Cosa ne pensate...

[Manx]

jack calmo con le richieste, niente è urgente qui e nessuno è a completa disposizione dell'altro...

[jack84]

Ciao Manx nn era mia intenzione essere o apparire scortese...ogni tanto quando un mio post (a cui nn risp nessuno) scende un po troppo in classifica inserisco un commentino per riportarlo su...Scusami

[baldo21]

Io sottoscritto BALDO21 declino ogni responsabilita derivata da infortunii mancanza di risultati ecc ecc .....eheh tranquillo i tuoi consigli sono stati utilissime e ti ringrazio per l'attenzione che mi hai prestato

[Ruggy]

Io la farei cosi' !!!

Ciao a tutti ...mi date un occhiata a questa scheda (ho a disposizione solo due gg a settimana )


A

Squat 4x12-8-6-6 90'
Panca piana 4X10-8-8-6 90'
dips 3xmax 90'
Leg ext 3x12 75'
Croci piana 3x12 75'
Push down 3x12 60'
Calf 4x20 60'

B
Stacchi 4x8 90'
Rematore 4x8 75'
Lento avanti 4x8 90'
Trazioni prone 3xmax 90'
Alzate a 90 4x12 75'
Tirate al mento 3x12 75'
curl manubrio 3x10 75'



Cercasi consigli....

Aanca piana 4x8
distensione su inclinata con manubri 4x8
croci su inclinata 3x10
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
panca stretta 3x8
push down 2x12

B:squat 4x8
leg-extension 4x10
leg-curl 4x8
rematore unilaterale 4x8
lat machine avanti 4x8
pull-over 2x10
curl bilanciere 3x6
curl concentrato 3x10

puo essere un esempio

A
squat: 5x8/6 90'';
affondi: 3x10 75'';
p.piana: 5x8/6 90'';
croci inclinata: 3x12 75'';
Calf: 3x20 60'';
Curl bil: 3x10 75'';
p.scott: 2x12 75 ''.

B
Stacco: 5x8/6 90'';
Trazioni 5xmax 90'';
Rematore bil: 3x10/8 75'';
lento avanti: 4x8/6 90'';
alzate laterali: 3x12 75'';
French press: 4x8/6 75''.

Addominali vari: 6x20/15 60'' volendo falli in entrambe le sedute.

Cmq per allenarsi bene...
A mio parere...
Servono aleno 3 sedute settimanali...

[jack84]

Grazie ruggy....gia 3 sedute sono ''la sufficenza'' e in effetti ho fatto cosi fino ad oggi...ma le lezioni riiniziano e il tempo scarseggia (pensa che io tra andare in palestra, la sessione di esercizi(1 ora) e tornare a casa perdo ben 3 ore!!

[Ruggy]

Prego !!!

Ma da quanto tempo ti alleni ???...
Secondo me...
La scheda che ti ho proposto è buona...
Nn è troppo pesante e troppo lunga...
Spingi al massimo in tutte le serie...
...

[jack84]

Mi Alleno da circa un 8 mesi...