io cm t ho già detto ho iniziato da poco meno d 1 anno..prima facevo atletica leggera..senza una scheda mirata nella prima settimana d agosto ho fatto 105kg d panca, 140kg d squat e 180kg d stacco=425kg. Adesso sto facendo una scheda mirata e abbiamo "previsto" per dicembre di arrivare alle porte dei 500...finora stiamo rispettando tutta la tabella di marcia...non abbiamo sbagliato niente..speriamo continui tutto così....
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Ma non faccio powerliftingOriginariamente Scritto da arnold_88 Visualizza Messaggio
sono un pesista nel senso che cerco un buon equilibrio tra massa e armonia e forza funzionale. Il mio viaggio è iniziato per diventare il più forte di tutti, scoprendo il piacere di costruire mediante ciò un buon fisico. Infatti faccio periodi di forza ma non faccio intere stagioni di singole o affini.
590 esce da squat (200) panca piana (150) e stacco (240) questo al massimo della forma... prima di ammalarmi a luglio in very low carb avevo staccato 225 e di squat 180 li tenevo, così come un 140 di panca credo.Commenta
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Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio
però dovrei piantare giù il ciclo russo, non potrei più guardare in faccia Paolino dalla vergogna.... 
ah Yashi Yashi....
Conosco bene la sensazione di giramento centrifugo dei testicoli, pronti per la velocità di fuga per entrare in orbita geostazionaria...
Credo che non ci sia niente di più altamente irritante della situazione in cui ti trovi tu. Il primo che ti dice "ma in fondo è un divertimento" probabilmente si troverà un tatuaggio nei denti con le impronte digitali delle tue nocche...
Ti dico la mia.
Tu... hai un problema. Che devi risolvere altrimenti sei fottuto. Eh eh eh...
Il tuo problema è che sei troppo forte. Leggi questa
E' il ranking della Raw Powerifting Federation, una federazione americana che fa PL senza attrezzatura, solo cintura. Quanto pesi? Direi che rientri negli 89.
Vuoi fare 600Kg, che ti porrebbe APPENA SOTTO il livello Master. Poichè tu hai delle alzate molto buone e probabilmente valide in gara, sei oggettivamente FORTE, anche con 590.
Non è una sviolinata, ma un dato di fatto. Ma, proprio perchè sei forte, devi ragionare come uno forte. Perciò, ti becchi anche il rovescio della medaglia, le rogne e le grane di essere forte.
Andiamo per gradi.
Nel ciclo russo ti è capitato quello che non riesco mai a spiegare, perchè solo sbattendoci i denti si capisce. Anche a me è capitato.
Lo stacco è una alzata dove la differenza fra il carico che usi in allenamento e il massimale può essere enorme, perchè puoi veramente tirare abbestia, alla morte, senza problemi. Perciò il tuo massimale è veramente "tuo". Nello squat non succede. Paura, ansia, sensazione di essere schiacciato. Stacchi il bilanciere e lo senti pesante, questo ti condiziona. Nello stacco questo non succede.
Più sei forte, più questo effetto si amplifica. Più hai fatto stacco, e di nuovo si amplifica.
Il ciclo russo è standard, vuole andare bene per tutti e termina addirittura con un 2x2x100%. Cioè un incremento di 4 volte. Si capisce che è impossibile, per questo del ciclo va tenuta la "forma", la struttura e vanno riadattati i pesi.
Ti dico i miei:
La prima volta con un massimale molto sporco di 240 e 230 sicuro partii con 170, il 70%. Dopo la prima seduta vidi che non era il caso, passai a 150 fottutissimi Kg. 150 eh... Per una serie di eventi il ciclo mi fece fare un bellissimo 250 senza cintura.
La seconda volta optai per 170, e feci bene l'accumulo. Poi caddi dalle scale e mi devastai una coscia ah ah ah chissà che sarebbe venuto.
L'anno dopo scelsi 225 come riferimento (avevoi 270 con il corpetto in gara). *****... feci 6x6x180, 4x4x205, una bestia. I 225 rimasero al suolo, manco una volta. Perchè? Perchè 225 era ancora troppo. I kg sono percepiti in maniera non lineare, gli incrementi non funzionano come si pensa, e 5Kg sono un ***** o una montagna.
Il TUO problema è che questo ciclo, che credo tu abbia fatto più di una volta, NON E' adatto a te con quei pesi. Il mio consiglio è che tu li abbassi a 170 o 160.
