ciclizzare forza e massa

[erko]

un mio amico mi ha consigliato di ciclizzare il mio allenamento...
mi spiego meglio:6 mesi massa,4 forza,6massa,4forza e così via..
perchè facendo solo schede di massa rischierei di andare in stallo...
siete daccordo con lui?se si mi consigliereste una buona scheda forza?
ho guardato nel forum...e ho troato solo schede contenenti squat e stacchi che non posso fare(devo evitare anche affondi)per un problema al ginocchio..
grazie 1000

[korallox]

un mio amico mi ha consigliato di ciclizzare il mio allenamento...
mi spiego meglio:6 mesi massa,4 forza,6massa,4forza e così via..
perchè facendo solo schede di massa rischierei di andare in stallo...
siete daccordo con lui?se si mi consigliereste una buona scheda forza?
ho guardato nel forum...e ho troato solo schede contenenti squat e stacchi che non posso fare(devo evitare anche affondi)per un problema al ginocchio..
grazie 1000

Beh, dal basso della mia ignoranza... ti dico che senza stacchi e squat che forza vorresti fare?

[erko]

a non dirlo a me perchè proprio non lo so...
solo che avendo un menisco messo male non posso proprio farli...

[Manx]

allora non fare forza

[Antoniome]

da quanti mesi è composto un anno?

P.S Forse i cicli sono in settimane

[Eagle]

un mio amico mi ha consigliato di ciclizzare il mio allenamento...
mi spiego meglio:6 mesi massa,4 forza,6massa,4forza e così via..
perchè facendo solo schede di massa rischierei di andare in stallo...
siete daccordo con lui?se si mi consigliereste una buona scheda forza?
ho guardato nel forum...e ho troato solo schede contenenti squat e stacchi che non posso fare(devo evitare anche affondi)per un problema al ginocchio..
grazie 1000

Ma come le alleni le gambe adesso?

[erko]

da quanti mesi è composto un anno?

P.S Forse i cicli sono in settimane

si mi sn sbagliato

[erko]

Ma come le alleni le gambe adesso?

leg press leg curl e leg extension..
quindi niente forza..

però volevo sapere cosa ne pensavate della storia dello stallo..

[korallox]

Mmm comunque pensandoci... non so, forse potrebbe avere comunque senso inserire dei cicli di forza basati comunque su esercizi come panca, trazioni, rematore, lento... pressa magari...

[Marco pl]

leg press leg curl e leg extension..
quindi niente forza..

però volevo sapere cosa ne pensavate della storia dello stallo..

Se puoi fare leg ext e pressa puoi fare stacco e squat.

[erko]

ho deciso di fregarmene un attimo di quello che dice il medico
visto che mi dice...non puoi fare questo quello e quell'altro...ma devo rafforzare le gambe...io provo...come vi sembra questa scheda:
a:
panca piana: progressione forza rec. 90''
squat 5x3@5rm 90''
spinte inclinata 4x6 90''
military 5x5@8rm 90''
french press 3x8 75''
b:
stacchi: progressione forza rec.90''
trazioni 5x5@8rm 90''
rematore 4x8 90''
curl 3x10 75''
crunches 4x20 75''

progressione forza:3x4@80%--->4x3@85%--->5x2@90%--->6x1@95%

cosa nedite???

[erko]

tenete presente che è la prima scheda forza che faccio...
e volevo anche chiedere se per caso sapendo il massimale ci sono calcoli
matematici per ricavare i vari rm o devo provare...

[badbull]

Ragazzi scusate la mia ingoranza ... ma perchè se si fa forza solo agli arti superiori e non a quelli inferiori che magari in una persona potrebbero essere + sviluppati cosa cambia?

[the_drifter]

cambia tutto.

squat e stacchi sono 2 dei 4 esercizi principali della pesistica...fai un po' te se sono importanti o no...

così, per curiosità: vatti un po' a vedere i post di quelli che dicono "no, ma io ho le gambe grosse e non ci voglio massa"...o..."no, ma che le alleno a fare le gambe, gioco a calcetto con gli amici..."...guarda il livello di esperienza che hanno...
sono tutti niubbi che entrano per la prima volta in palestra convinti che un po' di chest press regali loro un petto alla arnold. sono tutti niubbi che appena vedono che un po' di chest press non serve ad un *****.... mollano. semplicemente.

squat e stacchi ci vogliono. punto. sennò puoi manco dire che ci hai provato.
non hai idea del cambiamento che ti danno.

per erko: i massimali vanno provati con la ghisa addosso. le tabelle lasciano il tempo che trovano.
cmq se sei alle prime armi...lascia perdere i massimali e affidati al vecchio adagio....eat & push (& pull).

[erko]

ok grazie drifter...
ma volevo sapere se quella scheda poteva andare bene oppure no...
comunque stasera ho provato a fare un po di squat e affondi...
e il ginocchio non l'ho sentito quindi tutto ok...
alla faccia del dottore k mi ha detto che sarebbe meglio evitarli...