Per esperti (strappo - ols)

[lafettina]

marco ti h risposto x me, aggiungo che la parte più critica dello snatch è la ciusura scapolare in alto, i rotatori giocano un ruolo molto importante e sono abbastanza sollecitati quindi se già soffrono meglio evitate
gli esercizi x la cuffia si fanno di solito con 10-12 rip x 4-5 serie ma devi farli tutti, sia le aperture a L a lato del corpo sia quelle sopra la testa, poi se ogni tanto cambi range di serie e ripetizioni nn sbagli, ma intanto pensa ad allenarli

[Alks]

marco ti h risposto x me, aggiungo che la parte più critica dello snatch è la ciusura scapolare in alto, i rotatori giocano un ruolo molto importante e sono abbastanza sollecitati quindi se già soffrono meglio evitate
gli esercizi x la cuffia si fanno di solito con 10-12 rip x 4-5 serie ma devi farli tutti, sia le aperture a L a lato del corpo sia quelle sopra la testa, poi se ogni tanto cambi range di serie e ripetizioni nn sbagli, ma intanto pensa ad allenarli

Quindi l'omero extraruota?
Comunque anche con le extrarotazioni i rotatori vengo sollecitati...che differenza c'è?

[Marco pl]

Il muscle snatch è in effetti un'altro esercizio. E' lo snatch senza accosciata e per forza di cose si carica meno. Ma lo vedo ancora più traumentico/allenante per la cuffia.

YouTube - Connor Muscle Snatch


Gli esercizi per la cuffia non dovrebbero imporre uno stimolo eccessivamente pesante a questi gruppi perchè sono proprio gli esercizi base che li stimolano pesantemente.
Al contrerio esercizi a rip medio alte permetteno uno stimolo più leggero (ma sempre ipertofico) e un'afflusso di sangue alla zona che fornisce un'effetto "curativo" (io stesso ne ho tratto beneficio).

[Alks]

Il muscle snatch è in effetti un'altro esercizio. E' lo snatch senza accosciata e per forza di cose si carica meno. Ma lo vedo ancora più traumentico/allenante per la cuffia.

YouTube - Connor Muscle Snatch


Gli esercizi per la cuffia non dovrebbero imporre uno stimolo eccessivamente pesante a questi gruppi perchè sono proprio gli esercizi base che li stimolano pesantemente.
Al contrerio esercizi a rip medio alte permetteno uno stimolo più leggero (ma sempre ipertofico) e un'afflusso di sangue alla zona che fornisce un'effetto "curativo" (io stesso ne ho tratto beneficio).

Però scusa se gli esercizi di base stimolassero adeguatamente gli extrarotatori questi avrebbero già di loro un ottimo tono: invece nei casi di problemi alla spalla è necessario fare extrarotazioni come se piovesse quindi poi tanto ipetrofizzati grazie ai soliti esercizi non sono...o sbaglio qualcosa?
Comunque, ti ringrazio per la risposta, solo continuo a non capire perchè extrarotazioni sì e snatch no visto che entrambi (in modo diverso) lavorano sulla cuffia.

[Marco pl]

Ma non è che sono solo gli extrarotari a stabilizzare la spalla, sono tutti i muscoli ad essa connessa.

Quello che può creare squilibri è il lavoro continuato sugli stessi piani di lavoro. Paolo per esempio racconta che una volta fece un ciclo con solo panca e trazioni ed ebbe problemi alle spalle. Se avesse variato gli esercizi inserendo anche il lento, il rematore, magari qualche tipo di alzata laterale, del lavoro per i trapezi ecc... probabilmente non avrebbe avuto problemi perchè non avrebbe accumulato fatica specifica.


Gli esercizi specifici per la cuffia sono movimenti controllati, mentre le OLs sono movimenti dinamici con un alto grado di instabilità, quindi lo sforzo è notevolemente maggiore e un errore si trasfroma facilmente in infortunio se la struttura non è solida.

[dmax23]

Ragazzo, segui quello che ti consigliano questi saggi!

Se hai problemi alla cuffia, siucro hai qualche muscolo infiammato ed "incazzato" dunque PRIMA devo farlo mollare, con pressione, o terapie varie, solo allora potrà tornare alla sua completa funzionalità.
POI passa ad allenare gli extrarotatori, se il problema è lo squilibrio con gli intra (come è stato diagnosticato?)...
POI passa ad esercizi con instabilità crescente in modo che i muscoli che stabilizzano che avrai fatto tornare in equilibrio tra loro "impareranno" a lavorare in sinergia...

In definitiva, ancora non è il momento di fare snatch!

[Alks]

ho capito, grazie a tutti!

Alks