Nel video io vedo uno che ha fretta di chiudere le alzate. Sei velocissimo nell'esecuzione, ma con una punta di frenesia che secondo me tradisce la fretta di finire la serie, e questo ti penalizza, evidenziando i tuoi "difetti".
Perchè al tuo livello quel tipo di alzata non va bene. Sei velocissimo e forte, ma ti metti in una posizione così meccanicamente svantaggiosa che crolli. Da stanco e con carichi alti.
Perchè lo fai... boh... secondo me non hai capito ancora bene il meccanismo di spinta con i glutei e i femorali, complice probabilmente il fatto che tu voglia tenere le tibie perpendicolari, come dici tu.
Nel caso fosse, questa posizione è per te non naturale e anche se il setup iniziale è buono, poi sfuggi con le chiappe in alto. Devi essere a circa 10cm dalla barra quando sei in piedi, devi vedere i metatarsi sotto il bilanciere. Almeno, io faccio così.
Prova questo: un bastardissimo pin pull. Piazza il bilanciere a circa 7cm sotto il centro delle rotule, appoggiato sui fermi di sicurezza. Poi mettici 120-130Kg e alzali. Sono più in alto, ma nel punto peggiore dell'alzata. O li fai di schiena o devi forzare bene con le chiappe. Vedrai che ti faranno incazzare. Più ti fanno incazzare, meno sei bravo a usare i glutei.
Comunque, si risolve tutto eh... il potenziale che hai è enorme Yashiro, ed è quasi bene che tu stacchi così, perchè il miglioramento ci sarà.
Quello che infine ti voglio dire è questo: tu sei un power-bodybuilder. Però, se ti fissi con i numeri, con il 600, sei più power che altro. Perciò, mi spiace dirtelo, ma dovrai allenarti come un power-lifter-bodybuilder. Anche tu dovrai farti le pippe che si fa Somoja, Enrico, Zacros, e anche in fondo io. Elastici, rialzi, riprendersi ogni volta, singole, doppie, triple...
Non è una opzione, ma una scelta obbligata. Sei su un percorso, perchè tu ti ci sei piazzato sopra. Non ti fregasse un ***** di questa roba, avresti la forza "funzionale" per il bodybuilding.
Ma ti sei intrippato con il 600... 200+155+245 o 200+150+250 o 210+150+240. Comunque la metti, sono numero grossi.
La prossima tappa del viaggio è di interiorizzare degli elementi del PL
. Devi stare attento, perchè magari ti piacciono.
A Terni il 18 e 19 Ottobre c'è la Coppa Italia di PL. Uno come te, se viene a vederla, l'anno dopo è in pedana.
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complimentiOriginariamente Scritto da IronPaolo Visualizza Messaggio
...
Ti dico la mia.
...sigpicLa disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
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Ti aspettavo Paolo!
eh, dici bene...Originariamente Scritto da IronPaolo Visualizza Messaggio
Lo so, sarò costretto a farlo... del resto già ci sono a 170, calerò ancora fino ai 160 altrimenti dovrò mollare il ciclo ma finirei sbriciolato a scendere dal trenoIl TUO problema è che questo ciclo, che credo tu abbia fatto più di una volta, NON E' adatto a te con quei pesi. Il mio consiglio è che tu li abbassi a 170 o 160.
E' maledettamente vero, in questo video ho provato a tirare velocissimo perché non mi sento affatto sicuro della mia tecnica quindi ad ogni sessione ne provo un'altra, stavolta ho accelerato l'esecuzione ma passare dalla forza alla potenza esplosiva con una pessima tecnica è stata un'idea del *****, i paravertebrali mi fan male anche oggi...Nel video io vedo uno che ha fretta di chiudere le alzate. Sei velocissimo nell'esecuzione, ma con una punta di frenesia che secondo me tradisce la fretta di finire la serie, e questo ti penalizza, evidenziando i tuoi "difetti".
Appunto, sono consapevole che sto alzando in pessima maniera... e sto correggendo volta per volta anche se senza risultati...Perchè al tuo livello quel tipo di alzata non va bene. Sei velocissimo e forte, ma ti metti in una posizione così meccanicamente svantaggiosa che crolli. Da stanco e con carichi alti.
