Cosa ne pensate...

[jack84]

Ciao a tutti ...mi date un occhiata a questa scheda (ho a disposizione solo due gg a settimana )


A

Squat 4x12-8-6-6 90'
Panca piana 4X10-8-8-6 90'
dips 3xmax 90'
Leg ext 3x12 75'
Croci piana 3x12 75'
Push down 3x12 60'
Calf 4x20 60'

B
Stacchi 4x8 90'
Rematore 4x8 75'
Lento avanti 4x8 90'
Trazioni prone 3xmax 90'
Alzate a 90 4x12 75'
Tirate al mento 3x12 75'
curl manubrio 3x10 75'



Cercasi consigli....

[jack84]

tutto tace......

[jack84]

Non spingete mi raccomando....a me serve piu che altro sapere se l'ordine dei esercizi è giusto....o se magari c'e' qualche esercizio da sostituire....

[baldo21]

nn è male cambierei solo l'ordine degli esercizi a mio parere

[jack84]

mhm....esponi pure un tuo ordine baldo ...e prima di tutto ti ringrazio per avermi risposto.

[baldo21]

Non spingete mi raccomando....a me serve piu che altro sapere se l'ordine dei esercizi è giusto....o se magari c'e' qualche esercizio da sostituire....

nn mi piace ke passi da un gruppo muscolare ad un altro e poi lo vai a riprendere,prima farei tutti gli esercizi per quel gruppo e poi passa all'altro

[jack84]

quindi per esempio nella seduta A dovrei fare squat e leg ext e poi passare al petto?....ho preferito mettere gli esercizi in ordine di importanza e di preferenza...(nn so bene dove l'ho letto ma so che i primi tre esercizi sono eseguiti bene e gli altri vanno sciamando)

[baldo21]

quindi per esempio nella seduta A dovrei fare squat e leg ext e poi passare al petto?....ho preferito mettere gli esercizi in ordine di importanza e di preferenza...(nn so bene dove l'ho letto ma so che i primi tre esercizi sono eseguiti bene e gli altri vanno sciamando)

nn sono d'accordo si i primi esercizi devono essere quelli piu duri ma rimanendo fra distretti muscolari poi quando passi ad un altro muscolo stesso discorso..per me come scheda è buona ci sarebbe solo da correggere questo

[jack84]

mhm puoi provare a correggermela ....o magari fare un esempio

[baldo21]

Aanca piana 4x8
distensione su inclinata con manubri 4x8
croci su inclinata 3x10
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
panca stretta 3x8
push down 2x12

B:squat 4x8
leg-extension 4x10
leg-curl 4x8
rematore unilaterale 4x8
lat machine avanti 4x8
pull-over 2x10
curl bilanciere 3x6
curl concentrato 3x10

puo essere un esempio

[jack84]

ah ...adesso ho capito..preferirei tenere lontano stacchi e squat e optare per uno split davanti dietro

A
squat
panca
lento
Dips
tirate al mento (le preferisco per i laterali)
affondi
croci piana
tricipiti (dopo panche dips e spalle saranno ancora vivi???posso toglierli?)


B
Stacchi
Rematore
trazioni
alzate a 90 /rowing torso
curl
1 altro esercizio a piacere se no ABS
calf



che ne dici? (per ripetizioni e pause facciamo un 4x8 o 6 e 90' per fondamentali e facciamo un 3-10 o 12 e 75/60 ' per i complementari )

[baldo21]

ah ...adesso ho capito..preferirei tenere lontano stacchi e squat e optare per uno split davanti dietro

A
squat
panca
lento
Dips
tirate al mento (le preferisco per i laterali)
affondi
croci piana
tricipiti (dopo panche dips e spalle saranno ancora vivi???posso toglierli?)


B
Stacchi
Rematore
trazioni
alzate a 90 /rowing torso
curl
1 altro esercizio a piacere se no ABS
calf



che ne dici? (per ripetizioni e pause facciamo un 4x8 o 6 e 90' per fondamentali e facciamo un 3-10 o 12 e 75/60 ' per i complementari )

ma hai sempre messo prima petto poi gambe e poi ritorni di nuovo al petto,ti consigliavo prima di nn fare cosi

[jack84]

ok allora faro come dici tu..

[baldo21]

ok allora faro come dici tu..

questi poi sono miei pareri e consigli

[jack84]

Io sottoscritto BALDO21 declino ogni responsabilita derivata da infortunii mancanza di risultati ecc ecc .....eheh tranquillo i tuoi consigli sono stati utilissime e ti ringrazio per l'attenzione che mi hai prestato