In cerca della 'luce'...

[AndySun]

salve a tutti.
Brevemente: sono un ex grasso che dopo un pochino di tempo passato in palestra è riuscito a diventare fisicamente non male .
Ora sto cercando di aumentare la massa magra e purtroppo non riesco a trovare un istruttore che capisca che il mio metabolismo (ho 41 anni) non è quello di un 20enne e quindi nessuno è ancora riuscito a 'tarare' una scheda in tal senso. Così, è un bel pezzo che non vedo risultati e sono insoddisfatto del tempo speso in palestra. Così insoddisfatto che è 1 mese e mezzo che non ci vado più (e il mio fisico rimane sempre uguale...).
A parte i vari umorismi che scaturiranno da questa mia, aspetto qualche consiglio da persone che prendono seriamente questa attività sportiva.
Ciao e grazie sin d'ora.
AndySun

[Gawain]

Ciao AndySun,

io non ci vedrei male una full-body due volte a settimana.
Ma non è la mia tipologia di allenamento ideale, quindi lascio la parola ad EricZ e Armando

[flexer77]

bè se stai cercando "La luce"..o ti è saltato il contatore di casa oppure hai bisogno di un prete.
:cool:

[Ospite]

Originally posted by Gawain
Ciao AndySun,

io non ci vedrei male una full-body due volte a settimana.
Ma non è la mia tipologia di allenamento ideale, quindi lascio la parola ad EricZ e Armando

Penso anche io che una full body andrebbe bene.
Cosa intendi, Andysun, quando dici che non hai il metabolismo di un ventenne e che quindi non hai risultati? Perchè ingrassi? O perchè con la scheda che seguivi ti sovrallenavi?

[AndySun]

a flexer77: grazie per gli utilissimi consigli... Credo che anche qui tu sia sempre in sintonia con il tuo lavoro e che cmq sei caduto dal biberon con il seggiolone in bocca (ndr, vedi la sua biografia) quand'eri piccolo.... ma non ti preoccupare: accade a molti.

a Ruahhh: intendo che il mio metabolismo è ben diverso da quello che normalmente i vari istruttori sono abituati ad allenare e quindi a livello di consigli alimentari e di esercizi non riescono ad 'ingranare'. A parte che essendo brachitipo tendo ad ingrassare velocissimamente e devo stare molto attento alla dieta. E intendo che le schede che mi hanno fatto fin qui non sono servite gran che per l'aumento di massa magra.

Mi sembra che tutti gli istruttori abbiano le idee un po' confuse e la testa piena di luoghi comuni riguardo alimentazione, integratori, esrcizi, ecc...

A proposito: cosa intendete per 'full-body'?

E grazie per aver risposto.

[Ospite]

Full body è allenare tutto il corpo ad ogni sessione.
Gli esercizi saranno pochi (1-2 per gruppo muscolare), farai ad esempio: panca piana, military press, lat machine, pressa, curl, estensioni... lasciando la priorità ai multiarticolari.
I risultati li vedi presto (in pochi mesi), basta anche una volta sola a settimana. Quando sarai ben allenato allora potrai passare ad una scheda più articolata suddividendo l'allenamento in 2-3 volte.

[AndySun]

Grazie, capito.
Il fatto è che oramai è un bel po' che la scheda è suddivisa in 4 parti per allenare distretti diversi ogni seduta di WO.
Per questo dico che sono un po' deluso: non sono proprio più un neofita del BB e cmq vedo che nessun allenatore è riuscito a darmi dei risultati come desidero (wait please: so benissimo che ci vuole tempo, ma mica tutta la vita! )

[AndySun]

Vediamo se con maggiori specifiche riesco ad avere suggerimenti da qualcuno.....
altezza 1,75
peso 74 Kg
età 41
Body Mass Index 23
bicipite 35
coscia 54
torace 115
vita 75
% grasso corporeo media 9,2
% muscolo su peso totale 52
% muscolo su massa magra 57,3
metabolismo basale 1800 Kcal/die
consumo medio x ogni seduta di WO 1100 Kcal
dieta attuale: mediamente 60% proteine, 20% carboidrati, 20% grassi; mediamente 3000 Kcal/die nei giorni di WO, 2000 Kcal/die negli altri giorni

Obiettivi attuali:
- pettorale alto >> aumento di volume
- deltoide >> aumento di volume
- bicipite >> aumento di volume
- addominali >> aumento di volume, diminuzione grasso sottocutaneo
- gran dorsale >> tonificazione/aumento di volume

P.S.: tanto per kiarire: vedere la luce x me significa trovare l'uscita da questo tunnel, da questa impasse in cui ora mi trovo.

Grazie sin d'ora.

[max_power]

Originally posted by flexer77
bè se stai cercando "La luce"..o ti è saltato il contatore di casa oppure hai bisogno di un prete.
:cool:

max_power

[Gawain]

Full-Body

Squat 1x20
Stacco a gambe tese 1x15
Panca orizzontale 2x8
Lento avanti 2x6
Trazioni alla sbarra 2x8
Polpacci 2x20
Crunch 2x15

2-split

TAB A
Panca orizzontale 2x8
Lento manubri 2x6
Parallele 2x8
Scrollate 2x8
Crunch 3x15

TAB B
Squat 1x20
Stacco a g.t. 2x15
Trazioni alla sbarra 2x8
Rematore a presa inversa 2x8
Polpacci 2x20

[vance]

daccordo con gaw ed udite udite con ruahh

[AndySun]

grassie ragassi!!!!