skeda massa

**Silver85** · 12-09-2008, 16:30:04

La scheda che hai postato non mi dispice però ci sn un po' troppi pochi esercizi per i miei gusti...

Nel WO A inserirei anche le DIP dopo le croci e al posto dei tricipiti tra due panche farei panca stretta.

Nel WO B direi che manca il calf, le alzate laterali e leg curl

Nel WO C puoi fare anche il pulley e al posto della lat le trazioni presa larga

***agguanta*** · 12-09-2008, 16:43:16

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ragazzi dalla porx sett rinizio massa e voglio avere una skeda giusta

lunedi petto-tricipiti

panca piana 4 x 10/8/8/6
panca 45 3 x 8
croci 3x 12
tricipiti tra due panche 2 x15
french press 3 x6

mercoledi gambe -spalle

squot 4 x 8 SQUOT pochi esercizi per le gambe
affondi 3 x 10
lento avanti 4 x 10/8/8/6 stessa cosa per le spalle
scrollate manubri 3 x 12

venerdi dorsali - bicipiti
lat machine presa stretta 3 x 8 perche tutto 3x8
rematore 3 x8 aggiungerei un altro esercizio per il dorso
curl bilancere 3 x 8
curl alternato manubri 3 x 10

ragazzi se avete anke una skeda da passarmi per due gg sarebbe meglio xke nn ho molto tempo.

**Manx** · 12-09-2008, 16:47:56

squAt con la A

**michele88** · 12-09-2008, 19:06:30

ragazzi v ricordo ke sn a casa

***agguanta*** · 13-09-2008, 14:13:34

Originariamente Scritto da michele88 Visualizza Messaggio

ragazzi v ricordo ke sn a casa

ti alleni a casa

**Silver85** · 15-09-2008, 10:47:53

Se ti alleni a casa ci devi dire che cosa hai a disposizione...

**michele88** · 15-09-2008, 15:44:10

Allora possiedo una panca regolabile e un porta bilancere regolabile in modo da fare panca piana, squot,panca ,spalle,eccc
poi ho una sbarra per fare i dorsali
ovviamente dopo ho anke altri bilanceri e manubri.
insomma le cose fondamentali ce le ho

**Silver85** · 15-09-2008, 17:21:52

Guarda se ti piace:

lunedi: petto - tricipiti

panca piana 4 6 6 8
panca a 45° 3x8
croci 3x10-12
Panca presa stretta 3x8
french press 3x10
addominali

mercoledi: gambe - spalle

squot 4x8
affondi 3x10
calf squat 3x15
lento avanti 6 8 8 10
alzate laterali 3x10-12
scrollate manubri 3x10

venerdi: dorsali - bicipiti

stacco 4x6
trazioni alla sbarra 4xMax
rematore 3x8
curl bilancere 3 x 8
curl alternato manubri 3 x 10
addominali

**YADO** · 15-09-2008, 17:26:51

Mi sembra buona ma per quanto mi riguarda gambe da sole e add una sola volta

***agguanta*** · 15-09-2008, 22:48:10

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Mi sembra buona ma per quanto mi riguarda gambe da sole e add una sola volta

quoto

**Silver85** · 15-09-2008, 23:24:31

Anche io preferisco (e faccio) le gambe da sole ma ho rispettato gli abbinamenti di michele88.
Per gli addominali farli 2 volte a settimana direi che nn fa male!

**Manx** · 16-09-2008, 06:22:53

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Anche io preferisco (e faccio) le gambe da sole ma ho rispettato gli abbinamenti di michele88.
Per gli addominali farli 2 volte a settimana direi che nn fa male!

perchè? l'addome è un muscolo come il petto o le zampe, tu li alleni due tre volte a settimana? che scemenza è? Credi che l'addome cresca facendo 50 serie x 300 rip + volte a settimana? Un ragionamento come il tuo sta in piedi solamente se vuoi splittare il lavoro dell'addome magari in due parti, ma il volume deve essere controllato. Altrimenti non ha senso.