E' come se avessi dimenticato come si fa, tempo fa tiravo comunque di schiena ma non così spudoratamente, il giorno dopo aver staccato i 240 al mattino alle 6:30 sono andato a correre tranquillamente. Quindi non c'erano molti problemi. Poi c'è da dire che lo stacco è l'unico esercizio in cui mi sono allenato solo a bassissime ripetizioni (1-4) e nelle singole rendevo bene, nelle ripartenze mi ritrovavo nuovamente sbilanciato in avanti... anche se non così spudoratamente come adesso.Perchè lo fai... boh... secondo me non hai capito ancora bene il meccanismo di spinta con i glutei e i femorali, complice probabilmente il fatto che tu voglia tenere le tibie perpendicolari, come dici tu.
Nel caso fosse, questa posizione è per te non naturale e anche se il setup iniziale è buono, poi sfuggi con le chiappe in alto. Devi essere a circa 10cm dalla barra quando sei in piedi, devi vedere i metatarsi sotto il bilanciere. Almeno, io faccio così.
Ma no daiQuello che infine ti voglio dire è questo: tu sei un power-bodybuilder. Però, se ti fissi con i numeri, con il 600, sei più power che altro. Perciò, mi spiace dirtelo, ma dovrai allenarti come un power-lifter-bodybuilder. Anche tu dovrai farti le pippe che si fa Somoja, Enrico, Zacros, e anche in fondo io. Elastici, rialzi, riprendersi ogni volta, singole, doppie, triple...
Ma ti sei intrippato con il 600... 200+155+245 o 200+150+250 o 210+150+240. Comunque la metti, sono numero grossi. Punto al 600 per pura soddisfazione personale, non ho un obbiettivo fisso perché voglio "solo" arrivare al mio limite assoluto. Punterei al 210-160-250 ma quest'anno sono conscio che sarà enormemente più difficile dello scorso anno, ma le sfide mi piacciono... prima però devo essere in grado di correre per arrivare dove voglio e lo stacco è un chiodo nel piede... tolto quello potrò partire a razzo! Ma non sono sicuro che il powerlifting sia la mia strada, oltretutto con la mia situazione sarebbe pura follia. Già ogni volta è una battaglia continua col medico perché mi reputano folle a muovere certi pesi: iperlordosi lombare, scoliosi, catene cinetiche corte rendono un atto irresponsabile le alzate che faccio; mi avevano anche detto che a 30 anni avrei potuto non essere in grado di alzare più nulla. Ma non mi interessa; meglio fare quello che amo per il tempo che riuscirò piuttosto che vivere mediocremente a lungo ed insoddisfatto.
Se riesco ci faccio un saltoA Terni il 18 e 19 Ottobre c'è la Coppa Italia di PL. Uno come te, se viene a vederla, l'anno dopo è in pedana. anche perché dalle mie zone mancano palestre serie, figurati quelle da PL!
Comunque grazie dei consigli e degli enormi incoraggiamenti, ancora una volta ti devo moltissimo e se sono dove sono (e se continuerò ad avanzare) sarà anche merito tuo!
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yashiro ha il mio stesso problema...mi ci rivedo al 100% nella sua tecnica...Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio
***** è vero...io ho il tuo stesso problema l'ho notato ieri i carichi hanno iniziato a stallare sui 150 di stacco ieri mi sembrava che il bilanciere fosse incollato a terra...mi ritrovo a tirare tutto di schiena per paura di sfasciarmi le tibie che poi finisco per sfasciarmi cmq...Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio
alla singola? non male siamo la come carichi io sono un po + forte di panca e scrauso di stacco...Originariamente Scritto da arnold_88 Visualizza MessaggioCommenta
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azzo e io che mi credevo scrauso e deboluccio...sto sui 400-405 e peso 76kg...Originariamente Scritto da IronPaolo Visualizza Messaggio
ah Yashi Yashi....
Conosco bene la sensazione di giramento centrifugo dei testicoli, pronti per la velocità di fuga per entrare in orbita geostazionaria...
Credo che non ci sia niente di più altamente irritante della situazione in cui ti trovi tu. Il primo che ti dice "ma in fondo è un divertimento" probabilmente si troverà un tatuaggio nei denti con le impronte digitali delle tue nocche...
Ti dico la mia.
Tu... hai un problema. Che devi risolvere altrimenti sei fottuto. Eh eh eh...
