Controllo scheda

[chikatilo]

qualche settimana fa ho postato una scheda ma aimè nessuno mi ha dato una mano....spero che oggi essendo sabato il vostro umore e sopratutto altruismo sia + alto:

Allenamento:
Petto e Bicipiti:
4X12/6/8/8 – 2’ - Panca piana con bilanciere
3X10/8/8 - 1,5’ - Panca inclinata con manubri
3X12/10/10 1,5’ - Croci

3x12/10/8 - 1,5’- Curl con bilanciere kambered
3x10/10/10 - 1,5’- Curl alternato da seduti

Gambe:
4X10/8/8/8 – 2’ - Squat
3X8/8/8 - 1,5’ - Leg Extention
3X8/8/8 - 1,5’ - Curl
3X12/12/12 – 1’ - Polpacci in piedi

Spalle e Addominali:
4X12/10/10/10 - 1,5’ - Lento avanti con manubri
3X12/10/10 – 1,5’ - Alzate laterali
3X12/10/10 – 1,5 - Alzate laterali a 90°
Addominali

Dorsali e Tricipiti:
4X8/6/6/6 – 2’ - Stakki
3X10/8/8 – 2’ - Rematore con bilanciere
3X10/8/7 – 2’ - Trazioni alla sbarra

3X12/10/10 – 1,5’ - French press
3X10/10/8 – 1,5’ - Parallele

[MOSTMUSCULAR 85]

In ke giorni ti alleni?
Nn si capisce cme suddividi i vari allenamenti

[chikatilo]

sono 4 allenamenti a week...lunedì, martedì, giovedì e venerdì.....se mi dici dove nn si capisce la rendo + chiara

[MOSTMUSCULAR 85]

sono 4 allenamenti a week...lunedì, martedì, giovedì e venerdì.....se mi dici dove nn si capisce la rendo + chiara

Scrivi quali gruppi musc. alleni ogni giorno.
tipo lunedìetto,bicipiti
martedì: gambe...

[chikatilo]

posso ripostare??...nn che mi bannano per spam??....in questo periodo ci sono moderatori rigidissimi!!......cmq gurda, l'ordine è come hai scritto tu stesso, lunedi petto e bic, marted' gambe ecc......aspetto vosti consigli con ansia

[MOSTMUSCULAR 85]

posso ripostare??...nn che mi bannano per spam??....in questo periodo ci sono moderatori rigidissimi!!......cmq gurda, l'ordine è come hai scritto tu stesso, lunedi petto e bic, marted' gambe ecc......aspetto vosti consigli con ansia

Davvero?
Cmq puoi editare il tuo primo messaggio e modificarlo inserendo i giorni di allenamento.
Mi spieghi il senso di quel piramidale nella panca piana?Perkè passi da 12 a 6 rep e poi risali a 8?

[chikatilo]

ma effettivamente nn ha molto senso, cmq l'ho modificata

Petto e Bicipiti (lunedì):
4X12/6/6/6 – 2’ - Panca piana con bilanciere
3X10/8/8 - 1,5’ - Panca inclinata con manubri
3X12/10/10 1,5’ - Croci

3x12/10/8 - 1,5’- Curl con bilanciere kambered
3x10/10/10 - 1,5’- Curl alternato da seduti

Gambe (martedì):
4X10/8/8/8 – 2’ - Squat
3X8/8/8 - 1,5’ - Leg Extention
3X8/8/8 - 1,5’ - Curl
3X12/12/12 – 1’ - Polpacci in piedi

Spalle e Addominali (giovedì):
4X12/10/10/10 - 1,5’ - Lento avanti con manubri
3X12/10/10 – 1,5’ - Alzate laterali
3X12/10/10 – 1,5 - Alzate laterali a 90°

Crunch ai cavi

Dorsali e Tricipiti (venerdì):
4X8/6/6/6 – 2’ - Stakki
3X10/8/8 – 2’ - Rematore con bilanciere
3X10/8/7 – 2’ - Trazioni alla sbarra

3X12/10/10 – 1,5’ - French press
3X10/10/8 – 1,5’ - Parallele

[MOSTMUSCULAR 85]

ma effettivamente nn ha molto senso, cmq l'ho modificata

Petto e Bicipiti (lunedì):
4X12/6/6/6 – 2’ - Panca piana con bilanciere 10-8-8-6
3X10/8/8 - 1,5’ - Panca inclinata con manubri
3X12/10/10 1,5’ – Croci 3x8/10

3x12/10/8 - 1,5’- Curl con bilanciere

kambered 10-8-8
3x10/10/10 - 1,5’- Curl alternato da seduti curl di concentrazione 4x8

Gambe (martedì):
4X10/8/8/8 – 2’ – Squat 10-8-8-6
3X8/8/8 - 1,5’ - Leg Extention 3x10
3X8/8/8 - 1,5’ – Curl (leg-curl) 3x10
3X12/12/12 – 1’ - Polpacci in piedi io alzerei le rep (15 almeno)

Spalle e Addominali (giovedì):
4X12/10/10/10 - 1,5’ - Lento avanti con manubri 10-8-8-6
3X12/10/10 – 1,5’ - Alzate laterali 4x8
3X12/10/10 – 1,5 - Alzate laterali a 90° 4x10

Crunch ai cavi 3 / 4x 15

Dorsali e Tricipiti (venerdì):
4X8/6/6/6 – 2’ – Stakki 8-6-4
3X10/8/8 – 2’ - Rematore con bilanciere 3x8
3X10/8/7 – 2’ - Trazioni alla sbarra 4x8

3X12/10/10 – 1,5’ - French press 3x8
3X10/10/8 – 1,5’ – Parallele 3x10

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[chikatilo]

ooh grazie most...così si rende un forum "utile"....stampo subito e da lunedì applico...

[MOSTMUSCULAR 85]

ooh grazie most...così si rende un forum "utile"....stampo subito e da lunedì applico...

Di niente