Scheda massa o forza?

[luca87]

salve ,scrivo nuovamente per chiedere consigli su come allenarmi.
Ho 21 anni,sono alto 1.74 e peso 64 kg(sembrano pokissimi ma forse è perchè prima ero molto magro quindi nn ho grasso) e sono alcuni anni che mi alleno.
Il mio obiettivo sarebbe arrivare sui 70kg.
in questi ultimi mesi grazie al forum ho avuto dei progressi,anche perchè ho variato la scheda di alenamento ogni 6 settimane(prima facevo sempre la stessa per metà anno).
Ora volevo,prima di abozzare una scheda,chiedere un consiglio su come allenarmi in modo corretto.Il mio dubbio è se iniziare con massa o fare ,per la prima volta,un ciclo di forza dato che su molti esercizi che ho sempre fatto(esempio panca piana)sono bloccato sullo stesso peso da molto.
Cosa mi consigliate?
tnx

[luca87]

nessuna idea su forza o massa

[Dephacer]

scrivo qui perchè penso che le nostre situazioni siano sovrapponibili..ho22 anni e sono 177cm per68Kg tempo fa scrissi su questo forum chiedendo se fosse più opportuno che mi concentrassi sugli esercizi base o che lavorassi sul muscolo isolato cn 5sedute settimanali(1 gruppo al giorno)..Manx mi fece una scheda ABA BAB cn due full body basata sugli esercizi fondamentali..

poi, sentendo l'esigenza di affidarmi a qualcuno in carne ed ossa, che mi avesse visto di persona, che potesse correggere la mia tecnica d'esecuzione degli esercizi tornai dal trainer che mi aveva indicato un percorso simile a quello suggerito da Manx.

Adesso quest'uomo sostiene che devo concentrarmi (per tutto l'anno o quasi) sull'allenamento di forza..e che di fare massa se ne parla ad aprile..

sono un pò in crisi

[luca87]

no io invece avevo pensato di alternare un ciclo forza di 5 settimanecon uno di massa di uguali settimanee così via

[Dephacer]

ah, in tal caso cambia..sai com'è, mi son svegliato pensando di scrivere un 3d "massa o forza"..ho visto il tuo ed i tuoi dati.. cmq a questo punto sn curioso d leggere cosa scriveranno i masters..

[luca87]

si l'idea alla fine non è molto diversa,potresti prendere spunto anche tu

[luca87]

nessun indizio

[matteo.reds]

Ciao ,
ti conviene fare un search e poi buttare giu qualcosa. Le correzzioni arriveranno subito.
Fare un programma di allenamento sulla base di nulla è troppo azzardato da chiedere.

[luca87]

no vabbè ovvio,prima però vorrei capire se fare forza o massa

[jaydiviso10]

Ciao a tutti sono contentissimo di essere qui con voi,e di essere riuscito a registrarmi.sono negato col pc.............

[jaydiviso10]

scusate se non mi sono presentato bene,ho 24 1.73 x 67 kg.vengo da un grave infortunio(frattura scomposta tibia e perone)e il mio obbiettivo e tornare a pesare circa 70 come prima dell'infortunio

[luca87]

non penso ti debba presentare qui
Oramai questa discussione è tutt'altro rispetto a ciò che domandavo:P