Il tuo problema è che sei troppo forte. Leggi questa
E' il ranking della Raw Powerifting Federation, una federazione americana che fa PL senza attrezzatura, solo cintura. Quanto pesi? Direi che rientri negli 89.
Vuoi fare 600Kg, che ti porrebbe APPENA SOTTO il livello Master. Poichè tu hai delle alzate molto buone e probabilmente valide in gara, sei oggettivamente FORTE, anche con 590.
Non è una sviolinata, ma un dato di fatto. Ma, proprio perchè sei forte, devi ragionare come uno forte. Perciò, ti becchi anche il rovescio della medaglia, le rogne e le grane di essere forte.
Andiamo per gradi.
Nel ciclo russo ti è capitato quello che non riesco mai a spiegare, perchè solo sbattendoci i denti si capisce. Anche a me è capitato.
Lo stacco è una alzata dove la differenza fra il carico che usi in allenamento e il massimale può essere enorme, perchè puoi veramente tirare abbestia, alla morte, senza problemi. Perciò il tuo massimale è veramente "tuo". Nello squat non succede. Paura, ansia, sensazione di essere schiacciato. Stacchi il bilanciere e lo senti pesante, questo ti condiziona. Nello stacco questo non succede.
Più sei forte, più questo effetto si amplifica. Più hai fatto stacco, e di nuovo si amplifica.
Il ciclo russo è standard, vuole andare bene per tutti e termina addirittura con un 2x2x100%. Cioè un incremento di 4 volte. Si capisce che è impossibile, per questo del ciclo va tenuta la "forma", la struttura e vanno riadattati i pesi.
Ti dico i miei:
La prima volta con un massimale molto sporco di 240 e 230 sicuro partii con 170, il 70%. Dopo la prima seduta vidi che non era il caso, passai a 150 fottutissimi Kg. 150 eh... Per una serie di eventi il ciclo mi fece fare un bellissimo 250 senza cintura.
La seconda volta optai per 170, e feci bene l'accumulo. Poi caddi dalle scale e mi devastai una coscia ah ah ah chissà che sarebbe venuto.
L'anno dopo scelsi 225 come riferimento (avevoi 270 con il corpetto in gara). *****... feci 6x6x180, 4x4x205, una bestia. I 225 rimasero al suolo, manco una volta. Perchè? Perchè 225 era ancora troppo. I kg sono percepiti in maniera non lineare, gli incrementi non funzionano come si pensa, e 5Kg sono un ***** o una montagna.
Il TUO problema è che questo ciclo, che credo tu abbia fatto più di una volta, NON E' adatto a te con quei pesi. Il mio consiglio è che tu li abbassi a 170 o 160.
Nel video io vedo uno che ha fretta di chiudere le alzate. Sei velocissimo nell'esecuzione, ma con una punta di frenesia che secondo me tradisce la fretta di finire la serie, e questo ti penalizza, evidenziando i tuoi "difetti".
Perchè al tuo livello quel tipo di alzata non va bene. Sei velocissimo e forte, ma ti metti in una posizione così meccanicamente svantaggiosa che crolli. Da stanco e con carichi alti.
Perchè lo fai... boh... secondo me non hai capito ancora bene il meccanismo di spinta con i glutei e i femorali, complice probabilmente il fatto che tu voglia tenere le tibie perpendicolari, come dici tu.
Nel caso fosse, questa posizione è per te non naturale e anche se il setup iniziale è buono, poi sfuggi con le chiappe in alto. Devi essere a circa 10cm dalla barra quando sei in piedi, devi vedere i metatarsi sotto il bilanciere. Almeno, io faccio così.
Prova questo: un bastardissimo pin pull. Piazza il bilanciere a circa 7cm sotto il centro delle rotule, appoggiato sui fermi di sicurezza. Poi mettici 120-130Kg e alzali. Sono più in alto, ma nel punto peggiore dell'alzata. O li fai di schiena o devi forzare bene con le chiappe. Vedrai che ti faranno incazzare. Più ti fanno incazzare, meno sei bravo a usare i glutei.
Comunque, si risolve tutto eh... il potenziale che hai è enorme Yashiro, ed è quasi bene che tu stacchi così, perchè il miglioramento ci sarà.
