me l'ha fatta l'istruttore ieri, dopo due anni di palestra per hobby mi voglio mettere di impegno sia a tavola sia in palestra.
Unico sfizio è il voler mantenere il calcio a 5 (2 allenamenti più partita ogni settimana) anche se so che dovrò mangiare ancora di più per rimediare all'attività aerobica che questo sport comporta.
Di buono c'è che almeno è tutt'altro che in fascia, anzi a frequenze elevatissime.
Il fatto è che dopo aver sofferto di affaticamento muscolare e infiammazioni varie l'anno scorso mi trovo a provare un inverno in massa senza allenare le gambe.
Non aggreditemi, è una scelta.
E comunque il passato da ciclista mi ha lasciato un'ottima eredità in quanto a gambe.
arrivando al dunque: 2 allenamenti a settimana
allenamento A (dorso spalle bicipiti)
iperextension 3x15
rematore manubrio 3x10
lat machine con triangolo 3x10
trazioni alla sbarra 3xMax
shoulder press 3x12
alzate laterali 3x8
spinte con manubrio 3x10
curl alternato manubri 3x8
panca scott 3x8
allenamento B (petto spalle tricipiti)
pectoral machine 3x10
chest press 3x12
panca piana 3x8
delt's machine 3x10
alzate laterali a 90° 3x10
french press 1 mano 3x10
spinte in basso cavo alto 3x12
estensioni dietro la nuca 3x8
poi addominali entrambi gli allenamenti
e concedetemi i nomi un po' caserecci di alcuni esercizi
grazie per in anticipo per gli interventi
Unico sfizio è il voler mantenere il calcio a 5 (2 allenamenti più partita ogni settimana) anche se so che dovrò mangiare ancora di più per rimediare all'attività aerobica che questo sport comporta.
Di buono c'è che almeno è tutt'altro che in fascia, anzi a frequenze elevatissime.
Il fatto è che dopo aver sofferto di affaticamento muscolare e infiammazioni varie l'anno scorso mi trovo a provare un inverno in massa senza allenare le gambe.
Non aggreditemi, è una scelta.
E comunque il passato da ciclista mi ha lasciato un'ottima eredità in quanto a gambe.
arrivando al dunque: 2 allenamenti a settimana
allenamento A (dorso spalle bicipiti)
iperextension 3x15
rematore manubrio 3x10
lat machine con triangolo 3x10
trazioni alla sbarra 3xMax
shoulder press 3x12
alzate laterali 3x8
spinte con manubrio 3x10
curl alternato manubri 3x8
panca scott 3x8
allenamento B (petto spalle tricipiti)
pectoral machine 3x10
chest press 3x12
panca piana 3x8
delt's machine 3x10
alzate laterali a 90° 3x10
french press 1 mano 3x10
spinte in basso cavo alto 3x12
estensioni dietro la nuca 3x8
poi addominali entrambi gli allenamenti
e concedetemi i nomi un po' caserecci di alcuni esercizi
grazie per in anticipo per gli interventi