Presentazione e Scheda

[Ing.Kekko]

Salve a tutti ragazzi, mi sono appena iscritto ! sono lieto di conoscere tutti voi amanti del bb e del benessere fisico. sono pronto a discutere un po' con voi di schede, allenamenti, alimentazioni e quant'altro

Cominciamo da me...ho 19 anni sono alto 1.78 e peso 70kg. Mi alleno da solo un anno ma in passato ho fatto un po' di tutto , dal judo al nuoto

L'anno scorso più che altro mi è servito per imparare un po' tutti gli esercizi e la loro giusta esecuzione, anche se in verità ero un bel po' grasso ( pesavo 85kg ) e ho perso 15 kg in un anno mettendo cmq su un po' di muscoletti...
Quest'anno ho intenzione di darci dentro seriamente...purtroppo la paura di ingrassare con una dieta ipercalorica ed iperproteica c'è sempre un po' ma il mio nutrizionista e il mio trainer mi hanno rassicurato.

Passiamo al dunque. Mi allenerò con una split ABAB 4 volte a settimana, il mio istruttore mi ha suggerito questo:

A
panca piana 5x 4-6-6-8-10
panca declinata manubri 3x 8
curl bilanciere 5x 6-8-8-10-10
curl scott 3x8
Lento 5x 6-8-8-10-10
crunch

B
stacco classico 5x 4-4-6-6-8
squat manubri 3x8
rematore 5x 4-6-6-8-10
trazioni presa prona larga 3x quante ne riesco a fare
french press 5x 6-8-8-10-10
calf

Cosa ne pensate?
Mi ha detto che eventualmente posso scambiare i bicipiti con i tricipiti, nel senso che devo scegliere io in base alle mie esigenze se fare insieme petto e tric ed anche dorso bic oppure viceversa...voi cosa mi suggerite?

Un grosso saluto a tutti

[murr]

Ciao, a me personalmente non fà impazzire questa scheda fatta in ABAB....il fatto è che una scheda del genere necessita di un pò di margine, cioè non si può spingere alla morte dovendo ripetere il tutto pochi giorni dopo!!

Il piramidale inverso, che cmq và fatto solo negli esercizi base, non lo vedo adatto a questo tipo di scheda....imho se proprio si vuole fare ABAB, sarebbe più produttivo tenere le serie costanti e variare gli stimoli tra una seduta e l'altra, tipo una più intensa ed una più voluminosa!!

Ma perchè non fai una classica ABCD??

[Manx]

Ciao, a me personalmente non fà impazzire questa scheda fatta in ABAB....il fatto è che una scheda del genere necessita di un pò di margine, cioè non si può spingere alla morte dovendo ripetere il tutto pochi giorni dopo!!

Il piramidale inverso, che cmq và fatto solo negli esercizi base, non lo vedo adatto a questo tipo di scheda....imho se proprio si vuole fare ABAB, sarebbe più produttivo tenere le serie costanti e variare gli stimoli tra una seduta e l'altra, tipo una più intensa ed una più voluminosa!!

Ma perchè non fai una classica ABCD??

Perchè uno è convinto che piü si fa meglio è

[murr]

Ma il bello è che lo sono anche molti istruttori!!

[Ing.Kekko]

Perchè uno è convinto che piü si fa meglio è

Se pensi di avere a ke fare col cretinetto della situazione o pensi di parlare con uno sprovveduto hai assolutamente sbagliato persona...ho kiesto semplicemente dei consigli ...e questa storia del più si fa meglio è è vekkia, nn sai quante volte l'ho sentita, non ti ho proposto la skeda di arnold da fare 7 giorni su 7 e tirata alla morte...poi se tu ti alleni con 10 serie a sessione col 50 per cento del massimale e ottieni buoni risultati buon per te...

[Ing.Kekko]

Ciao, a me personalmente non fà impazzire questa scheda fatta in ABAB....il fatto è che una scheda del genere necessita di un pò di margine, cioè non si può spingere alla morte dovendo ripetere il tutto pochi giorni dopo!!

Il piramidale inverso, che cmq và fatto solo negli esercizi base, non lo vedo adatto a questo tipo di scheda....imho se proprio si vuole fare ABAB, sarebbe più produttivo tenere le serie costanti e variare gli stimoli tra una seduta e l'altra, tipo una più intensa ed una più voluminosa!!

