scheda palestra e alimentazione

[sever78]

salve a tutti,
sono un ragazzo di 14 anni, alto circa 180 cm e ke pesa 79 kg(troppo almeno credo io)
sono 9 anni ke faccio karate e 2 anni fa e qst estate sn andato in palestra tanto per andarci
io vorrei kiedervi di frmi una skeda e un alimentazione adatta x mettere massa e togliere il grasso

[Manx]

salve a tutti,
sono un ragazzo di 14 anni, alto circa 180 cm e ke pesa 79 kg(troppo almeno credo io)
sono 9 anni ke faccio karate e 2 anni fa e qst estate sn andato in palestra tanto per andarci
io vorrei kiedervi di frmi una skeda e un alimentazione adatta x mettere massa e togliere il grasso

Troppo? io sarei allora obeso. E' un forum di BB, non se te ne sei reso conto

in ogni caso x regolamento non si danno schede da zero, tanto meno diete: quindi proponi tu qualcosa e poi noi correggiamo. Ah, x la dieta c'è la sezione alimentazione.