Opinione su scheda massa [McRobert enthusiast]

**Cris_RM** · 15-09-2008, 18:01:45

Ti cito...Attualmente sono molto magro e totalmente fuori allenamento

Questo vuol dire che per un quattro settimane penserei solo ad un profondo adattamento muscolare, e sopratutto tendineo, con poca cura relativa dei carichi, c'è tempo, e massima attenzione alla tecnica, come sei messo a tecnica di esecuzione?

Detto ciò si possono fare le cose in mille modi diversi.

La scheda che hai scritto però può andare, io però fare attenzione a questi punti che varierei.

Tutti gli esercizi fatteli 3X12 con recpero di un minuto e mezzo, sei poco allenato è inutile aumentare i carichi tra un set e l'altro ora, lo faresti di così poco che risulterebbe ininfluente, pensa piuttosto a porre una buona base di resistenza alla forza.
I delts sempre meglio farli prima, così tra le altre cose scaldi anche la cuffia dei rotatori prima dello squat, e poi anche il posteriore poverino perchè non lavorarlo?
I femorali reagiscono meglio ad alte reps minimo 15.
I polpacci con due seriette da 10 colpi nemmeno si scaldano, via con un po di pump 3X20.
Sostituisci la Lat machine col Pulley se no è solo una ripetizione delle trazioni, una presa stretta non ci sta male.
Gli stacchi falli completi, il mezzo non ha molto senso in questo contesto.

Passata la fase di condizionamento poi puoi iniziare ad aumentare i carichi come hai scritto, che rimane una versione più avanzata di una scheda di semplice condizionamento generale e poi tio si aprono le mille strade della periodizzazione ma questa è un'altra storia.

**NoGainer** · 17-09-2008, 14:24:31

ciao Cris
grazie per le dritte.
per quanto riguarda gli stacchi purtroppo io con gli stacchi da terra vado male sono non rare le volte in cui mi infortunio facendoli. Mentre quelli a gambe semitese mi riescono senza problemi
Per quanto riguarda il numero di serie ho sbagliato a scrivere, anzi per i polpacci vorrei aggiungere un altro esercizio ma non so se fare i polpacci da seduto o cosa...
Un altro esercizio che non mi piace fare molto è il french press esiste un'alternativa a questo esercizio per la massa dei bicipiti?