Stacco: problema che non capisco

[PaOloNiX]

ciao yashiro...il tuo problema potrebbe essere dovuto a quello che tate chiama : GLUTEAL AMNESIA....

ovvero la scarsa attivazione del principale estensore dell'anca....
quindi il tuo problema probabilmente non dipende dai femorali, ma dai glutei che sono + deboli dei posteriori della coscia, pertanto la chiusura la fai + di schiena e poco di "culo"

un aspetto da curare prima di fare lo stacco (e anche lo squat) è l'attivazione dei glutei con esercizi tipo estensioni stando carponi, la x band walking (camminata con gli elaatici)..

altro aspetto è invece quello riguardante la forza dei glutei in senso assoluto..ciò lo farai attraverso esercizi specifici e pesanti

ultima cosa da fare è allungare i muscoli ileopsoas....attraverso affondi profondi a busto dritto, addominali con le gambe tese e caviglie bloccate (io li faccio sulla panca hyperestension, mettendomi al contrario e allungandomi il più possibile)

ciao e buoni allenamenti

[bernacore]

...scusami se te lo dico ma mi sorprendo più che il tuo sia un lieve dolorino piuttosto che un gran male!!!!

arrivando prima quasi a totale distensione delle gambe e solo dopo tirando su il busto tutto il peso grava sulla parte bassa della schiena...in più le scapole non sono quasi mai addotte

la forma "pericolosa" di esecuzione che stai facendo potrebbe non dipendere esclusivamente dalla quantità di peso spostato..

secondo me ti conviene provare a fare qualche ripetizione di prova con un peso decisamente inferiore per vedere se riesci a salire simultaneamente con gambe e schiena partendo ovviamente da terra, se vedi che sei costretto a inarcare la schiena anche con poco peso probabilmente il problema sta da un'altra parte...

[agguanta]

Prova a filmarti con 50kg in meno e posta

[Yashiro]

News!


Sono finalmente riuscito a capire cosa non andava nella mia

esecuzione, almeno per me....

Era proprio il fatto di voler tener le tibie perpendicolari al

suolo; questo comportava che il bacino fosse estremamente arretrato

rispetto al baricentro del mio corpo, di conseguenza il blocco

portante spalle-braccia si trovava troppo disallineato

orizzontalmente rispetto al fulcro lombare generando una leva

estremamente svantaggiosa.

L'unico modo per riavvicinare il fulcro al baricentro è avvicinare

il bacino al bilanciere: l'unico modo che ho per fare ciò è portare

le ginocchia oltre il bilanciere in posizione di partenza ed

all'inizio dello stacco tirare con forza il bilanciere in alto ed

indietro, quindi verso le tibie... oggi ho tutti gli stinchi

graffiati nonostante i 3 strati di spugna a proteggermi, in

compenso i dolori postumi dello stacco sono ridotti di oltre l'80%

nonostante alcune forzature comunque eseguite.

Mi sono filmato anche stavolta ed ho evinto due cose: la tecnica è

decisamente più corretta anche se non ancora eccelsa. La seconda è

che il peso è comunque troppo... Ho tentato un miserabilmente

fallito 6x6 con 170Kg, questo il risultato:

1° set: 6 rep pesanti ma ancora buone
2° set: 5 rep per il solo fatto che mi son sbagliato a contare!


3° set: 4 rep, avevo paura per la 5^ perché ero in crollo...
4° set: 6 rep, costretto a calare il peso a 160 Kg ed ancora

pesanti difficoltà
5° set: stop dopo la 3^ rep, paura fottuta, concentrazione sfumata,

sfinito...
6 set: 6 rep dopo l'ennesimo calo, 150 Kg e chiusura della serie

per orgoglio personale, tecnica ormai non più buona e spinta con

tutto il possibile...

Mentre mi allenavo pensavo alle parole di un vecchio post di

IronPaolo in cui parlava delle grandi soddisfazioni e delle

schiaccianti umiliazioni che il powerlifting e più in generale lo

sport dei pesi può dare: ecco, ieri sera ho proprio avuto un

assaggio dell'altra faccia della medaglia. Umiliato e sconfitto, ma

ho imparato qualcosa: ho preteso troppo. Inoltre ho ritrovato la

MIA forma per lo stacco, ora so perlomeno in che direzione

muovermi, è stato da ingenui sperare di poter giungere alla meta

appena ricevuta la prima indicazione.

