmi tra chiusura palestra / malattia e ferie...ho ripreso questa settimana !uff perdendo 2 kg! che sofferenza!!
questa settimana mi sono basato su 3 allenamenti a settimana coinvolgendo tutti i gruppi ogni sessione con gli ex base ! ( squat-trazioni-stacchi-lento avanti-panca) + Dip e curl manubri per ristimolare un po il tutto .. e devo dire che ho sofferto il dolore anche eseguendo gli ex con poco peso!
ora pensavo di riprendere questa scheda (ibrida) però modificando qualche cosa visto che la sessione A è molto + dura della B :
Per ora farò 3 wo a settimana per poi ripassare a 4 wo alternando AeB -
schema di forza 4x3 5x2 6x1
A
stacco (schema forza)
squat 5x5
pressa 3x20
trazioni supine 4x8
rematore 3x8
trazioni prone alla lat 3x20 seper set curl manubri 3X10

B
Panca (schema forza)
lento avanti 5x5
distensioni manubri piana 4x8
alzate laterali 4x10
chest press 3x20 super set Shoulder 3x15 super set push down 3x10

cosa potrei modificare nelle sessioni per alleggerirle un po ?
Grazie a tutti !!!

[the_drifter]

e ci credo che l'A è + duro del B...è troppo sbilanciata.
gambe e trazione in A e solo spinta in B va maluccio...squat/stacchi/pressa tutto insime poi....non si può vedere.

le aba-bab sono fatte quasi apposta per splittaggi su assi di movimento:

A
squat
panca
rematore

B
stacchi
trazioni
lento

più accessori.

altrimenti puoi fare:

A - stacco+spinta
B - squat+trazione

[Remo]

e ci credo che l'A è + duro del B...è troppo sbilanciata.
gambe e trazione in A e solo spinta in B va maluccio...squat/stacchi/pressa tutto insime poi....non si può vedere.

le aba-bab sono fatte quasi apposta per splittaggi su assi di movimento:

A
squat
panca
rematore

B
stacchi
trazioni
lento

più accessori.

altrimenti puoi fare:

A - stacco+spinta
B - squat+trazione

Quindi meglio se inverto dorso con il petto lasciando tutto com'è!!??

[the_drifter]

Quindi meglio se inverto dorso con il petto lasciando tutto com'è!!??

no.

ma li leggete i post?
devi separare squat e stacchi, in primis. poi splitti per spinta/trazione o per asse verticale/orizzontale, fai un po' te.

che c'entra invertire petto e dorso?

a meno che tu non voglia fare una upper/lower...a me non piace su un aba-bab, ma è organizzabile.

[Manx]

niente... questi ragazzi non apprendono

[murr]

e ci credo che l'A è + duro del B...è troppo sbilanciata.
gambe e trazione in A e solo spinta in B va maluccio...squat/stacchi/pressa tutto insime poi....non si può vedere.

le aba-bab sono fatte quasi apposta per splittaggi su assi di movimento:

A
squat
panca
rematore

B
stacchi
trazioni
lento

più accessori.

altrimenti puoi fare:

A - stacco+spinta
B - squat+trazione

[Remo]

ho capito ... solo che anche modificandola come dici tu rimane cmq una scheda tosta..e lavorerei 2 volte il dorso ..no??

[Remo]

oppure potrei lasciarle cosi facendo un allenamento per le gambe in + "abc" togliendole dalla sessione A e allenerei quindi un gruppo muscolare a settimana invece che 2 volte ..(in base alla rotazione che eseguivo prima aba-bab)

[the_drifter]

ovvio che il dorso lo lavori tutti i wo ma in direzioni diverse...remo e trazioni sono due esercizi separabili. il dorso è un gruppo molto esteso, forte e complesso.
non vedo dove sia il problema.

e poi, scusa, chiaro che rimane bella tosta, il wo dev'essere un massacro, mica una passeggiata di salute...sennò che gusto c'è?

[the_drifter]

oppure potrei lasciarle cosi facendo un allenamento per le gambe in + "abc" togliendole dalla sessione A e allenerei quindi un gruppo muscolare a settimana invece che 2 volte ..(in base alla rotazione che eseguivo prima aba-bab)

va anche una split-3...ma a sto punto c'è gente più in gamba di me per queste routine.

[Remo]

Il problema potrebbe essere che lavorarlo troppo è come il poco....però vabbè si potrebbe provare!
certo che non deve essere una passeggiata il wo!però tra lavoro e tutto vorrei cmq continuare ad essere un cristiano
mi faresti un esempio di ex che faresti nella scheda che mi hai proposto poi caso mai la modifichiamo insieme?? grazie !
e se qualcuno vorrebbe mostrarmi uno split 3 (lavorando le gambe da sole) restando sempre con questa teoria di allenamento .. grazie !