Per esperti (strappo - ols)

[Alks]

http://www.youtube.com/watch?v=iIAgUKl4lFQ

Lo strappo lavora anche sui muscoli della cuffia (in particolare mi riferisco agli extrarotatori)?

Rep più mille mila grazie (oltre ovviamente al dono del mio corpo per una notte ) a chiunque mi risponda.

Alks

[Marco pl]

Certamente. Non credo che esista esercizio che non coivolga le spalle, che non solleciti la cuffia visto che l'articolazione della spalla è tenuta salda grazie alla contrazione contemporanea dei muscoli ad essa connessi.

Il tuo corpo puoi darlo a nico o a gary, però poi non raccontarmi niente.

[tattoos]

Esatto !

[Manx]

ALKS, scusa l'OT: dopo il mio intervento nel tuo diario... non ci hai piü postato? Ti ha dato fastidio?

[Alks]

Certamente. Non credo che esista esercizio che non coivolga le spalle, che non solleciti la cuffia visto che l'articolazione della spalla è tenuta salda grazie alla contrazione contemporanea dei muscoli ad essa connessi.

Il tuo corpo puoi darlo a nico o a gary, però poi non raccontarmi niente.

Per la rep aggiungo appena posso.
Comunque principalmente volevo inserire lo strappo al posto delle aperture ad l per la cuffia...per questo mi chiedevo se l'esercizio era corretto: non capisco infatti se l'omero extraruota (=contrazione concetrica sottospinato+piccolo rotondo). Che dici?

Esatto !

Vedi sopra ^^

ALKS, scusa l'OT: dopo il mio intervento nel tuo diario... non ci hai piü postato? Ti ha dato fastidio?

No non mi ha dato fastidio figurati solo che sono in un momento di stasi in quanto ho problemi alla cuffia quindi ho cominciato a sfondarmi di rematore e ora ho una bella epicondillite (o epitrocleite, bho) e volevo rimettermi in sesto per cominciare a scrivere. Forse però potrei già rimettermi...bu...

[Manx]

orca mi dispiace... occhio...l'epicondillite è una brutta bestia...

[Alks]

orca mi dispiace... occhio...l'epicondillite è una brutta bestia...

già grazie del sostegno morale

"uppo" anche il topic per rinnovare le domande: c'è estrarotazione dell'omero? Sottospinato e piccolo rotondo hanno un lavoro concentrico oltre che stabilizzatore?

[ellepi18]

ma l epicondilite ti è venuta faciendo rematore?? ma mi sembra davvero strano, ma facevi anch bicipiti e tricipiti?
kmq scusa ma x gli extra usi alte o basse ripetizioni??

[Marco pl]

Non ha senso usare lo snatch per allenare la cuffia. E' un esercizio completo per tutto il corpo che ha numerosi vantaggi: massa forza, esplosività, resistenza alla potenza se usato in range medi di ripetizioni, e dimagrimento secondo quando diceva Vabo.

Se hai problemi alla cuffia ci sono ben altri esercizi. Ti consiglio cmq di leggere il tread in evidenza e l'articolo di Paolo.

[lafettina]

pensare di allenare la cuffia con lo strappo è come curare una diarrea con il guttalax
risolvi prima i tuoi problemi dal fiosioterapista e poi pensi ad imparare lo strappo se ti piace.
p.s.
bravi i ragazzi del video

[murr]

Che fine ha fatto vabo??? Mi manca....

[Marco pl]

Prima si è trasferito su un'altro forum, poi ha smesso di postare pure li.

[Alks]

ma l epicondilite ti è venuta faciendo rematore?? ma mi sembra davvero strano, ma facevi anch bicipiti e tricipiti?
kmq scusa ma x gli extra usi alte o basse ripetizioni??

Proprio per il rematore...in realtà più che epicondilite sembra epitrocleite...perchè strano? Comunque facevo anche curl e hammer curl.

Per le extrarotazioni (aperture ad L) lavoro preferibilmente in un range di 6-8 rip. Saltuariamente mi spingo sulle 10. Lo snatch lo faccio, generalmente, in intervalli di 3-6 rip. Saltuariamente vado sulle 7-8.

Non ha senso usare lo snatch per allenare la cuffia. E' un esercizio completo per tutto il corpo che ha numerosi vantaggi: massa forza, esplosività, resistenza alla potenza se usato in range medi di ripetizioni, e dimagrimento secondo quando diceva Vabo.

Se hai problemi alla cuffia ci sono ben altri esercizi. Ti consiglio cmq di leggere il tread in evidenza e l'articolo di Paolo.

Sulla cuffia ho letto tutto il leggibile. Oltre allo snatch faccio anche aperture ad L ovviamente. Il fatto è che lo snatch (a quanto ho capito fino ad ora) lavora molto intensamente sul trapezio (ottimo per riequilibrare un eccessivo tono degli intrarotatori) e, da quanto emerso qui, anche la cuffia...quindi sembra proprio una panacea!

pensare di allenare la cuffia con lo strappo è come curare una diarrea con il guttalax
risolvi prima i tuoi problemi dal fiosioterapista e poi pensi ad imparare lo strappo se ti piace.
p.s.
bravi i ragazzi del video

Lo strappo già lo so fare in quanto mi sono allenato per un po' di tempo in una società di weightlifting. Potresti argomentare perchè dovrebbe essere dannoso lo snatch per la spalla? Forse ti riferisci alla prima parte del movimento che potrebbe tirare in causa il capo lungo del bicipite?

Grazie per gli interventi

[Marco pl]

Con lo snatch non ci curi la cuffia, ma lo fai solo se hai le spalle sane.

Gli esercizi per la cuffia li farei ad una 10 di rip per lo meno.

Non è che lo snatch sia dannoso, ma è un movimento altamente instabile quindi se non hai gli stabilizzatori in salute, non è un idea saggia eseguirlo. Quindi prima curerei la cuffia e poi lavorerei anche con lo snatch.

[Alks]

Con lo snatch non ci curi la cuffia, ma lo fai solo se hai le spalle sane.

Gli esercizi per la cuffia li farei ad una 10 di rip per lo meno.

Non è che lo snatch sia dannoso, ma è un movimento altamente instabile quindi se non hai gli stabilizzatori in salute, non è un idea saggia eseguirlo. Quindi prima curerei la cuffia e poi lavorerei anche con lo snatch.

Il punto è che non ho extrarotatori ipotrofici. Il punto è che in confronto agli intrarotatori son delle mezzeminchie. Inoltre lo snatch (che mi pare consigli anche poliquin...però lui lo chiama muscle snatch: che sia un altro esercizio?) rafforza il trapezio che è proprio un muscolo agonista al pettorale e mi dovrebbe permettere ti tirarmi indietro le spalle.

Per la cuffia: perchè minimo 10? Io devo pomparli sti muscoletti quindi per mettere su massa 6-8 rip...inoltre con 6rip posso pensare di mettere un minimo di forza su sti filetti...