Dovrò usare meno peso, ma ho comunque capito un'altra cosa: ho una

resa pessima nello stacco a medie ed alte ripetizioni. E non è un

discorso che per fare tante rep devi avere una tecnica eccelsa,

perché la tecnica di ieri sera è rimasta la stessa ma è peggiorata

sistematicamente all'accumularsi di ogni nuovo colpo. Semplicemente

io ho un range di resa su questo esercizio che va dall'1 al 3: in

questo margine posso caricare davvero tanto, probabilmente molto

più di ora. In very low carb ho fatto un 4x200 piuttosto buono, ma

erano serie limitate e ripetizioni col contagocce.

Questo che vuol dire?

Per me una sola cosa: che per me lo stacco è un esercizio di

brutale espressione di potenza, coordinazione e concentrazione.

Doverlo ripetere 24, 30 o 36 volte come accade nel ciclo russo è

uno stress così elevato che ben presto uno dei tre fattori sopra

citati scema e l'esecuzione va a puttane, pure col rischio di multe

pesanti viste le nuove leggi... I più saggi mi diranno "abbassa il

peso!" ma non lo sento più bene, credo sia proprio il mio

personalissimo modo di vivere quest'esercizio: paradossalmente

faccio meglio un 3x200 che non un 6x110, dopo la quarta ripetizione

i movimenti non sono più fluidi, le catene cominciano a risentirne,

manca proprio l'input elettrico dal cervello che non coordina più i

pezzi come dovrebbe...
Tutto ciò non accade con panca e squat. Nemmeno quest'ultimo, dove

sono arrivato a caricare fino ad avere uno stallo a metà risalita,

mi mette in crisi: complice forse la paura di soccombere ma non ho

mai piegato la schiena per favorire la chiusura anticipata

dell'alzata, rimanevo teso ed in stallo finché non racimolavo il

segnale nervoso a generare la trazione muscolare necessaria a

spedire il bilanciere oltre la linea dei ganci. Questo non mi è

possibile con lo stacco, eppure ho visto video di gente che lo

fa... Del resto non siamo tutti uguali.

Ringrazio infinitamente ancora una volta tutti quelli che hanno

partecipato ed in particolare sempre il mio mentore Paolino,

continuo ad imparare da lui e spero di potermi sdebitare un giorno!
In fondo è soprattutto grazie a te se sono abbastanza forte ed

ancora sufficientemente integro da potermi allenare di giorno e

dormire tranquillo la notte


P.S. chiedo scusa a tutti se non ho risposto a qualche domanda ma mi sto connettendo col telefono cellular,e internet qui non funge più sicché apro tutte le pagine, le leggo e poi vi risponderò appena potrò Spero non me ne vorrete!

[PaOloNiX]

News!


Sono finalmente riuscito a capire cosa non andava nella mia

esecuzione, almeno per me....

Era proprio il fatto di voler tener le tibie perpendicolari al

suolo; questo comportava che il bacino fosse estremamente arretrato

rispetto al baricentro del mio corpo, di conseguenza il blocco

portante spalle-braccia si trovava troppo disallineato

orizzontalmente rispetto al fulcro lombare generando una leva

estremamente svantaggiosa.

L'unico modo per riavvicinare il fulcro al baricentro è avvicinare

il bacino al bilanciere: l'unico modo che ho per fare ciò è portare

le ginocchia oltre il bilanciere in posizione di partenza ed

all'inizio dello stacco tirare con forza il bilanciere in alto ed

indietro, quindi verso le tibie... oggi ho tutti gli stinchi

graffiati nonostante i 3 strati di spugna a proteggermi, in

compenso i dolori postumi dello stacco sono ridotti di oltre l'80%

nonostante alcune forzature comunque eseguite.

Mi sono filmato anche stavolta ed ho evinto due cose: la tecnica è

decisamente più corretta anche se non ancora eccelsa. La seconda è

che il peso è comunque troppo... Ho tentato un miserabilmente

fallito 6x6 con 170Kg, questo il risultato:

1° set: 6 rep pesanti ma ancora buone
2° set: 5 rep per il solo fatto che mi son sbagliato a contare!


3° set: 4 rep, avevo paura per la 5^ perché ero in crollo...
4° set: 6 rep, costretto a calare il peso a 160 Kg ed ancora

pesanti difficoltà
5° set: stop dopo la 3^ rep, paura fottuta, concentrazione sfumata,

sfinito...
6 set: 6 rep dopo l'ennesimo calo, 150 Kg e chiusura della serie

per orgoglio personale, tecnica ormai non più buona e spinta con

tutto il possibile...

