per ErikZ e Gawain una domanda !!!!!!

**vance** · 01-10-2001, 12:20:47

non sono Gaw e Erikz(per fortuna

), ma credo di poterti rispondere, la scheda non puo' che essere generica, sei tu che devi adattarla provando e riprovando alle tue caratteristiche

per il riscaldamento ti consiglio di fare prima dell'allenamento almeno 5' di eserc. aerobico, poi un paio di serie di addominali e di est,. per il lombari, poi almeno 3 serie riscaldanti prima di quelle allenanti

ciao

**ErikZ** · 01-10-2001, 12:34:49

Re: per ErikZ e Gawain una domanda !!!!!!

Originally posted by fabbietto82
allora mi avetre proposta questa scheda :
scheda A.
panca piana 2x8
lento avanti con manubri o bilanciere 2x6
panca stretta 1-2x6
crunch alt. alzate gambe 2-3x20
side bend 2x15xlato

scheda B.
squat o pressa 2x10 o 1x20
trazioni inverse 2x8
stacchi a gambe tese (anche con manubri) 1x10
curl con bilanciere o manubri 1-2x6
calf press 2x20

volevo chiedervi 2 piccolissime cose.

1) QUESTA SCHEDA B.II E' GENRICA O MI E' STATA FATTA IN BASE AL MIO ASPETTO FISICO (DIFETTI FISICI) ???

2)CHE TIPO DI RISCALDAMNTE DOVO ESEGUIRE ?????

Caro fabietto devi sapere che gli esercizi multiarticolari efficaci sono non piu' di 10-12 la scheda che ti ho proposto ragruppa alcuni tra i migliori di essi poi come ti ha suggerito quella vecchia suola di Vance

la scheda te la devi un po' aggiustare in corso d'opera (oppure no) e questo lo si raggiunge col tempo, con l'esperienza, con la pazienza.
Anche il riscaldamento è soggettivo ad esempio Gaw si riscalda con carichi progressivamente piu' pesanti e decrementando a sua volta le reps io invece preferisco mantenere un carico medio-leggero con un numero medio alto di reps per 2-3 serie prova l'uno o l'altro sistema ed aggiustalo su di te.
ciao.
ciao