giudizio su mia nuova scheda massa

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  • PastificioMosciarell
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    • Sep 2007
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    giudizio su mia nuova scheda massa

    me l'ha fatta l'istruttore ieri, dopo due anni di palestra per hobby mi voglio mettere di impegno sia a tavola sia in palestra.
    Unico sfizio è il voler mantenere il calcio a 5 (2 allenamenti più partita ogni settimana) anche se so che dovrò mangiare ancora di più per rimediare all'attività aerobica che questo sport comporta.
    Di buono c'è che almeno è tutt'altro che in fascia, anzi a frequenze elevatissime.
    Il fatto è che dopo aver sofferto di affaticamento muscolare e infiammazioni varie l'anno scorso mi trovo a provare un inverno in massa senza allenare le gambe.
    Non aggreditemi, è una scelta.
    E comunque il passato da ciclista mi ha lasciato un'ottima eredità in quanto a gambe.

    arrivando al dunque: 2 allenamenti a settimana

    allenamento A (dorso spalle bicipiti)

    iperextension 3x15
    rematore manubrio 3x10
    lat machine con triangolo 3x10
    trazioni alla sbarra 3xMax
    shoulder press 3x12
    alzate laterali 3x8
    spinte con manubrio 3x10
    curl alternato manubri 3x8
    panca scott 3x8

    allenamento B (petto spalle tricipiti)

    pectoral machine 3x10
    chest press 3x12
    panca piana 3x8
    delt's machine 3x10
    alzate laterali a 90° 3x10
    french press 1 mano 3x10
    spinte in basso cavo alto 3x12
    estensioni dietro la nuca 3x8


    poi addominali entrambi gli allenamenti
    e concedetemi i nomi un po' caserecci di alcuni esercizi

    grazie per in anticipo per gli interventi
Working...
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