Mentre mi allenavo pensavo alle parole di un vecchio post di

IronPaolo in cui parlava delle grandi soddisfazioni e delle

schiaccianti umiliazioni che il powerlifting e più in generale lo

sport dei pesi può dare: ecco, ieri sera ho proprio avuto un

assaggio dell'altra faccia della medaglia. Umiliato e sconfitto, ma

ho imparato qualcosa: ho preteso troppo. Inoltre ho ritrovato la

MIA forma per lo stacco, ora so perlomeno in che direzione

muovermi, è stato da ingenui sperare di poter giungere alla meta

appena ricevuta la prima indicazione.

Dovrò usare meno peso, ma ho comunque capito un'altra cosa: ho una

resa pessima nello stacco a medie ed alte ripetizioni. E non è un

discorso che per fare tante rep devi avere una tecnica eccelsa,

perché la tecnica di ieri sera è rimasta la stessa ma è peggiorata

sistematicamente all'accumularsi di ogni nuovo colpo. Semplicemente

io ho un range di resa su questo esercizio che va dall'1 al 3: in

questo margine posso caricare davvero tanto, probabilmente molto

più di ora. In very low carb ho fatto un 4x200 piuttosto buono, ma

erano serie limitate e ripetizioni col contagocce.

Questo che vuol dire?

Per me una sola cosa: che per me lo stacco è un esercizio di

brutale espressione di potenza, coordinazione e concentrazione.

Doverlo ripetere 24, 30 o 36 volte come accade nel ciclo russo è

uno stress così elevato che ben presto uno dei tre fattori sopra

citati scema e l'esecuzione va a puttane, pure col rischio di multe

pesanti viste le nuove leggi... I più saggi mi diranno "abbassa il

peso!" ma non lo sento più bene, credo sia proprio il mio

personalissimo modo di vivere quest'esercizio: paradossalmente

faccio meglio un 3x200 che non un 6x110, dopo la quarta ripetizione

i movimenti non sono più fluidi, le catene cominciano a risentirne,

manca proprio l'input elettrico dal cervello che non coordina più i

pezzi come dovrebbe...
Tutto ciò non accade con panca e squat. Nemmeno quest'ultimo, dove

sono arrivato a caricare fino ad avere uno stallo a metà risalita,

mi mette in crisi: complice forse la paura di soccombere ma non ho

mai piegato la schiena per favorire la chiusura anticipata

dell'alzata, rimanevo teso ed in stallo finché non racimolavo il

segnale nervoso a generare la trazione muscolare necessaria a

spedire il bilanciere oltre la linea dei ganci. Questo non mi è

possibile con lo stacco, eppure ho visto video di gente che lo

fa... Del resto non siamo tutti uguali.

Ringrazio infinitamente ancora una volta tutti quelli che hanno

partecipato ed in particolare sempre il mio mentore Paolino,

continuo ad imparare da lui e spero di potermi sdebitare un giorno!
In fondo è soprattutto grazie a te se sono abbastanza forte ed

ancora sufficientemente integro da potermi allenare di giorno e

dormire tranquillo la notte


P.S. chiedo scusa a tutti se non ho risposto a qualche domanda ma mi sto connettendo col telefono cellular,e internet qui non funge più sicché apro tutte le pagine, le leggo e poi vi risponderò appena potrò Spero non me ne vorrete!

ottimo yashi

ti dirò anche io oggi ho staccato e ho trovato anche io la soluzione al problema che avevo...era come dicevi tu la paura di farsi male alle tibie...ho abbassato il culo e in partenza portato il bilanciere a tirare sulle tibie, ho effettuato una tripletta valida a 140kg...unica nota dolente che nn mi sono graffiato le tibie ma in compenso ho un livido che mi prende tutta la tibia gonfio e violaceo...

[agguanta]

P.S. chiedo scusa a tutti se non ho risposto a qualche domanda ma mi sto connettendo col telefono cellular,e internet qui non funge

ecco perche hai scritto in quel modo!
cmq per le tibie raga basta usare un parastinchi..usare mille paia di calze non serve a nulla

[PaOloNiX]

ecco perche hai scritto in quel modo!
cmq per le tibie raga basta usare un parastinchi..usare mille paia di calze non serve a nulla

hai ragione...ma mi imbarazza un pochino andare in palestra e mettere i parastinchi

[°°sOmOja°°]

interessanti riflessioni yashiro!
cmq nn è detto che lavorare sui tuoi punti deboli (la capacità di esprimerti a medie reps nello stacco) nn possa darti benefici
(per quanto anche io preferisca lavorare a basse reps, come te)

[agguanta]

hai ragione...ma mi imbarazza un pochino andare in palestra e mettere i parastinchi

invece andare con le calze della nonna come fanno molti?
poi li metteresti solo durante le rip mica li tieni tutto il wo....provare