sche da

[antonhy10]

scheda A:
Gambe + bicipiti+polpacci
Scheda B:
Petto+Dorsali
Scheda C:
Spalle+Tricipiti

A:
affondi manubri
stacchi bilanciere

leg extension

30 minuti di tappeto

B:
chest press
pectoral machine

croci ai cavi ***

spinte manubri a martello a 30° ***

pulldown
Pulley

lat machine avanti ***

30minuti di tappeto

C:
Lento avanti bilanciere
alzate frontali

Alzate Arnold ***
tirate indietro ai cavi ***

French press bilanciere
tirate alla corda

30 minuti di tappeto
_________________

Gli esercizi indicati con tre asterischi sono esercizi da svolgere in stripping

gli altri sono da eseguire in super sets

gli addominali se mi dite quali fare perchè non riesco proprio a capire quali siano i migliori da fare sia per gli abs che per quelli obliqui ....

grazie mille

[MOSTMUSCULAR 85]

Primo la def. si fa con la dieta giusta,nn esistono skede da def.Secondo:mancano serie e rep in ogni esercizio,i giorni in cui ti alleni....nn si capisce molto

[Manx]

3d inutile e scheda infelice: non c'è il volume della scheda e cmq da quello che vedo è abbastanza immonda, soprattutto la routine del petto-dorso. E come ha detto most, la definizione si fa a tavola + cardio (p.s. in questo periodo di solito vogliono fare tutti forza o massa tu definizione? )

[antonhy10]

3d inutile e scheda infelice: non c'è il volume della scheda e cmq da quello che vedo è abbastanza immonda, soprattutto la routine del petto-dorso. E come ha detto most, la definizione si fa a tavola + cardio (p.s. in questo periodo di solito vogliono fare tutti forza o massa tu definizione? )

la dieta è quì http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...per-massa.html (se potete date un occhiata è quella modificata da ice )

sto facendo un pò di definizione per asciugarmi un pò prima di fare massa ...

dopo che vedete quel post capirete

[YADO]

Per me gambe da sole il resto comunque lo rivedrei

[Manx]

la dieta è quì http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...per-massa.html (se potete date un occhiata è quella modificata da ice )

sto facendo un pò di definizione per asciugarmi un pò prima di fare massa ...

dopo che vedete quel post capirete

cioè hai una dieta x massa e vuoi definirti? ma la scheda dov'è?

[antonhy10]

cioè hai una dieta x massa e vuoi definirti? ma la scheda dov'è?

l'ha fatta ice ha detto che così potevo definirmi un pò se puoi mi dai una mano e correggerla e mi rivedi anche la scheda ? ti ringrazio infinitamente

ps quale scheda ? la scheda con cui mi alleno? è quella che ho postato quì quella stò facendo

[IceHand]

cioè hai una dieta x massa e vuoi definirti? ma la scheda dov'è?

Il post, indica il voler fare massa, ma in realta' è meglio che si asciga un po'...quindi dieta corretta, ora cè da sistemargli la scheda...o meglio diminuire il volume, aumentare l'intensita' e cardio...

[antonhy10]

Il post, indica il voler fare massa, ma in realta' è meglio che si asciga un po'...quindi dieta corretta, ora cè da sistemargli la scheda...o meglio diminuire il volume, aumentare l'intensita' e cardio...

scusami ice so che ti sto rompendo ma non riesco a capire in che senso intendi mi spiegheresti un pò meglio magari facendo come hai fatto con la dieta scrivendomi quello che devo togliere e cosa devo aggiungere nella scheda ... ti sono infinitamente grato

[IceHand]

Inizio con il dirti che non sono molto esperto...i
Poi non sapendo da quanto tempo ti alleni, se hai problemi fisici in generale...potri dirti tutto o niente....

[antonhy10]

Inizio con il dirti che non sono molto esperto...i
Poi non sapendo da quanto tempo ti alleni, se hai problemi fisici in generale...potri dirti tutto o niente....

mi alleno da 1 anno e mezzo non ho nessun tipo di problema di nessun tipo...
se ti servono ti do i miei dati ora...
alto 1.70 peso 70kg polso 17 ae ti serve altro fammelo sapere

[Manx]

thö, routine classica 3 weeks:

se non ti piace dividiamo le spalle tra i tre giorni di allenamento, cardio post wo (no dopo che hai allenato le gambe, non ce la fai ) o nei giorni extra, senza esagerare:

Lunedi petto tricipiti-addome

Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x10 90"
Cross ai cavi bassi/alti 3x12 60"

French press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x12 60"
crunch vari 8-10x 12-15 rip + sovraccarico


Mercoledi: dorso bicipiti-delt post

Stacco 4x6 120"
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax 90"
Rematore con manubri 4x6 120"
Pulley basso 3x10 60"
rowing torso 3x12 60"
Curl con bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"


Venerdi gambe spalle

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg press 3x10 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Calf machine in piedi 4xmax 60"
Military press 3x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"



ovvio che su 4 weeks è tutta un'altra cosa.

[IceHand]

thö, routine classica 3 weeks:

se non ti piace dividiamo le spalle tra i tre giorni di allenamento, cardio post wo (no dopo che hai allenato le gambe, non ce la fai ) o nei giorni extra, senza esagerare:

Lunedi petto tricipiti-addome

Panca piana 4x6 120"
Panca inclinata 3x10 90"
Cross ai cavi bassi/alti 3x12 60"

French press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x12 60"
crunch vari 8-10x 12-15 rip + sovraccarico


Mercoledi: dorso bicipiti-delt post

Stacco 4x6 120"
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax 90"
Rematore con manubri 4x6 120"
Pulley basso 3x10 60"
rowing torso 3x12 60"
Curl con bilanciere 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"


Venerdi gambe spalle

Squat 4x6 120"
Affondi 3x10 90"
Leg press 3x10 60"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Calf machine in piedi 4xmax 60"
Military press 3x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"



ovvio che su 4 weeks è tutta un'altra cosa.

Good, avrei messo un po' meno volume...ma ok!

[Manx]

possiamo ridurre

[IceHand]

Secondo me, ridurrei nelle gambe, 1 tra affondi e legpess, poi toglierei il pulley, nella split del dorso...