Qual'è il modo corretto per eseguire lo stiff legged deadlift?
Barbell Stiff Leg Deadlift
Il libro di stuart mcrobert parlando dell'esecuzione dello stiff legged deadlift dice:
Main muscles worked: erectors, hamstrings, thigh adductors, glutes, lats, upper back, forearms
Performance
Keep your legs slightly bent throughout the exercise
except during the top phase. Start at the bottom
with your legs slightly bent, and maintain that
degree of slight flexion until the bar is a little below
the mid-thigh position. Then straighten your legs
during the final phase of the ascent. Over the rest
of the rep your legs must remain stiff in the slightly
bent position. A common error is varying the degree
of flexion during the middle and bottom parts of
the exercise. This can be dangerous.
In pratica dice di sollevare il peso con le gambe leggermente piegate MANTENENDOLE BEN RIGIDE (senza variare l'angolo) fino a che la sbarra non sia arrivata a metà coscia, SOLO dopo raddrizzeremo le gambe.
Questa spiegazione va in conflitto con l'esecuzione mostrata nel link in alto dove le gambe vengono sin da subito pian piano raddrizzate.
Provando l'esecuzione alla mcrobert, nella parte iniziale il lavoro lo fa solo la schiena, TUTTA la schiena, infatti si sentono tirare bene anche i lats ed il trapezio.
Con l'esecuzione del link la senzazione per quanto riguarda la schiena è simile al normale deadlift con un coinvogimento maggiore della parte bassa della schiena stessa.
Che ne pensate?
Barbell Stiff Leg Deadlift
Il libro di stuart mcrobert parlando dell'esecuzione dello stiff legged deadlift dice:
Main muscles worked: erectors, hamstrings, thigh adductors, glutes, lats, upper back, forearms
Performance
Keep your legs slightly bent throughout the exercise
except during the top phase. Start at the bottom
with your legs slightly bent, and maintain that
degree of slight flexion until the bar is a little below
the mid-thigh position. Then straighten your legs
during the final phase of the ascent. Over the rest
of the rep your legs must remain stiff in the slightly
bent position. A common error is varying the degree
of flexion during the middle and bottom parts of
the exercise. This can be dangerous.
In pratica dice di sollevare il peso con le gambe leggermente piegate MANTENENDOLE BEN RIGIDE (senza variare l'angolo) fino a che la sbarra non sia arrivata a metà coscia, SOLO dopo raddrizzeremo le gambe.
Questa spiegazione va in conflitto con l'esecuzione mostrata nel link in alto dove le gambe vengono sin da subito pian piano raddrizzate.
Provando l'esecuzione alla mcrobert, nella parte iniziale il lavoro lo fa solo la schiena, TUTTA la schiena, infatti si sentono tirare bene anche i lats ed il trapezio.
Con l'esecuzione del link la senzazione per quanto riguarda la schiena è simile al normale deadlift con un coinvogimento maggiore della parte bassa della schiena stessa.
Che ne pensate?
e cmq non è che ognuno dice "io faccio questo o quest'altro" e poi lo spaccia x l'esercizio giusto 
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