Ma perchè non fai una classica ABCD??

nel senso intendi alternare una seduta con più intensità e meno esercizi ed un altra viceversa?

grazie per la disponibilità

[Manx]

Se pensi di avere a ke fare col cretinetto della situazione o pensi di parlare con uno sprovveduto hai assolutamente sbagliato persona...ho kiesto semplicemente dei consigli ...e questa storia del più si fa meglio è è vekkia, nn sai quante volte l'ho sentita, non ti ho proposto la skeda di arnold da fare 7 giorni su 7 e tirata alla morte...poi se tu ti alleni con 10 serie a sessione col 50 per cento del massimale e ottieni buoni risultati buon per te...

abbassa la cresta ciccio, era una battuta... e tu non sai proprio come mi alleno io, quindi, ragiona prima di parlare. 10 serie a sessione col 50% me le faccio come riscaldamento.

[Sean]

Se pensi di avere a ke fare col cretinetto della situazione o pensi di parlare con uno sprovveduto hai assolutamente sbagliato persona...ho kiesto semplicemente dei consigli ...e questa storia del più si fa meglio è è vekkia, nn sai quante volte l'ho sentita, non ti ho proposto la skeda di arnold da fare 7 giorni su 7 e tirata alla morte...poi se tu ti alleni con 10 serie a sessione col 50 per cento del massimale e ottieni buoni risultati buon per te...

Con un maleducato senz'altro, ne hai già dato felice prova dopo solo 4 messaggi:
Ad maiora.

[Manx]

Con un maleducato senz'altro, ne hai già dato felice prova dopo solo 4 messaggi:
Ad maiora.

Il bello è che uno fa una battuta simpatica x sdrammatizzare e in riferimento alle tendenze (spesso sbagliate ) di BW e si prende pure dello sfgt e del sotto allenato
Col cavolo che lo aiuto.

[Ing.Kekko]

abbassa la cresta ciccio, era una battuta... e tu non sai proprio come mi alleno io, quindi, ragiona prima di parlare. 10 serie a sessione col 50% me le faccio come riscaldamento.

mi sono adeguato al tuo tono...nn mi sembra di averti aggredito...

[Manx]

mi sono adeguato al tuo tono...nn mi sembra di averti aggredito...

ah no? annamo bene. scusa sei l'ultimo arrivato qui, hai 19 anni, e pretendi subito di attaccare e criticare, per di piü una persona molto piü grande di te? Ma te guarda...
Cmq Murr ti ha fatto delle osservazioni pertinenti, fanne tesoro.

[Ing.Kekko]

Con un maleducato senz'altro, ne hai già dato felice prova dopo solo 4 messaggi:
Ad maiora.

nn mi sembra proprio...forse nn hai idea di cosa sia la maleducazione...

visto ke mi sono appena iscritto nn credo ke uno debba essere "accolto" con una battuta e con tanto di risata appresso...
ke poi nn me la sono mica presa, era giusto per precisare la situazione

[Ing.Kekko]

ah no? annamo bene. scusa sei l'ultimo arrivato qui, hai 19 anni, e pretendi subito di attaccare e criticare, per di piü una persona molto piü grande di te? Ma te guarda...
Cmq Murr ti ha fatto delle osservazioni pertinenti, fanne tesoro.

se sono l'ultimo arrivato questo nn ti da certo il diritto di fare battutine, no ?
poi se ti ho mancato di rispetto ti kiedo scusa soprattutto per la tua maggiore età, anke se nn penso di averti offeso

[Manx]

mamma mia che acidume...

[Sean]

mi sono adeguato al tuo tono...nn mi sembra di averti aggredito...

Si entra in una casa e tra persone che non conosciamo in punta di piedi, non mostrando subito le nostre "qualità";
Se lo avessi fatto (visto che sei nuovo), se ti fossi almeno preso il tempo per capire dov'eri, avresti scoperto che chi ti ha risposto è il moderatore di questa sezione, e, per inciso, l'utente con più messaggi sul forum, ma sopratutto quello che non nega mai una mano quando si tratta di aiutare - in qualunque senso e gratis - i nuovi, o chiunque e a qualunque titolo chiede qualcosa.
A uno così una battuta la si può concedere, che dici?