giudizio su mia nuova scheda massa

[PastificioMosciarell]

me l'ha fatta l'istruttore ieri, dopo due anni di palestra per hobby mi voglio mettere di impegno sia a tavola sia in palestra.
Unico sfizio è il voler mantenere il calcio a 5 (2 allenamenti più partita ogni settimana) anche se so che dovrò mangiare ancora di più per rimediare all'attività aerobica che questo sport comporta.
Di buono c'è che almeno è tutt'altro che in fascia, anzi a frequenze elevatissime.
Il fatto è che dopo aver sofferto di affaticamento muscolare e infiammazioni varie l'anno scorso mi trovo a provare un inverno in massa senza allenare le gambe.
Non aggreditemi, è una scelta.
E comunque il passato da ciclista mi ha lasciato un'ottima eredità in quanto a gambe.

arrivando al dunque: 2 allenamenti a settimana

allenamento A (dorso spalle bicipiti)

iperextension 3x15
rematore manubrio 3x10
lat machine con triangolo 3x10
trazioni alla sbarra 3xMax
shoulder press 3x12
alzate laterali 3x8
spinte con manubrio 3x10
curl alternato manubri 3x8
panca scott 3x8

allenamento B (petto spalle tricipiti)

pectoral machine 3x10
chest press 3x12
panca piana 3x8
delt's machine 3x10
alzate laterali a 90° 3x10
french press 1 mano 3x10
spinte in basso cavo alto 3x12
estensioni dietro la nuca 3x8


poi addominali entrambi gli allenamenti
e concedetemi i nomi un po' caserecci di alcuni esercizi

grazie per in anticipo per gli interventi

[murr]

Visto che è una tua scelta, non ti dirò che è abbastanza assurdo non allenare le gambe già in generale....immagina quanto lo può essere per uno che le usa in uno sport!! Non ti stò nemmeno a dire l'effetto positivo dell'allenamento delle gambe sull'organismo in generale....cmq sono scelte, x carità!!

Nella scheda vedo un pò troppi macchinari, avendo già 2 anni alle spalle non dovresti avere problemi di esecuzione.....inoltre non capisco bene la divisione, a quel punto la dividerei x piani di lavoro.

A (piano orizzontale)

panca piana 4x6
spinte 30° 3x8
pectoral 3x10
rematore bil 4x6
pulley 3x8
curl bil. 3x8
curl scott 3x12
alzate a 90° 3x12

B (piano verticale)

Trazioni presa supina 4x6
Lat presa prona 3x10
Lento avanti 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
French press 3x8
Tric ai cavi 3x12
Addominali

Ovviamente l'ho buttata giù al volo, è per dare un esempio....

[Manx]

murr devo sempre quotarti

p.s.1 togliamo la pectoral e mettiamoci le parallele

p.s. allenatele queste gambe... la gamba da ciclista non è sicuramente quella da bber...

[murr]

Non può che farmi piacere.....

P.S. volevo dedicare un post unicamente alla "gamba da ciclista" ma mi trattengo....

[Manx]

[Ruggy]

Mmm !!!

Almeno lo stacco lo si potrebbe inserire...
No ???...
Sicuramente male nn fa...

[Ruggy]

Parere !!!

p.s.1 togliamo la pectoral e mettiamoci le parallele

Manx...
Secondo me...
Nn allenando pettorali e tricipiti insieme...
Nn è il massimo fare le dips...
Allora per il petto io farei...
Panca Piana 4x8/6
Panca Inclinata 3x10/8
Croci 30°/Crossover 3x12...
...

[Manx]

Manx...
Secondo me...
Nn allenando pettorali e tricipiti insieme...
Nn è il massimo fare le dips...
Allora per il petto io farei...
Panca Piana 4x8/6
Panca Inclinata 3x10/8
Croci 30°/Crossover 3x12...
...

ma perchè?

[PastificioMosciarell]

Ragazzi potete essere convincenti fin che volete, ma io ci ho provato e ne ho risentito:
anche dando tutta la colpa al calcio per i tre stiramenti che ho avuto in un inverno, per quel che riguarda l'affaticamento muscolare la colpa è stata sicuramente della coesistenza delle due attività. e vi parlo di un parere medico.
e per affaticamento non intendo stanchezza, ma infiammazione, difficoltà a muovere bene l'articolazione e gonfiore.
Questo non per darvi contro ma per chiedervi di concentrare le risposte non su questo aspetto ma su tutti gli altri consigli possibili!

[Manx]

io toglierei il calcio

[PastificioMosciarell]

io no

[Manx]

allora molla i pesi.

[murr]

Ragazzi potete essere convincenti fin che volete, ma io ci ho provato e ne ho risentito:
anche dando tutta la colpa al calcio per i tre stiramenti che ho avuto in un inverno, per quel che riguarda l'affaticamento muscolare la colpa è stata sicuramente della coesistenza delle due attività. e vi parlo di un parere medico.
e per affaticamento non intendo stanchezza, ma infiammazione, difficoltà a muovere bene l'articolazione e gonfiore.
Questo non per darvi contro ma per chiedervi di concentrare le risposte non su questo aspetto ma su tutti gli altri consigli possibili!

Non è tutto bianco o nero....non è che per forza o le gambe non si fanno o si spremono così tanto in modo da camminarci a mala pena!!
Dico questo perchè, secondo me, a meno che tu non abbia fatto come ho detto nel secondo caso, il contributo dei pesi sull'affaticamento ed infortuni è nullo....
Se tu ti fai i tuoi onesti squat e stacco, avendo l'accortezza di preservare qualche energia, il problema dov'è!?
Senza contare i vantaggi sul campo....
Questo bisogna saperlo, poi uno può sempre fare come vuole!!

[Ruggy]

Mmm !!!

ma perchè?

Nn puoi negare che le dips alle parallele...
Siano un esercizio che allenano molto i tricipiti...
Talvolta sono considerate proprio un esercizio per questi...
A mio parere...
In una scheda di monofrequenza con questi abbinamenti...
Nn sono un esercizio tra i più adatti...

[Manx]

Nn puoi negare che le dips alle parallele...
Siano un esercizio che allenano molto i tricipiti...
Talvolta sono considerate proprio un esercizio per questi...
A mio parere...
In una scheda di monofrequenza con questi abbinamenti...
Nn sono un esercizio tra i più adatti...

Ripeto: perchè?


E cmq la sollecitazione maggiore sui tricipiti o pettorali dipende dalla posizione assunta:

se sei perpendicolare al terreno lavorano + i tricipiti meno i pettorali

se ti butti in avanti è il contrario.

Qui nessuno nega niente, ma come la pensi tu non mi sembra proprio corretto. Se vuoi fare le parallele le fai anche se alleni petto e bicipiti, i tricipiti lavorano cmq facendo panca piana

Quindi... discorso poco sensato e la frequenza c'entra ancora meno.