Presentazione e Scheda

[Ing.Kekko]

Si entra in una casa e tra persone che non conosciamo in punta di piedi, non mostrando subito le nostre "qualità";
Se lo avessi fatto (visto che sei nuovo), se ti fossi almeno preso il tempo per capire dov'eri, avresti scoperto che chi ti ha risposto è il moderatore di questa sezione, e, per inciso, l'utente con più messaggi sul forum, ma sopratutto quello che non nega mai una mano quando si tratta di aiutare - in qualunque senso e gratis - i nuovi, o chiunque e a qualunque titolo chiede qualcosa.
A uno così una battuta la si può concedere, che dici?

vabbè....forse sarò fatto diversamente da voi ...sono entrato molto educatamente nel forum ma nn mi va di essere preso per il polletto della situazione solo x questo

[Manx]

Va beh, lasciamo perdere le polemiche dai. Giornata storta:

senti, allora, per prima cosa io farei una scheda "classica" ABCD, visto che ti alleni già da un po'. Altra cosa: sei abbastanza magro, dovresti avere una buona alimentazione x massa. Ce l'hai?

[Ing.Kekko]

Va beh, lasciamo perdere le polemiche dai. Giornata storta:

senti, allora, per prima cosa io farei una scheda "classica" ABCD, visto che ti alleni già da un po'. Altra cosa: sei abbastanza magro, dovresti avere una buona alimentazione x massa. Ce l'hai?

vabbè dai oggi lasciamo stare mi dispiace se mi sono comportato male ti kiedo scusa nn era mia intenzione anke xkè la maleducazione è l'unica cosa ke nn mi appartiene forse sono stato frainteso

[Manx]

ok ok...

cmq dimmi tu cosa vuoi fare, domani semmai vediamo cosa cambiare.

[Ing.Kekko]

ok ok...

cmq dimmi tu cosa vuoi fare, domani semmai vediamo cosa cambiare.

ma cosa voglio fare come allenamento o come alimentazione ?

[Manx]

ma cosa voglio fare come allenamento o come alimentazione ?

qui siamo in allenamento, x l'alimentazione c'è l'altra sezione.

[Ing.Kekko]

si ok magari metto il post di là per l'alimentazione

Allora come allenamento mi potrei allenare 4 volte a settimana...sono disposto anke a mettere un po' su di grasso ( spero poco ) ma mi devo assolutamente ingrossare...poi magari da aprile maggio comincio ad asciugarmi piano piano essere pronto per agosto ....

tu cosa mi consigli ? io nn la vedevo così malvagia la mia skeda ma se si può ( evidentemente si ) migliorare accetto consigli volentieri
buona giornata

[Manx]

facciamo una ABCD "classica", lasciamo stare la "multifrequenza" che non trovo ottimale x varie ragioni (è una storia lunga ).

Ora vado in pale, oggi te la rivedo. Cmq se cerchi in giro ci sono decine e decine di schede che propongo in 4 week. Anzi, ti posto un link giusto x iniziare la ricerca (da oggi x un paio di gg sarö impegnato e il forum lo visiterö poco).

p.s. se fai massa il grasso si mette, basta controllarlo.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/massa/170076-per-manx-scheda-massa-4-split.html

ovviamente da rivedere.

[Ing.Kekko]

ok ora me la guardo un po' poi oggi la rivediamo...
wow a quest'ora in palestra...
allora è vero che il buongiorno si vede dal mattino

grazie

[Ing.Kekko]

manx ho visto ke tu prediligi i monofrequenza 4 volte a week...
se provassimo a stilare un qualcosa con doppia frequenza del tipo ABAB con magari petto-tric-spalle e dorso-gambe-bic ?

[Manx]

A me la multi non piace... non so se si è capito

Oramai è un po' una moda... tutti la vogliono fare perchè pensano di crescere di piü, mentre x me e x il 90% della gente che si allena è importante il fattore recupero.

Tutti a fare la multi, organizzando una scheda sulla multifrequenza senza invece partire dalla propria capacità di recupero e organizzarci attorno una scheda.

Sul forum i multifrequenzialisti ce ne sono pochi, si contano sulle dita della mano, e tendono piü che altro al pl, con risultati a livello di massa discutibili e spesso non sufficienti rispetto a quello che professano e credono.

Poi ce n'è uno che va sparando risultati sorprendenti e misure ottime, ma sue foto non se ne sono mai viste e se le chiedi ti risponde con scuse da terza elementare. L'altro... beh.. l'altro è "famoso" imparerai a conoscerlo

La multi non è una metodica standard da BB, ripeto: si puö fare, ma va contestualizzata e non credo sia adatta ad un soggetto che si allena da un anno poco piü come te. Era una tecnica in voga negli anni 70 e 80, tra i pro (appunto, persone non "normali"), che non avevano problemi di recupero tanto meno di sovrallenamento.

Poi con gli anni 90 nel BB è venuta meno e si è diffusa la mono.

Bah, fai tu, se fai una multi devi gestire bene troppe cose, volume, intensità, recuperi (pochi... vorrei vedere come fanno a recuperare spalle e petto se le alleni in pratica 4 volte a settimana, essendo 2 gruppi sinergici che lavorano sempre allenandoli, anche divisi...)... secondo me non fa per un BBer che cerca l'intensità e il cedimento, per portare il muscolo alla massima congestione e ipertrofia.

[Ing.Kekko]

il tuo discorso è interessante ma il problema è che non so sarei in grado di portare a totale cedimento il muscolo...
nel senso che dovrei avere sempre qualcuno al mio fianco ke mi assiste quando arrivo alla serie a cedimento ed il problema è ke mi alleno in orari strambi dove nn c'è quasi nessuno....evito gli orari affollati per non trovare occupate le panche e roba varia

[Manx]

anche io mi alleno da solo e cedo, fidati cmq cedimento o meno, si puö fare una monofrequenza anche a buffer, poi il cedimento lo impari a gestire tu.

Cosa vuol dire cedimento: se sai che di panca piana fai 6 rip con 90 kg, 6 rip devono essere... se ne fai 7 e poi non ce la fai piü, tutto di guadagnato.


Cedimento non significa rimanere sotto al bilanciere

[Ing.Kekko]

a me hanno spiegato ke il cedimento è semplicemente quando ultimi una rip ( con un po' di fatica...ma senza strattonate o movimenti irregolari ) e poi non potresti farne più nemmeno una, nel senso ke sei ultimi la sesta rip e poi provi a fare la settima non riesci più a spingere il bilanciere per "mancanza di forze"...

quindi vediamo...io mi posso allenare 4 volte ogni settimana...potrei provare a fare

petto bicipiti

gambe polpacci

dorso tricipiti

spalle addome

e poi vorrei aggiungere qualcosa per i deltoidi posteriori visto ke ho leggermente le scapole alate e vorrei attaccarci un po' d carne sopra