Quello che infine ti voglio dire è questo: tu sei un power-bodybuilder. Però, se ti fissi con i numeri, con il 600, sei più power che altro. Perciò, mi spiace dirtelo, ma dovrai allenarti come un power-lifter-bodybuilder. Anche tu dovrai farti le pippe che si fa Somoja, Enrico, Zacros, e anche in fondo io. Elastici, rialzi, riprendersi ogni volta, singole, doppie, triple...
Non è una opzione, ma una scelta obbligata. Sei su un percorso, perchè tu ti ci sei piazzato sopra. Non ti fregasse un ***** di questa roba, avresti la forza "funzionale" per il bodybuilding.
Ma ti sei intrippato con il 600... 200+155+245 o 200+150+250 o 210+150+240. Comunque la metti, sono numero grossi.
La prossima tappa del viaggio è di interiorizzare degli elementi del PL. Devi stare attento, perchè magari ti piacciono.
A Terni il 18 e 19 Ottobre c'è la Coppa Italia di PL. Uno come te, se viene a vederla, l'anno dopo è in pedana.Commenta
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Il problema tibie l'ho risolto con due paia di calzetti di spugna, possono prendermi a martellate quasi!Originariamente Scritto da PaOloNiX Visualizza Messaggio Ora resta da sistemare il resto...
Devo pure fasciarmi il pollice sx perché con la presa mista la nocca è verso la gamba ed alzando striscia contro i pantaloncini... l'ultima volta mi sono praticamente ustionato il dito
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non so io ho provato anche con un doppio calzettone di spugna fino al ginocchio...sentivo male alla tibia son andato x farmi la doccia ed avevo tutta la tibia violaOriginariamente Scritto da Yashiro Visualizza MessaggioIl problema tibie l'ho risolto con due paia di calzetti di spugna, possono prendermi a martellate quasi! Ora resta da sistemare il resto...
Devo pure fasciarmi il pollice sx perché con la presa mista la nocca è verso la gamba ed alzando striscia contro i pantaloncini... l'ultima volta mi sono praticamente ustionato il dito
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PureOriginariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio
sigpicLa disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
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Ciao Yashiro, ti ringrazio!Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza MessaggioSe riesco ci faccio un salto anche perché dalle mie zone mancano palestre serie, figurati quelle da PL!
Comunque grazie dei consigli e degli enormi incoraggiamenti, ancora una volta ti devo moltissimo e se sono dove sono (e se continuerò ad avanzare) sarà anche merito tuo!
Non voglio creare pressioni di nessun tipo, ma so riconoscere bene chi ha le mie stesse attitudini eh eh eh tu sei uno di quelli che si allena per l'armonia fisica, ok, ma poi, qualsiasi cosa tu fai, quello che fai diventa un confronto con te stesso.
Dài... non dire di no ah ah ah 600Kg di totale, perchè? A che servono? A nulla... e a tutto
Se puoi, veramente, vieni a vedere. Se devi scegliere un giorno, vieni domenica. Ci sono tutti i Senior, perciò i ragazzi che scrivono sui forum.
Guardi l'ambiente, guardi i pesi del riscaldamento, le tonnellate di ferro che si spostano, senti l'adrenalina e la tensione che saturano l'aria.... pericoloso, molto pericoloso ah ah ahCommenta
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yash abbassa un po' il carico e nn pensare a tutte queste menate, alza il bilancere e basta, dal video si vede che alzi un po' di culo ma si vede anche che spezzetti il movimento in troppe parti. resetta tutto alza il bilancere e basta, almeno questo è il mio pensiero
insisti e persisti...raggiungi e conquisti
http://www.bodyweb.com/forums/attachment.php?attachmentid=24954&d=1143754700
8 mesi fantastici!
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ma per lo stacco a ogni ripetizione lo lasciate giù e ricominciate..oppure fate rimbalzare il bilancere a terra?sigpicCommenta
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yashi scusami se mi permetto, ma nel primissimo movimento senti attivare i femorali?non è oppportuno un leggero sbilanciamento in avanti, giusto all'inizio dell' alzata, per poi tirare su - " indietro"? senti tutto il piede che "schiaccia" per terra ?Originariamente Scritto da gorgoneOriginariamente Scritto da gorgoneCommenta
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Se lo lasci giu diventa pin pullOriginariamente Scritto da Penna84 Visualizza Messaggio
sigpicLa disciplina deve cominciare dall'alto se si vuole che sia rispettata in basso !
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